家庭版套装训练计划.ppt

备注：1.如您无法在晚上8点训练，可选择在晚上晚餐后2小时后运动 2.周六周日为侧重塑型训练日，跳10张九宫格光盘时不用跳最后的高速燃脂单元精英会员减肥训练计划方案精英会员减肥训练计划方案中国减肥俱乐部——精英级家庭版套装会员减肥训练总表第一周第一周星期一星期二 星期三星期四星期五星期六星期日 课程编码A-1-1A-1-2A-1-3A-1-4A-1-5B-1-1B-1-2训练开始时间晚上8点晚上8点晚上8点晚上8点晚上8点晚上8点晚上8点　　训练光盘名称2013年1月版　　　2013年1月版　　　　 2013年1月版　　　 2013年1月版　　2013年1月版　　　初级光盘1（为10张一套的训练光盘的第一张）　　初级光盘2（为10张一套的训练光盘的第2张）　　　训练时长　整张光盘　　　整张光盘　　　　整张光盘　　　　整张光盘　　整张光盘　　　　整张光盘　　　　整张光盘　　部位大腿，腹部臀部胳膊，白白肉全身小腿，大腿腹部后背部肩膀全身臀部腿部腰腹　　强度（心率）50%-60%60%-65%56%-60%65%-70%75%-80%65%-70%　65%-70%　自觉费力程度﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡　　塑形指数◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆　　热能总消耗（平均值，因人而异）700-750k750-800k650-700k750-800k850-900k800-820k800-820k　　训练完成情况（请自己完成后打勾）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　针对您的减肥训练计划方案针对您的减肥训练计划方案1精英会员减肥训练计划方案精英会员减肥训练计划方案中国减肥俱乐部——精英级家庭版套装会员减肥训练总表第二周第二周星期一星期二 星期三星期四星期五星期六星期日 课程编码A-2-1A-2-2A-2-3A-2-4A-2-5B-2-1B-2-2训练开始时间晚上8点晚上8点晚上9点30晚上8点晚上8点晚上8点晚上9点30晚上8点晚上8点　　训练光盘名称2013年1月版　　　2013年1月版　　2013年2月版　　 2013年1月版　　　 2013年1月版　　2013年1月版　　2013年4月版　初级光盘3（为10张一套的训练光盘的第3张）　　初级光盘4（为10张一套的训练光盘的第4张）　　　训练时长　整张光盘　　　此天为加强度训练日训练时长为2张光盘，大概2小时，两次训练中间休息30分钟左右　　　　整张光盘　　　　整张光盘　　此天为加强度训练日训练时长为2张光盘，大概2小时，两次训练中间休息30分钟左右　　整张光盘　　　　整张光盘　　部位脸部 臀部全身胳膊 后背小腿，大腿全身局部塑形训练日针对腿部局部塑形训练日针对腰腹部强度（心率）50%-60%75%-80%56%-60%65%-70%75%-80%65%-70%65%-70%　　自觉费力程度﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡　　塑形指数◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆　◆◆◆　热能总消耗（平均值，因人而异）700-750k850-900k650-700k750-800k850-900k800-820k　800-820k 　训练完成情况（请自己完成后打勾）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　备注：1.如您无法在晚上8点训练，可选择在晚上晚餐后2小时后运动 2.周六周日为侧重塑型训练日，跳10张九宫格光盘时不用跳最后的高速燃脂单元2针对您的减肥训练计划方案针对您的减肥训练计划方案精英会员减肥训练计划方案精英会员减肥训练计划方案 中国减肥俱乐部——精英级家庭版套装会员减肥训练总表第三周第三周星期一星期二 星期三星期四星期五星期六星期日 课程编码A-3-1A-3-2A-3-3A-3-4A-3-5B-3-1B-3-2训练开始时间晚上8点晚上8点晚上9点30晚上8点晚上8点晚上9点30晚上8点晚上9点30晚上8点晚上8点　　训练光盘名称2013年2月版　　　2013年1月版　　2013年2月版　　 2013年2月版　　2013年1月版　　2013年4月版　2013年1月版　　2013年6月版　初级光盘5（为10张一套的训练光盘的第5张）　　初级光盘6（为10张一套的训练光盘的第6张）　　　训练时长　整张光盘　　　此天为加强度训练日训练时长为2张光盘，大概2小时，两次训练中间休息30分钟左右　　　　整张光盘　　　　此天为加强度训练日训练时长为2张光盘，大概2小时，两次训练中间休息30分钟左右　　此天为加强度训练日训练时长为2张光盘，大概2小时，两次训练中间休息30分钟左右　　整张光盘　　　　整张光盘　　部位脸部 臀部全身燃脂胳膊 后背全身燃脂全身燃脂局部塑形训练日针对腿部局部塑形训练日针对腰腹部强度（心率）50%-60%75%-80%56%-60%75%-80%75%-80%65%-70%65%-70%　　自觉费力程度﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡　　塑形指数◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆　◆◆◆　热能总消耗（平均值，因人而异）700-750k850-900k650-700k850-900k850-900k800-820k　800-820k 　训练完成情况（请自己完成后打勾）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　备注：1.如您无法在晚上8点训练，可选择在晚上晚餐后2小时后运动 2.周六周日为侧重塑型训练日，跳10张九宫格光盘时不用跳最后的高速燃脂单元3针对您的减肥训练计划方案针对您的减肥训练计划方案精英会员减肥训练计划方案精英会员减肥训练计划方案中国减肥俱乐部——精英级家庭版套装会员减肥训练总表第四周第四周星期一星期二 星期三星期四星期五星期六星期日 课程编码A-4-1A-4-2A-4-3A-4-4A-4-5B-4-1B-4-2训练开始时间晚上8点晚上8点晚上8点晚上8点晚上9点30晚上8点晚上9点30晚上8点 晚上9点30晚上8点 晚上9点30　　训练光盘名称2013年2月版　　　2013年2月版　　 2013年2月版　　2013年1月版　　2013年2月版　2013年1月版　　2013年6月版　初级光盘7，初级光盘8（为10张一套的训练光盘的第7,8张）　　初级光盘9，初级光盘10（为10张一套的训练光盘的第9,10张） 　　　训练时长　整张光盘　　整张光盘　　　整张光盘　　　　此天为加强度训练日训练时长为2张光盘，大概2小时，两次训练中间休息30分钟左右　　此天为加强度训练日训练时长为2张光盘，大概2小时，两次训练中间休息30分钟左右　　整张光盘　　　　整张光盘　　部位脸部 臀部大腿 小腿胳膊 后背全身燃脂全身燃脂局部塑形训练日针对腿部局部塑形训练日针对腰腹部强度（心率）60%-65%70%-75%70%-75%75%-80%75%-80%65%-70%65%-70%　　自觉费力程度﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡　　塑形指数◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆　◆◆◆　热能总消耗（平均值，因人而异）700-750k700-750k700-750k850-900k850-900k800-820k　800-820k 　训练完成情况（请自己完成后打勾）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　备注：1.如您无法在晚上8点训练，可选择在晚上晚餐后2小时后运动 2.周六周日为侧重塑型训练日，跳10张九宫格光盘时不用跳最后的高速燃脂单元4减肥训练计划方案减肥训练计划方案精英会员减肥训练计划方案精英会员减肥训练计划方案关于减肥过程中 训练服装 场地 等相关注意事项为了您的减肥更加安全有效，请您认真阅读套装使用说明。

本套装是赵奕然本人及团队亲自开发的一套健康的减肥方法，长期坚持可以实现您的减肥理想，找回更加自信的自己说明如下：第一、服装的选择第一、服装的选择大家在运动时，尽量穿一些易散热易吸汗的服装以免中暑选择一双有气垫的鞋，以防止您的膝盖受伤第二、训练场地的选择第二、训练场地的选择空气流通氧气充足的地方，可以在自家的卧室或其他场所第三、运动时间的选择第三、运动时间的选择·我们建议您晚上训练，您可以选在晚餐后的2小时开始训练 第四、饮食和运动的时间间隔第四、饮食和运动的时间间隔（1）我们的原则是运动前的2个小时进餐，这样有利于脂肪的燃烧，请尽量选择在晚餐2小时候进行训练，因为根据我司以往会员经验，晚上训练有助于更好地减肥效果2）我们建议您在运动前喝水，大概喝150ml到200ml就可以运动后半个小时在少喝一点切记运动中不要大量饮水第五、运动后的损伤与修复第五、运动后的损伤与修复在运动中难免会遇到一些运动损伤以及运动以后的疼痛症状，如扭脚、乳酸堆积，小腿酸痛等处理方法如下：（1）扭脚停止运动，用冰水冷敷，在涂抹一些药物如（云南白药、扶他林等）（2）乳酸堆积，这种问题经常出现在小腿，小腿在运动过后会酸疼，这是正常的运动反应，需要运动后拉伸。

具体动作可以在百度上搜小腿拉伸、等关键词 精英会员减肥训练计划方案精英会员减肥训练计划方案附录：附录： 光盘中九宫格点位图光盘中九宫格点位图6。