健康养生知识.docx

一, 有些老年人的脸上, 手背上长了很多“褐斑〞俗称老年斑这是人体内的自由基作用于皮肤的结果姜, 蜂蜜, 大蒜, 洋葱有助于去除老年斑 姜中含有多种活性成分其中的姜辣素有很强的应付自由基的作用可把姜洗净切片或切碎(适量)放入茶杯中用沸水冲泡10分钟，再加一汤匙蜂蜜搅匀饮用，每天一杯，常年饮用，老年斑会明显减轻消逝并不会接着生长 也可将适量姜, 蒜切碎，拌入精盐, 味素, 芝麻油, 辣椒油佐餐，长期食用，也可显著削减或消退老年斑，增加抗苍老作用 因洋葱中含有较多半胱氨酸，也具有推迟细胞苍老，延年益寿的作用洋葱炒或生吃，对去除老年斑也有良好效果 除食疗外，还可外涂维生素A于老年斑处，每日3次，协作食疗可使绝大局部老年斑消退二, 1, 每天吃点蜂蜜，蜂蜜中含有很多有效的抗氧化物质，它的抗氧化成效甚至高于维他命E和绿茶2 不运用过热的水澡，它会带走皮肤外表的油脂，使肌肤因缺少水分而提前老化3 不用碱性皂，防止刺激皮肤，使毛孔变得粗大，导致敏感并生出细小皱纹4 足够睡眠延缓肌肤的苍老速度每天6~8个小时的足够睡眠可以消退肌肤的疲惫，使肌肤细胞的调整活动趋于正常，延缓肌肤的老化速度。

5 坚持涂抹防晒霜防晒指数不能小于15, 但每晚肯定要做好肌肤清洁工作，用洗面奶洗脸，否那么简单堵塞毛孔长斑！肤色暗沉！6 眼霜已是根底保养品这个年龄，眼霜已是根底型护理产品，每天早晚都要运用从内至外反抗苍老7 从饮食入手，补充骨胶原成分以对抗苍老细胞，回复肌肤弹性8 多吃水果，蔬菜，多喝牛奶，豆浆9 适当限制体重超重对身体安康有害，简单诱发各种疾病10 少吃盐，每天摄入量不超过5克11 做菜时少放油少吃油腻的东西三 举荐按摩手法：淋巴排毒紧肤按摩用除大拇指以外的4个手指按压从太阳穴到颊骨眼睛是从内眼角向外眼角按摩下颌的下面有重要的淋巴结用两手的大拇指从下颌中心开场向耳下按摩，只要坚持，对于脸部线条的调整也特别有益耳垂后的凹陷处被称为“耳下腺〞，这里最简单积累老旧废物用中指按压，然后捊着颈项的筋向下按摩动作要轻缓每天早晚洗完脸涂完护肤品后，按摩脸部用手指轻轻从下巴处向上按摩，不要用劲拉扯皮肤，动作要温柔按摩颧骨处，人苍老时脸颊处肌肉松弛，向下塌陷，这是就须要我们每天用温水洗完脸后轻轻向上按摩然后按摩额头，从中间向两侧按摩平常生活中要放松心情，放松心情，放松面部，常常微笑，说话时语气平和，假如长时间心情惊慌，说话时表情夸大不仅简单生长皱纹，而且对身体安康也特别不利。

切记很多疾病都是因为心情不好引起的！！！四 做好根底护肤工作，每天坚持，几年后比同龄人年轻十岁！ 1 肯定要用温水洗脸温水能翻开毛孔，洗出毛孔内的脏东西有人喜爱用烫的毛巾敷脸，认为可以让毛孔翻开，但这样的剧烈刺激只会加速皮肤老化 洗脸之前要先清洁双手，然后再将一厘米左右洗面奶适量放在掌心，揉搓并打出泡沫后在往脸上揉搓，不要干脆就把洗面奶弄在脸上，会损害面部皮肤 洗面奶在脸上停留时间不超过一分钟用清水把洗面奶彻底清洗干净用干净的纸巾或毛巾将脸上的水擦干 2 拍爽肤水用洗面奶洗干净脸之后,倒取适量的爽肤水在手掌,轻轻拍打在脸上各个地方 3 抹乳液将乳液倒在手心，匀称涂抹在脸上每天早晚都要进展这三项根底护肤！！！夏天出门要打伞！ 每天早上起床后一杯水，清肠，排毒每天要喝八杯水！每天晚上一杯蜂蜜水！保持面部肌肤弹性，光滑，排毒美容养颜每晚一粒维生素E【25岁不变黄脸婆必吃这些】女性到了25岁这个年龄，皮肤的新陈代谢便开场走下坡路，所以在饮食上可要留意奥枸杞酒酿蛋：给您好脸色 木瓜红枣莲子蜜：补血养颜 花生芝麻糊：抗苍老 核桃松仁粟米羹：美容又健胸 黄豆鸡翅汤：增加皮肤弹性 山药青笋炒鸡肝：改善皮肤色泽 牡蛎：细肤美颜【6种饮食习惯抗苍老】1, 少吃油，年轻6岁；2, 吃早餐，年轻1.1岁；3, 吃深色蔬菜，每天5份以上，年轻2岁；4, 吃坚果，一周吃140克，年轻1.5岁；5, 吃鱼，一周3次，年轻1.5岁；6, 吃粗粮，一周5次，年轻1岁。

李嘉诚语录】觉得自己做得到和做不到，其实只在一念之间自己要先看得起自己，别人才会看得起你一切宏大的行动和思想，都有一个微缺乏道的开场有志向在的地方，地狱就是天堂；有盼望在的地方，苦痛也成快乐乐观者在困难中看到时机；悲观者在时机中看到苦难志向的路总是为有信念的人预备着最养生的漂亮水果】①石榴：能够有效的抗氧化，削减体内沉积的氧化胆固醇，延缓苍老；②苹果：被称为心血管的安康爱护神，多食用可以改善呼吸系统及肺的功能；③柿子：可以养肺护胃，去除燥火，常常食用能够补虚, 止咳, 利肠, 除热；④梨：具有清热解毒, 生津润燥, 清心降火的作用五种养分食物让你一生安康一, 菠菜 　　1, 不贫血：菠菜中富含铁，铁是人体造血原料之一，是女性经期时的好食品常常吃菠菜的人面色红润, 光荣照人，可远离缺铁性贫血2, 体质强：菠菜中含有可观的蛋白质，可扶植身体发育，精力旺盛3, 皮肤好：维生素K，这是很多蔬菜水果中缺乏的人的头发光亮，皮肤白净有光泽，不仅须要维生素A, B, C，也少不了维生素K　　4, 排毒：菠菜可以清理人体肠胃里的热毒，防止便秘，保持排泄的通畅且菠菜的热量很低，常吃也不用担忧发胖。

　　5, 爱护视力：我们知道缺乏维生素A会导致眼睛干涩, 看东西“模糊〞菠菜中的胡萝卜素在体内会转化成维生素A，可降低视网膜退化的危急对常用电脑的人应当是有不小的扶植　　6, 稳定心情：菠菜中丰富的维生素A, B, C可以扶植你从焦躁担心的状态中走出，赶走惊慌心情，改善愁闷的心情7, 生安康宝宝：菠菜中的叶酸对准妈妈特别重要，怀孕期间补充足够的叶酸，不仅可以防止生出有发育缺陷的宝宝，还能减低新生婴儿患白血病, 先天性心脏病等疾病的概率二, 西红柿 　　1, 防癌：西红柿中的番茄红素，具有很高的抗氧化作用，它能够爱护细胞不受损害，也能修补已受损的细胞，抑制和去除人体内的自由基爱护心血管系统，降低心脏病, 高血压的发病率，对防癌, 抗癌有肯定效果　　2, 给你好食欲：西红柿中含有丰富的维生素A, C, P, B, 纤维素, 有机酸, 钙等，常吃可以远离口腔溃疡，改善消化不良，增加食欲　　3, 精力旺盛：将西红柿和面包一起吃，可以增加人的耐力，假如及蛋黄, 培根一起吃，还能提高人的精力　　4, 美白：想保持皮肤的白皙么当然少不了常吃西红柿, 它含有的维生素P是细胞正常代谢不行缺少的物质，可以使皮肤的色素, 暗斑消退，防止色素镇静。

　三, 大豆 ，豆浆　　1, 抑制肿瘤：豆类中的异黄酮素和金雀异黄素均是强有力的抗氧化剂，对降低女性的乳腺癌和宫颈癌很有扶植2, 远离冠心病：大豆中的脂肪以不饱和脂肪酸居多，是防止冠心病, 高血压, 动脉硬化的好食品3, 延缓苍老：黑豆不仅有较强的预防动脉硬化的作用，还能消退体内的自由基，延缓老化　四, 土豆 　　1, 护脾胃：生活在气候枯燥地区的人多吃些马铃薯可以缓解燥热, 便秘，还可以养护脾胃，益气润肠2, 消退眼袋：把马铃薯片贴在眼睛上，可以减轻眼袋，对细小的皱纹也有作用据说将马铃薯的汁涂在指甲上，能够使指甲更细腻, 光滑有些食物吃对了会让你一生的安康之路走得更平坦，有些饮食习惯不改掉，常年累月也会毁了你一生下面这些食物可以扶植你获得更为强健的身体，获得更多身体须要的养分元素吧　五, 蘑菇 　　1, 养分丰富：蘑菇中的蛋白质含量多在30%以上，比一般的蔬菜和水果要高出很多含有多种维生素和丰富的钙, 铁等矿物质最重要是它还含有人体自身不能合成却又是必需的8种氨基酸　　2, 提高免疫力：香菇经太阳照耀后，所含有的特别物质会转化成维生素D，它被人体汲取后，对增加反抗力有扶植。

香菇还能够刺激人体产生更多的干扰素，歼灭体内的病毒，因此香菇对预防感冒也有肯定的作用3, 减肥：蘑菇中有大量无机质, 维生素, 蛋白质等丰富的养分成分，但热量很低，常吃也不会发胖且蘑菇所含有很高的植物纤维素，可防止便秘, 降低血液中的胆固醇含量蘑菇中的维生素C比一般水果要高很多，可促进人体的新陈代谢养生警觉：五种食物“最怕冰箱〞水果中，热带水果和亚热带水果对低温适应性差假如放在冰箱里冷藏，反而会“冻伤〞水果，令其表皮凹陷，出现黑褐色的斑点，不仅损失养分，还简单变质水果中，热带水果和亚热带水果对低温适应性差假如放在冰箱里冷藏，反而会“冻伤〞水果，令其表皮凹陷，出现黑褐色的斑点，不仅损失养分，还简单变质　虽然大多数簇新瓜果在0—4摄氏度时可保存1—2天但并不是全部水果都相宜—— ●香蕉应贮藏在12摄氏度以上； 　　●柑橘在2—7摄氏度； 　　●葡萄, 柿子等水果在低温条件下不仅香味会减退，表皮也会变质； 　　●草莓, 杨梅, 桑椹等水果，最好即买即食，放入冰箱既影响口味又简单霉变●叶菜水分蒸发量大，最好现买现吃 　　●皮质厚实的土豆, 胡萝卜, 南瓜, 冬瓜, 洋葱在室温下保存即可。

　　●西红柿低温冷藏，局部或整体会呈水浸状软烂，外表出现褐色圆斑，鲜味减淡 　　●长时间放在冰箱中的黄瓜, 青椒会变黑, 变软, 变味，还会长毛或发黏，它们均不宜在冰箱中久存●巧克力放在冰箱保存，外表简单出现白霜，发霉变质，失去原味 　　●夏天室温过高时，可先用保鲜袋密封，再置于冰箱冷藏室储存●鱼, 肉虽然须要用冰箱冷藏或冷冻保存，但时间也不宜过长 　　●如发觉肉质已经冻得发黄，就说明脂肪已经被氧化了，肯定要丢弃 　　总之，买回的食品肯定要先仔细查看包装上的贮存要求，只有合理运用冰箱才能吃到簇新安康的食物老人食粗粮宜“细做〞核心提示： 合理食用粗粮的确有很多好处，不但可以预防便秘, 动脉硬化, 高血压, 高血脂, 糖尿病等，还具有肯定的抗苍老作用黄豆, 赤豆, 绿豆, 玉米碴等粗粮，最适合熬成粥，并在其中放点红薯, 青菜，做成甜粥或咸粥，特别适合早餐食用粗粮虽然口感粗糙，却很有养分但对胃肠功能较弱的老年人来说，如何吃才能既不影响正常消化，又发挥粗粮的优势呢？　　合理食用粗粮的确有很多好处，不但可以预防便秘, 动脉硬化, 高血压, 高血脂, 糖尿病等，还具有肯定的抗苍老作用。

　　由于粗粮口感粗糙清淡，老人食用最好将其“细做〞，有改善口感，增加食欲的效果　　玉米, 荞麦, 高粱等粗粮可磨成面粉蒸馒头, 窝头来食用在做馒头, 窝头的过程中，还可以加一些糖，或可将馒头和窝头切碎，放到粥中一起食用　　黄豆, 赤豆, 绿豆, 玉米碴等粗粮，最适合熬成粥，并在其中放点红薯, 青菜，做成甜粥或咸粥，特别适合早餐食用　　另外，早餐喜爱喝豆浆的老人，也可以用这些豆类为原料，做成粗粮豆浆，不但养分，而且美味平常煮饭，同样可以在大米中掺放绿豆, 赤豆, 玉米碴, 小米等粗粮，这样“粗细搭配〞，吃起来也不会影响口感　　专家提示：老人吃粗粮，以占当天全部主食数量的一半为宜，且最好早中晚有所区分，比方早上喝粗粮豆浆或粗粮粥，中午吃“粗细搭配〞的主食，晚上再食用精细。