《健身健美训练方法》课程教学大纲.docx

《健身健美训练方法》课程教学大纲英文名称：Bodybuilding Training Method适用专业：社会体育学时：72学分：4课程类别：学科大类基础课程课程性质：必修课一、 课程的性质和目的（一） 性质本课程让学生较系统了解健美运动的理论知识，培养学生团结协作,克服困难，吃苦耐劳，自觉自信的优秀品质使《健身健美训练方法》课成为体育系本科生教学的一门重要基础课二） 目的1. 指导学生锻炼身体、完善体型、增强体质、促进身心健康发展2. 培养学生体育意识，掌握健美运动的基本知识，学习健美的科学训练方法和动作要领，造型编排以及竞赛表演等3. 培养学生审美和创造美的能力4. 培养学生意志品质、道德修养使学生养成科学锻炼身体的习惯5. 提高学生的体育能力，使学生在今后的工作和学习中，可以不断完善自己的知识结构二、 课程教学内容第一章健身健美运动概述1. 健身健美运动的概念2. 健美运动的起源与发展3. 健美运动的特点4. 我国健身健美运动的发展5. 现代健美运动的发展趋势第二章体格形态的评价1. 体形的评价2. 男子健美的标准3. 女子健美的标准4. 体格形态测量的意义与方法第三章教学与训练1. 健美教学的特点与任务2. 健美教学的组织形式与课的结构3. 健身锻炼的生理学依据4. 训练法则32条5. 自然站立、规定动作和自由造型第四章发达身体各部位肌肉的练习方法1. 肩、胸、背肌群练习方法2. 臂、腹、腿肌群练习方法第五章减肥1. 肥胖的概念2. 减肥训练的基本原理3. 局部肥胖的运动处方4. 减肥的练习方法5. 减肥者的饮食第六章健身锻炼的原理和准则第七章竞赛1. 竞赛规则的基本内容2. 比赛通则、犯规和一般规定3. 裁判员应具备的素质、分工与职责4. 评分依据和程序5. 竞赛组织与编排三、课程教学的基本要求1. 技术方面：使学生在教学过程中，全面掌握健美训练的方法，掌握基本技术动作要领，合理安排运动量和强度，充分体会部位,动作、组数、次数的关系，能掌握消耗和肌肉增长规律和健美练习时的呼吸方法，制定健美训练方案，能够了解减肥和增肥的基本规律，掌握形态测量的方法，科学制定运动处方，为今后的健身指导工作打下坚实基础。

2. 竞赛方面：学生可独立完成比赛动作和造型，如：自然站立、规定动作和自由造型等可以自行编排造型、选曲配乐，达到参赛目的3. 素质方面：在全面发展身体素质的基础上，大力发展健美专项身体素质，使学生体质上一个新台阶4. 理论方面：使学生较为系统地了解健美运动的基本理论、知识，健美形体的评价及竞赛和裁判法，学以至用。