系列之七周内自然增高二到三英.doc

《Hollymind外国科普译著系列之七周内自然增高二到三英章节预告：简介背景知识：脊柱；腿身高统计数据营养和必要条件生长激素与睡眠脊柱增长训练腿部增长按时打算着这个目录往后翻如果你每天能拿出20到45分钟，一周训练五天，你就会看到增高的成绩；如果你每天能拿出45到75分钟，每周训练六七天的话，不出几个星期，你就能长高两英寸(大约5cm)没错，你确实得有点儿付出要增长这么一段身高你要做的训练也不是特别困难其实，大部分训练都是及其简单的你付出的多，得到的自然也就多付出，坚持，激情是你获得成功的关键要素你可能还会问：这个增高法还有点慢，有没有可能长得更快啊？这样说吧，有的读者按照书中讲的这套方法，两周就长了一英寸所以说，你这种想法还是有可能的也有不少人用了这个方法并没有得到长高的效果，是因为他们带着满满的激情开始训练，可没两三个星期就放弃了恰恰是因为开始的时候太激动，后来就疲劳了也有人没有成功是因为他们没有把训练的有规律他们做的很随意如果你想哪天不做练习，你可以休息，但是你只能在你计划休息的那天休息试着把你的增高计划培养成一种习惯，就跟吃饭睡觉似的那么稀松平常，理所应当然后，就让我们疯狂的长高吧。

那么，提起增高来，有哪些重要因素呢：基因，生长激素，营养，锻炼，骨垢线，睡眠，深呼吸，按摩不能控制的因素：你控制不了自己的基因你也控制不了而且改变不了骨垢线闭合的过程和速度通常是在24岁的时候完全闭合，但是在闭合以后你依然可以自然的快速长高，只不过难多了在骨垢线闭合以后，你还能起码长个两英寸(5cm)不是问题两英寸也是不短的一段身高了，所以别老担心你的骨垢线怎么怎么地的事儿了，读通这本书，拿到可以控制的两英寸再说1书里会介绍你怎么提高自己的生长激素分泌水平来促进自己的身高发育当然，睡眠是与之息息相关的我还会帮你理解深呼吸的重要性，一些需要按摩的部位你可以利用这些知识自己混搭自己的锻炼计划，但是深呼吸和按摩是必不可少的脊柱有33块脊椎骨，每两块脊椎骨之间都有个由软骨构成的小盘子，软骨是有弹性的你就能通过增强软骨弹性和增大脊椎骨间隙来达到增高的目的你要做的就是加强椎间盘，增大它的弹性有的人平时的时候并不运动，更不用说花时间来锻炼脊柱，结果就是他们的脊柱开始受压缩短，减小了脊椎骨间隙这样，你就没有你应该有的高度了假以时日，你的脊柱会慢慢地成型，如果你不对这个采取点行动的话，就不会长到它本该有的长度。

你的脊柱在你坐着或者站着的时候就受压缩短，然而你伸直身体睡觉的时候，由于重力不再压缩，它会恢复该有的长度好嘞，试试这个，睡觉之前量量你的身高，起床以后再量一次你会发现早晨大概会比晚上高一英寸这么多，你体重越大，压缩量就越大你要做的就是拉伸你的脊柱，增强椎间盘的自由空间这样会增厚，增强整条脊柱上软骨，使脊柱更强壮，更长脊柱强壮了，就能更好的抵抗重力就像脊柱一样，腿也有长长的潜能，在腿骨里有很多微裂隙，通过开发这些微裂隙，创造更多的微裂隙，通过特定的训练增长这些微裂隙，你就能有效地增长腿部你用拉和压结合应用，就会创造微裂隙，现在你想想，你把这些微裂隙利用身体的机能恢复好，你最终得到的不就是积累下来的高度吗合理的营养和补充在增高的过程中是非常必要的只注重各种锻炼动作而不注重营养补充的做法可是不明智的营养就是荷兰人世界最高的主要原因，也是日本在过去50年里人均身高增高了8cm的主要原因日本人之前的膳食结构就是包含了很大一部分像大米，玉米这类的碳水化合物含量高的食物，这里的问题就是蛋白质才是长高个的必备元素，而他们很少吃蛋白质因为他们的饮食结构越来越西方化，二战以后的日本人就越来越高了你要吃的就是主要由肉类，蛋类，还有各种乳制品构成。

乳制品包括鲜奶，奶酪，酸奶等酸奶可是黑山人长得特别高的秘密食物你所需要的最主要的补充元素就是钙元素，它是骨骼生长最不可或缺的元素，你还需要的是：镁元素，铬元素(不是砒霜吗？)，和锌元素，这些在骨骼生长的过程中都起到了举足轻重的作用钙锌最好的来源就是牛奶，酸奶，鸡蛋，瘦肉，铬的最佳来源就是瘦肉，至于说镁元素，最好的来源可能就是药片儿了重要小提示：镁元素的最大的作用就是叫你睡觉踏实，睡觉踏实才能是增高有效同样有效的是牛奶，所以可以考虑睡前两个小时喝一杯牛奶有意识的避开钙元素抑制产品，例如软饮料，香烟，酒，咖啡，精炼糖和盐如果想长得高，就尽量少吃这些东西你还需要喝大量的水来稀释血液浓度，以便其携带足够的维生素和蛋白质来供给肌肉，骨骼的自我修复，强壮，增长人类生长激素与睡眠生长激素是由特殊分泌腺特指甲状腺上的特殊细胞分泌的特殊激素，腺体只能产生极少量这种激素，在产生以后，由血液直接或者间接的传输到全身各处的器官组织，来帮助组织规划这些器官组织的生长和修复生长激素指导你的骨骼和肌肉长得更强壮，更大，更长，如果你的循环系统里有大量的生长激素的话，你就会不自主的长得高大，当然，如果你身体里生长激素不足的话，你的增长就困难多了。

只要一点点激素，你的身体就会发生很大的不同谷胺酸是一种促进生长激素分泌的氨基酸，你可以买来这种补品来跟训练，营养计划一起补充在你的增高计划里像跳跃，冲刺跑一类的激烈的运动会刺激生长激素的分泌必要的睡眠是至关重要的睡眠开始的两个小时是生长激素释放到循环系统的时间睡不够觉就会降低你身体里的生长激素水平，所以尽量睡够至少8小时吃大量的糖含量高的食物会迫使你的身体分泌大量的胰岛素来帮助消化而胰岛素会很明显的阻止生长激素的释放这就是吃甜食和碳水化合物太多对于长高不利的根本原因这也是亚洲人祖祖辈辈都比较矮的原因，他们以淀粉为主食更好的做法就是吃饭的时候少吃淀粉多吃蛋奶肉典型的塑身食谱是个不错的例子，可以模仿，每天进食5到7次少量的蛋白含量高的食物，是保持胰岛素水平低，生长激素水平高的最好的办法你运动的激烈程度和你生长激素的分泌量密切相关，如果你选的运动是像慢跑这样缓和的，你的生长激素分泌量就没有别人选激烈运动如冲刺跑的分泌量大就算是短时间的激烈运动都比长时间的不怎么激烈的运动来的好但是这只是在刺激生长激素分泌的方面，在增高的过程中有很多你可以控制的因素，这个只是一部分，激烈运动会对你的增高有所帮助，但是你别一直只做激烈运动。

上床前两小时以内你最好避免吃任何东西，也别喝软性饮料，这个很关键，请一定注意，因为咱们可不想在你睡前或者睡眠的时候有大量的胰岛素分泌记住咯，睡眠开始时候的两个小时是至关重要的，这时候你的身体产生并且释放最大量的生长激素,可以考虑在你打算睡前两个小时喝一杯牛奶，吃一粒谷胺酸(原文Glutamine，有明白人欢迎指正)补品最好选个硬着的床垫(咱们从小睡的木板床就很好，楼主说)来保证你在睡眠的时候脊柱是伸直的选一个很小的枕头，或者干脆就不用枕头，因为枕头高了不利于呼吸，而且还会使你的颈椎偏离脊柱的线条最好采用仰卧的姿势，四肢充分的伸展开这样才能尽量的拉伸你的关节，放松你的脊柱你得学着拉伸自己的身体你还可以抬高你的床尾，就是你放脚的那头，大约5到10厘米高，这样你就能利用重力往上拉伸你的脊柱而不是像白天那样往下压它这种方式还使心脏位置高于大脑，使大脑的供血量增大，这对甲状腺分泌生长激素也是有好处的脊柱增长运动用来伸长脊柱的运动有下面几种，分别是：拉伸，悬挂和游泳哥普拉(一种运动，号称西方很出名，把瑜伽太极一类的运动结合起来的一种养生运动，原文Cobra，有明白人欢迎指正)面朝下躺在地上(楼主推荐铺点东西～宿舍楼地板冰凉有木有)，手掌向下撑在肩膀竖直向下的位置(想象海象的样子。

向上推，伸直胳膊，头往后仰，下巴上扬，这样来弯起你的脊柱尽最大可能往后弯，每次坚持5到30秒超级哥普拉开始动作：手臂竖直撑地，脊柱向后弯(就是上一套动作的结束动作)然后往上撅起屁股带动整个身体向上慢慢形成一个倒着的V型，往上撅起屁股的同时，下巴往里收，试着顶住前胸(::>_<::楼主下巴短？试过了，够不到前胸～)然后慢慢地回到开始动作，一个循环用时10到20秒钟以手掌和膝盖着地跪在地上，大腿和手臂都垂直于地面，手臂伸直，吸气的同时塌腰，抬头呼气的同时拱起腰背，低头一次循环需要3到8秒钟坐下，两腿劈开(目测120度那样的，反正就是很开)，尽量保持膝盖伸直，然后左手抓住左脚，把身体往左脚方向拉，一会儿换右脚保证腰部是挺直的，只能屁股动脊柱上部不能弯曲这套拉伸动作对腿部跟脊柱都有作用每次循环用时6到15秒钟桥拉伸：仰面躺下，膝盖弯起，脚心放在地面上，脚后跟尽量触及屁股两手抓住脚踝，然后屁股往上顶不仅下巴短～手抓住脚踝的时候也费力我的老腰啊～) 腹部尽量的往上顶，然后再慢慢恢复初始动作如果你的手抓不到你的脚踝，就把它放在体测用它的力量来顶起自己的身体来这套动作每次循环需要用时3到10秒钟，这个开始做的时候可能会觉得很难，拿出点恒心来吧，就算开始的时候做不标准也不要紧，坚持做，以后慢慢就会了。

桌子拉伸：两腿向前伸直坐在地上，脚尖向上，两手以手掌撑地放在屁股两侧，指尖向前，收下巴抵住前胸，然后尽量往后仰, 往后仰的同时，你的屁股往上顶，然后你的脊柱，大腿，手掌脚掌慢慢地平行于地面，同时你的小腿，手臂垂直于地面这样，你就摆出了一个桌子的样子这也是个有点难度的拉伸动作，开始做不好不要气馁，坚持做，你一定会轻轻松松就做好这个动作的，这套拉伸一次循环需要用时8到20秒向前弯腰：并腿站立，两手放在屁股上，(楼主今天真的说了好多个屁股啊～同学们不要有不好的联想，尽管我就是个屁股控)保持手放在屁股上的同时，身体尽量的向前弯腰，用头往下够，注意做动作的时候，膝盖不要弯，下巴不要触到前胸每次循环需要用时4到8秒钟打哈欠式拉伸：两手握在一起放在脖子后面，然后尽量往后仰每次用时5到15秒超级拉伸：站立，两手向上够，身体微微后倾，你能感受到脊柱下部的拉伸感因为这个动作做起来又简单又舒服，所以我建议你不仅在增高计划的时间里做，还可以在你生活中随时随地的做，看电视的时候，躺床上没睡着的时候都可以这套动作每次循环用时4到7秒钟两手握住放在脑后，向前尽力的弯腰，用头去向下够，下吧含到胸里这套动作用时4到7秒钟。

靠墙站拉伸：背靠墙站立，两手向上甚至，踮起脚尖往上够，同时背部尽量贴墙，每次循环需要用时4到6秒钟这个动作其实做起来比看上去要难，因为你得保证你的背部平坦的贴在墙上基本扭腰：两手侧平举站立，上体向左扭动的时候两腿应保持不动，每次动作需要用时2到4秒钟，然后换另外一侧超级拉伸#2：面朝墙壁距墙壁大学十厘米站立，踮起脚尖两手用力的往上够每次动作需要用时3到5秒钟一条腿绷直上台：俯卧在地上，两手握住放在脖子后面(脸着地了！容易吗～)这时抬起一条绷直的腿，尽力向上，用时3到5秒，然后换另外一条腿够脚趾：两手上举站立，这时向前够自己的脚趾，尽量保持膝盖不要弯，不得不的话可以稍微弯曲一点点，慢慢改进需要用时2到3秒持杆扭腰：拿一根杆子，两手分开与肩同宽握住，高举过头，然后转向一侧，拉伸，再转向另外一侧，拉伸，每边需要用时3到4秒两腿绷直上抬：俯卧在地上，两手放在体侧，手掌向下撑在地面上两腿同时尽量向上举，两腿要并紧用时3秒钟. 碗：俯卧，两手向前伸，这时同时向上抬你的双手和双腿用时3秒钟滑雪者：两腿分开约一米站立，两手尽量向上举起，向前弯腰的同时把手从两腿之间甩过去每次用时5秒上体斜板拉伸：坐在一块倾斜的板的高的那一头，两腿伸直放在板上，那么这时你的脚就在矮的那头，最好找个人帮你按着脚，然后你上身往后躺，这样你的上体就完全没有支撑了，再恢复坐的姿势，用时4到5秒，如果你没有斜板的话就用木板和水桶自己做一个。