少林秘传内功五禽拳（四）.docx

本文格式为Word版，下载可任意编辑少林秘传内功五禽拳（四） 凌大侠 二十二、仙鹤出云 【动作】 1.左腳经右脚前向右侧方上一步，以两脚掌为轴，身体左转180度，重心落至左腿，左腿挺膝直立； 右腿在后伸直，脚尖点地同时，两手成鹤翅掌，右掌经体前上举过头，右臂撑直，掌心向前；左掌下落至左髋后侧方，左臂后伸，掌心向后目视前上方图138） 2.两臂同时向前立抡一周随后，上体前屈，两腿屈膝； 右掌下落摸左脚背；左掌后抬目视右掌图139） 3.左腿挺膝蹬直，右腿伸膝后抬，脚底向上同时，抬头、挺胸、塌腰； 两臂伸直后摆，掌心向上，成燕式平衡状目视正前方图140） 4.右脚下落至右侧方，挺膝直立，上体右转，重心落至右腿； 左腿在后伸直，脚尖点地同时，左掌经体前上举过头，左臂撑直，掌心向前；右掌下落至右髋后，掌心向后目视前方图141） 5.两臂同时向前立抡一周随后，上体前屈，两腿屈膝； 左掌下落摸右脚背；右掌后抬目视左掌图142） 6.右腿挺膝蹬直，左腿伸膝后抬，脚底向上同时，抬头、挺胸、塌腰； 两臂伸直后摆，掌心向上，成燕式平衡状目视正前方图143） 【要点】 1.两臂上撑后推，拔长两肩，并深吸气。

向前立抡幅度要大，松肩舒腰，徐徐呼气 2.平衡要稳，保持数秒，同时将气呼尽 二十三、白鹤盘翅 【动作】 1.左脚下落，向前一步，膝挺直，重心落至左腿； 右腿在后伸直，脚尖点地同时，两臂下落，再向体侧平举，掌心向下目视前方图144） 2.上体前倾左转，两腿交错屈膝全蹲，左脚在前，全脚掌着地，右脚跟离地，成左歇步同时，右掌向下、向左上画弧半周至右颌前，掌心向下； 左掌向右、向下、向后画弧半周至体后伸臂，略高于肩，掌心向后，虎口向下目视左掌图145） 3.身体起立，右脚向前一步，膝挺直，重心落至右腿； 左腿在后伸直，脚尖点地同时，两臂下落，再向体侧平举，掌心向下目视前方图146） 4.上体前倾右转，两腿交错屈膝全蹲，右脚在前，全脚掌着地，左脚跟离地，成右歇步同时，左掌向下、向右上画弧半周至左额前，掌心向外； 右掌向左、向下、向后画弧半周至体后伸臂，略高于肩，掌心向后，虎口向下目视右掌图147） 【要点】 1.两臂平举，轻松温和，同时吸气 2.歇步下蹲，两臂成一斜线，前手高，后手低转头拧腰往后看并呼气 二十四、白鹤展翅 【动作】 1.右腿挺膝直立，左腿屈膝提起，脚尖向下，成右独立势。

同时，两臂屈肘下落，两掌收至腰侧，掌尖向下，掌心向前目视前方图148） 2.右腿独立，左腿向前平伸，高与腹平（也可向前上弹出，两掌拍击脚背）同时，两掌背相对向前平伸，高与肩平，虎口向下目视前方图149） 3.重心前移，左脚向前落步，挺膝直立； 右腿屈膝后抬，脚尖向下，高与右膝弯平同时，两掌左右分开，展臂如鹤飞展翅，掌心向下目视前方图150） 4.左腿屈膝下蹲，右脚下落于左脚内侧，脚尖点地同时，两掌下沉，略低于肩，掌心向下目视前方图151） 重复图150、图151动作3次 5.左腿挺膝直立，右腿屈膝提起，脚尖向下，成左独立势同时，两臂屈肘下落，两掌收至腰侧，掌尖向下，掌心向前目视前方图152） 6.左腿独立，右腿向前踢出，高与面部平同时，两掌背相对向前伸拍击脚背，虎口向下目视前方图153） 7.重心前移，右脚向前落步，挺膝直立； 左腿屈膝后抬，脚尖向下，高与左膝弯平同时，两掌左右分开，展臂平肩，掌心向下目视前方图154） 8.右腿屈膝下蹲，左脚下落于右脚内侧，脚尖点地同时，两掌下沉，略低于肩，掌心向下目视前方图155） 重复图152、图155动作3次 【要点】 1.手足向前平伸同时举行，单腿独立要稳。

2.两臂左右分开时吸气，两手下按时呼气，要求沉肩、垂肘，掌根用力，容貌轻松潇洒 二十五、仙鹤夺食 【動作】 1.左脚向左前方上步，屈膝半蹲，成左弓步同时，两掌经腰侧画弧向前伸臂，两掌背相对，掌心向外，虎口向下，高与肩平目视前方图156） 2.重心后移坐于右腿，右腿屈膝半蹲； 左脚蹬地，成左半马步同时，两臂向左右平展，掌心向后，掌尖向前斜上方目视左斜前方图157） 3.右脚向右前方上步，屈膝半蹲，成右弓步同时，两掌经腰侧画弧向前伸臂，两掌背相对，掌心向外，虎口向下，高与肩平目视前方图158） 4.重心后移坐于左腿，左腿屈膝半蹲； 右脚蹬地，成右半马步同时，两臂向左右平展，掌心向后，掌尖向前斜上方目视右前方图159） 【要点】 两臂前伸与前弓腿动作一致，合作吸气两臂左右开展，转腰沉髋，气沉丹田，徐徐呼气，如白鹤凌空旋转 二十六、鹤飞平湖 【动作】 1.左脚上步，落至右脚内侧，脚尖点地，两膝微屈成左丁步同时，两臂外旋下落，两掌在腹前交错，左手在上，掌尖向前斜下方，掌心向上目视正前方图160） 2.左腿屈膝上提，脚尖向下； 右腿伸膝直立，成右独立势。

同时，两臂经体侧向上平举，掌心向下，略高于肩目视前方图161） 3.左脚下落，两腿屈膝下蹲同时，两掌在体侧缓缓下落至腹前交错，左掌在外，掌尖向下，虎口向前目视前下方图162） 4.右腿屈膝上提，脚尖向下； 左腿伸膝直立，成左独立势同时，两臂经体侧向上平举，掌心向下，略高于肩目视前方图163） 5.右脚下落，两腿屈膝下蹲同时，两掌在体侧缓缓下落至腹前交错，左掌在外，掌心向上目视前下方图164） 6.两掌交错在体前上举至头上方，掌心向下同时，左腿屈膝上提，脚尖向下； 右腿伸膝直立，成右独立势目视前上方图165） 7.左脚下落，两腿屈膝下蹲同时，两掌在体侧缓缓下落至腹前交错，左掌在外，掌心向上目视前下方图166） 8.两掌交错在体前上举至头上方，掌心向下同时，右腿屈膝上提，脚尖向下； 左腿伸膝直立，成左独立势目视前上方图167） 9.右脚落地，两腿屈膝全蹲两掌左右分开经体侧下落于两脚掌外侧目视前下方图168） 【要点】 1.两臂上举时吸气，下落时呼气 2.动作幅度要大，轻松自如 3.手脚变化要协调，同起同落 二十七、收势 【动作】 1.两腿伸膝，正身直立。

两掌向前交错腕于胸前，右掌在前，两臂成环状目视前方图169） 2.两掌向左右两侧展臂，一字平肩，掌心向外目视左方图170） 3.两掌向胸前合拢，右拳、左掌抱于胸前图171） 4.右拳变掌，与左掌同时放下，垂于体侧放松身体，调匀呼吸目视前方图172） （全文完）（编辑/高翔） 猜你热爱左掌右掌屈膝少林黑虎拳（下）少林与太极(2021年1期)2021-06-20What can you do?阅读（喜悦英语中年级）(2022年9期)2022-11-16易筋经（七）保健与生活(2022年16期)2022-08-25少林黑虎拳（上）少林与太极(2022年12期)2022-06-20健身气功根基学识（步型篇）健身气功(2022年2期)2022-04-15白猿通背拳前八手武当(2022年8期)2022-08-31杨氏八卦掌之撩阴掌技击法搏击·武印文踪(2022年6期)2022-04-07大力金刚掌少林与太极(2022年1期)2022-03-11未必青年时代(2022年9期)2022-11-02女子胸部衰弱操祝您健康(1987年2期)1987-12-30— 7 —。