健康活力动感搏击.docx

本文格式为Word版，下载可任意编辑健康活力，动感搏击 其濛 搏击操，是一种有氧操，它结合了拳击、泰拳、跆拳道、散手、太极的根本动作，遵循衰弱操最新编排方法，是在强有力的音乐节拍下完成的一种身体磨练目前，在我国兴起了一股练习搏击操的热潮，搏击操受到了人们普遍的接待和追捧，吸引了宏大青少年参与科学、健康的搏击操健身行列搏击操的根本技术 一、拳法 拳法一般由站姿开头出拳时主要用脚蹬地，将气力传递到腿和腰腹部，再由腰腹带动手臂出拳留神：在腿部与腰腹同时发力的瞬间，带动手臂向外发力至虚拟击点，紧接着将拳收回，整个过程理应一气呵成 （一）直拳 由站姿手臂位置开头，发力由腿、腰带动冲拳，同时手臂内旋到达虚拟远端击点到达击点前手臂保持放松，到达击点后的一瞬間慌张，随后放松收回成站姿手臂位置 （二）勾拳 开头模样和发力与直拳一致，先向后摆，再由后经下向上冲拳至虚拟远端击点，手臂要始终保持屈肘90度左右，且上臂紧贴身体 （三）摆拳 开头模样和发力与直拳一致，屈臂向外提肘，手臂弧形摇摆伸直至虚拟远端击点，然后收回至开头容貌 （四）鞭拳 开头模样和发力与直拳一致，一臂屈肘提至另一肩前，拳心向内，随即以肘关节为轴快速伸臂，使拳由内向外击出至虚拟远端击点。

（五）砸拳 开头模样和发力与直拳一致，一臂以肘关节为轴，外旋开启落于腹前，同时由拳变掌，掌心向上； 另一臂也以肘关节为轴，外旋开启落于腹前，拳心向上，拳背与另一掌心相击 （六）架拳 开头模样和发力与直拳一致一臂以肩关节为轴，内旋抬肘至前臂于额上方架起，拳眼向下 二、腿法 在腿法中，支撑腿的稳定至关重要支撑腿应稍屈，使身体重心下移，保持必要的稳定同时，身体随着动作要做与腿相反方向的倾斜，用以保持身体的平衡与稳定 （一）顶膝 支撑腿稍屈，动力腿用力提膝，同时稍收腹，上体稍微后仰 （二）踢腿（前踢、横踢、后踢） 支撑腿稍屈，动力腿由屈膝提起开头发力，同时小腿前伸，勾脚尖至虚拟远端击点，后由原路收回上体向相反方向倾斜，使身体保持平衡搏击操的系统套路 预备模样：两腿平行，左右开立成直线，双膝稍屈，收腹，重心在两腿之间，双脚随着音乐节奏微弱上下跳动，跳动时脚尖不离地双肩平行并垂肩放松，双臂屈肘握拳于下颌部，两上臂垂直地面 一、直拳、勾拳、拳击车轮转（4×8拍） 第一个8拍： 1拍：左直拳向正前方直拳两腿左右开立，左脚前脚掌点地，重心主要落在右腿上，两膝微屈。

同时右臂屈肘，手握拳于下颌部 2拍：原路收回 3～4拍：同1～2拍，方向相反 5拍：左勾拳向右侧方勾拳两腿左右开立，左脚前脚掌点地，重心主要落在右腿上，两膝微屈同时右臂屈肘，手握拳于下颌部 6拍：原路收回 7～8拍同5～6拍，方向相反 其次个8拍： 1拍：右侧拳击车轮转两腿原地前后交换跳动，同时双手握拳，以肘关节为轴在身体右侧依次向外立圆转动一周，手臂要始终保持屈肘 2～3拍同1拍 4拍：正面站姿 5～8拍同1～4拍，方向相反 第三、四个8拍同第一、二个 二、顶膝、直拳接后踢（4×8拍） 第一个8拍： 1拍：左腿顶膝在左腿顶膝同时，双手成拳，拳心相对从上向下位于左膝盖两侧 2拍：原路收回 3～4拍同1～2拍，方向相反 5拍：左直拳向右侧方直拳两腿左右开立，左脚前脚掌点地，重心主要落在右腿上，两膝微屈同时右臂屈肘，手握拳于下颌部 6拍：原路收回 7～8拍同5～6拍，方向相反 其次个8拍： 1拍：左腿向后退步，同时双臂屈肘握拳于下颌部 2拍：右腿后踢 3拍：原路收回 4拍：左腿上前并步 5～8拍同1～4拍，方向相反。

第三、四个8拍同第一、二个 三、直拳、摆拳、勾拳接顶膝（4×8拍） 第一个8拍： 1拍：左直拳向右侧方直拳两腿左右开立，左脚前脚掌点地，重心主要落在右腿上，两膝微屈同时右臂屈肘，手握拳于下颌部 2拍：原路收回 3拍：右摆拳向左侧方摆拳两腿左右开立，重心主要落在左腿上，右脚前脚掌点地，两膝微屈同时左臂屈肘，手握拳于下颌部 4拍：原路收回 5拍：左勾拳向正前方勾拳两腿左右开立，左脚前脚掌点地，重心主要落在右腿上，两膝微屈同时右臂屈肘，手握拳于下颌部 6拍：原路收回 7拍：右腿顶膝在右腿顶膝同时，双手成拳，拳心相对从上向下位于右膝盖两侧 8拍：原路收回 其次个8拍同第一个 第三个8拍同第一个，方向相反 第四个8拍同第三个 四、横踢接摆拳、勾拳（4×8拍） 第一个8拍： 1拍：左腿向右前方一步 2拍：右腿侧横踢同时左臂屈肘握拳于下颌部，右拳下摆至大腿外侧 3拍：原路收回同时双臂屈肘握拳于下颌部 4拍：左腿收回并步 第5～8同1～4拍，方向相反 其次个8拍： 1拍：右摆拳向左侧方摆拳两腿左右开立，重心主要落在左腿上，右脚前脚掌点地，两膝微屈。

同时左臂屈肘，手握拳于下颌部 2拍：原路收回 3拍：右勾拳向左侧方勾拳两腿左右开立，重心主要落在左腿上，右脚前脚掌点地，两膝微屈同时左臂屈肘，手握拳于下颌部 4拍：原路收回 第5～8同1～4拍，方向相反 第三、四个8拍同第一、二个 五、前踢接鞭拳、摆拳（4×8拍） 第一个8拍： 1拍：左腿上步，同时双臂屈肘握拳于下颌部 2拍：右腿前踢，同时双臂握拳下摆至胯部 3拍：原路收回，同时双臂屈肘握拳于下颌部 4拍：左腿后退并步 5拍：左鞭拳向正前方鞭拳两腿左右开立，重心主要落在左腿上，右脚前脚掌点地同时右臂屈肘，手握拳于下颌部 6拍：原路收回 7～8拍同5～6拍，方向相反 其次个8拍同第一个，方向相反 第三个8拍： 1拍：右鞭拳向右侧方鞭拳两腿左右开立，重心主要落在右腿上，左脚前脚掌点地同时，左臂屈肘，手握拳于下颌部 2拍：原路收回 3拍：左摆拳以右腿为轴身体右转180度，同时左腿向右侧方上步，做左摆拳，两腿左右开立，重心主要落在左腿上，右脚前脚掌点地同时右臂屈肘，手握拳于下颌部 4拍：原路收回 5拍：右鞭拳以左腿为轴身体持续右后转180度，同时右腿随身体向右侧方上步，做右鞭拳，两腿左右开立，重心主要落在右腿上，左脚前脚掌点地。

同时，左臂屈肘，手握拳于下颌部 6拍：原路收回 7拍：左腿前踢同时双臂握拳下摆至胯部 8拍：原路收回 第四个8拍同第三个，方向相反 六、顶膝接直拳（4×8拍） 第一个8拍： 1拍：右腿向前上步 2拍：左腿顶膝在左腿顶膝同时，双手成拳，拳心相对从上向下位于左膝盖两侧 3拍：左腿向前落地，同时左手向正前方左直拳连击两次两腿左右开立，重心主要落在左腿上，右脚前脚掌点地，两膝微屈同时右臂屈肘，手握拳于下颌部 4拍：原路收回 5拍：左腿原地踏步 6拍：同2拍，但方向相反 7～8拍同3～4拍，但换右直拳连击两次 其次个8拍： 1拍：右腿向左后面退一步成交错步，同时双手交错向下在腹前插掌 2拍：左腿向左后面一步左腿稍直，右腿微屈，同时双手抱拳在腰部 3拍：左手向下在腹前插掌，同时左腿稍直，右腿微屈，右手抱拳在腰部 4拍：右腿收回成预备动作 5～8拍同1～4拍，方向相反 第三、四个8拍同第一、二个 七、顶膝、半蹲砸拳接直拳、摆拳（4×8拍） 第一个8拍： 1拍：右腿顶膝上体右转，在右腿顶膝同时，右拳从右胸前向上、向右侧方直臂弧形反扣，拳心朝上。

左臂内旋并变拳附于右腋下面，拳心朝下 2拍：原路收回 3～4拍同1～2拍，方向相反 5拍：右摆拳向左侧方摆拳两腿左右开立，重心主要落在左腿上，右脚前脚掌点地，两膝微屈同时左臂屈肘，手握拳于下颌部 6拍：原路收回 7～8拍同5～6拍，方向相反 其次个8拍： 1拍：上体微右转； 同时左臂内旋向斜下伸出，掌心朝下，重心移至左腿，同时左臂向内、向上、向外绕至体侧；右臂向外、向上举于头上 2拍：右半蹲砸拳左腿屈膝半蹲，右腿以全脚掌向左脚内侧下落震踏地面同时，左臂向内、向上，右臂屈肘下落，右拳背与左掌心在腹前相击 3～4拍同1～2拍，方向相反 5拍右直拳向正前下方直拳两腿左右开立，重心主要落在左腿上，右脚前脚掌点地，两膝微屈同时左臂屈肘，手握拳于下颌部 6拍：原路收回 7～8拍同5～6拍，方向相反 第三、四个8拍同第一、二个 八、前踢接摆拳、勾拳（4×8拍） 第一个8拍： 1拍：右腿向前上步 2拍：左腿前踢同时双臂握拳下摆至胯部 3拍：左腿向前落地，同时左手向正前方左直拳连击两次两腿左右开立，重心主要落在左腿上，右腳前脚掌点地，两膝微屈。

同时右臂屈肘，手握拳于下颌部 4拍：原路收回 5拍：左腿原地踏步 6～8拍同2～4拍，方向相反 其次个8拍： 1拍：以左腿为轴，身体右转180度同时右腿向后退步两腿左右开立，两膝微屈同时右臂屈肘，手握拳于下颌部 2拍：原路收回 3～4拍同1～2拍，方向相反 5拍：以左腿为轴，身体右转180度同时右腿向后退步两腿左右开立，两膝微屈同时右臂屈肘，手握拳于下颌部 6拍：原路收回 7拍：以右腿为轴，身体左转90度同时左腿向左上步两腿左右开立，两膝微屈同时左臂屈肘，手握拳于下颌部 8拍：原路收回 第三、四个8拍同第一、二个 九、收势（8拍） 1拍：两腿左右开立，双脚随着音乐节奏微弱上下跳动，跳动时脚尖不离地两臂侧下举，掌心向上 2～4拍：双掌从身体两侧逐渐上举至头顶两侧 5～7拍：身体稍左转同时右手由掌变拳，拳心朝下，左掌右拳在胸前相抱，略高于胸 8拍：身体左转90度，左腿微屈，右腿稍直同时左臂胸前平屈，左掌立于右肩侧，右拳向下直拳 （编辑 吴兰芳） 猜你热爱左臂右臂握拳与星星对视牡丹(2021年11期)2021-07-20拍打健身 力度适中即可保健与生活(2021年7期)2021-04-19经常握拳　延年益寿保健与生活(2022年4期)2022-08-01经常握拳 可以提神家庭科学·新健康(2022年3期)2022-03-27街景扬子江(2022年1期)2022-01-26我的右臂开着淤青的花朵青年文学家(2022年28期)2022-11-28王天海诗选彝良文学(2022年1期)2022-04-25少林反擒拿法少林与太极(2022年9期)2022-10-15独臂人文苑·感悟(2022年2期)2022-03-22— 12 —。