老年人 压腿.docx

本文格式为Word版，下载可任意编辑老年人 压腿 现实生活中好多老年人都喜欢运动，然而这种运动对老年人来讲是必要的也是务必的!适当的锻炼对于老年人能够起到积极的作用那么，老人怎么压腿?请看下文 　　老人压腿的方法 1、压腿要一层一层的来 十分是对于一些刚锻炼的人来讲,压腿要一层一层的来,不能盲目压腿抬腿的高度尽量和自己腿不能够支撑的高度保持一致,这样才是最正确的锻炼状态,而且两个腿之间的角度也不要太大有的人认为自己第一次压腿的时候高度太矮,其实往往这种高度是最安全的,压腿的高度是逐层增加的,并不是一蹴而就,这就像是一种运动,要让自己的关节逐渐适应,经过一段时间之后,你的腿就可以抬到对比高的地方,有一些老人的腿部伸直可以抬到头顶,这就是逐渐适应的结果 2、先举行正压腿 面对一根单杠(高度要由低到高,初试者应以大腿跟为齐),身体自然站立,上体保持正直,下肢放松然后,让重心落在左脚(左脚不要往外撇),逐渐抬起右脚,放在单杠上,上体依旧保持正直,并同时向前挺胸收腹,全身放松接着,上身向前逐渐弯腰,同时逐渐向下压右腿,一向到下颌能够到小腿为止在保持弯腰的状况下,利用腰背一上一下有节奏的运动,进一步拉动腿部的韧带和肌肉。

结果,上身伸直后再重复此步骤 3、后举行反压腿 与正压腿正好相反,是背对单杠,双手扶住单杠,一只脚钩在单杠上,另一只脚与单杠垂直向前(不要往外撇)身体往单杠上靠,感觉到大腿前侧肌肉完全拉伸为止,再回到原位为完整动作,然后重复运动 　　老人经常压腿有什么好处 1、延缓器官机能的衰弱 经常做些压腿锻炼,能改善身体状况,延缓器官机能的衰弱,起到健身的效果正压腿的目标肌肉韧带是股二头肌和十字交错韧带它不仅能锻炼腿部韧带,还能锻炼髋关节、踝关节的柔韧性,增加腰、腿及胸部肌肉的力气和韧性压腿可刺激不常活动的肌肉,促进血液循环,避免腹部脂肪堆积,消除老态龙钟的体态,从而保持精神昂扬,提高工作效率 2、牵拉韧带、增加柔韧性 牵伸大腿背侧和臀部肌肉,促进其局部的血液循环,增加髋关节、膝关节、踝关节的生动性少年儿童压腿,可以促进增长,年青人压腿可以使双腿修长,老年人压腿可以活动筋骨,预防关节肌腱老化,延缓衰弱柔韧性的增加可促进身体健康和体形完美,减少运动损伤的危险性 　　适合老人的运动有哪些 1、选择广场舞 广场舞适合身体灵敏有体力的老人随着音乐,身体舞起来,全身都动起来,身体全部的细胞都得到运动,大汗淋漓一场,是运动后的畅快。

广场舞还能陶冶情操哦,让老人们喜欢音乐,重展生活热心 2、偶尔可以溜达 对于身体条件稍差的老人来说,强烈点的运动有可能无法去做,那就去溜达吧,最简单了,在马路上,公园上随意走走,走的时候前后甩甩双手,抖擞一下腿,也是可以让身体放松下来达到运动的目的的 3、早上可以做抛砖操 抛砖操是长寿之乡如皋老人喜欢的一种运动方式它根本是甩手操的变异,方法是:身体站直,眼睛平视,双足距离与肩同宽,膝可以微微弯曲,有点像太极拳蹲马步两臂放松逐渐上举至与肩同高由上向下、由前向后用力平甩,向后甩的手臂高度尽可能高,上举时吸气,下甩时吐气这样持续重复动作至100次抛砖操主要是通过经络运动使气血满意脏腑的营养,促进五脏六腑的阴阳协调譬如甩手过程能活动肩肘关节,促使手臂振动,活动筋骨 看过"老人压腿的方法'的人还看了： 1.自己如何压腿 2.武术压腿的正确方法 3.跑步后怎么压腿 4.在家怎么压腿 5.老人锻炼身体的方法 — 4 —。