懒人瘦身法第1堂

1、第1堂：呼吸减肥 | 为什么说瘦身不是体力活，而是脑力活？一、懒瘦观点：瘦身是一件脑力活大家好！我是展鹏。看到本节课见证时刻的效果，你是不是觉得不可思议。其实，这并不是奇迹，也不是魔法，这是科学、正确、健康的瘦身方法。说明一下，这个结果一会会反弹回去。不想反弹的方法很简单，持续练习。我们多少人以为的瘦身方法是大量体能训练，挥汗如雨。要么在健身房累死，要么在操场上跑死。结果呢！没有起色。瘦身不是体力活，而是脑力活！怎么理解？我们所有的运动动作，不能只储存在身体里，真正好的运动模式是存在大脑里。我们完成一个训练动作，真正有效的是先通过大脑去控制神经然后通过神经然后去控制该肌肉，通过正确使用该肌肉来完成的这个训练动作。如果我们能够动用的神经元系统更丰富更准确，它就可以更好更准确更多地去调动我们该运动的这个肌肉。从这个层面角度讲，能够调动更多的肌肉，它就相当于消耗了更多的能量，所以这个时候它的效果就应该成倍的。所以瘦身效果就越明显。这是懒人瘦身法的核心原理：通过大脑对身体最完善的控制和使用来提高我们的训练效果。而我们多数人怎么做呢？模仿。我们仅仅是用身体行为去模仿某一个动作。在这个动作过程当中

2、，我们不能通过神经元去刺激更多的肌纤维参与它，所以效果就降低了。只会让你投入更多的时间、精力、训练强度。人懒是天性，所以练着练着你就会懒惰、中断甚至是弃。大家这个时候应该都比较好奇了，那我们应该怎么样去正确地使用身体？怎么样用大脑去感知身体呢？进入我们的瘦身体式环节。二、懒人瘦身法：呼吸法&激活臀部法本节课的两套练习都非常重要，是懒人瘦身法的基础课程。特别是第一式呼吸法，是贯穿我们整个课程的一种方法。懒人瘦身第一式：呼吸式。说起呼吸，人人都会。我们从母体出来的时候，第一件事就是医生要我们哭？对不对？那哭其实就是呼吸的第一部分，是维持我们生命迹象的特征。我们的呼吸法，实质就是通过呼吸来强化整个身体的神经系统，提高了这个中枢的稳定，就是我们整个躯干的稳定，我们有了稳定，我们才可以更好的去支配我们四肢。就像婴儿开始只会呼吸的过程，然后慢慢才会开始发育到四肢可以动，然后再开始慢慢可以可能翻身，然后才开始可以把上半身撑起来，然后跪着，然后慢慢的这个蹒跚慢慢摇摆的站起来，然后才可以开始可以走路，对吧？所以第一个就是我们必须要确保我们自己会呼吸，然后懂得如何通过呼吸来强化自己的中枢系统，也叫躯干的基

3、础的稳定能力。好，为了给大家更好的展示体验效果，我们请了一名学员来进行示范。在示范过程把大家常犯的错误纠正出来。好的，我们开始。1.呼吸基本方式：我们这套方法包含三个方面的内容：呼吸、颈部活动、抓力。核心训练：核心激活、瘦腰练腹肌、美颈、改善协调、改善肩颈和下背痛以及腰围变细。训练强度：先一组5次，然后增加到一组10次，做3组。 呼吸基础版*动作讲解错误坐姿（1）放松的坐在椅子上；（2）保持正常呼吸，延长呼吸时长；注意：颈部位置和腹部位置变化模特身体感受：呼吸很紧，肩颈部位很紧张。*动作讲解正确坐姿（1）把腰立起来，摆正脊椎的位置（2）头顶有向上顶天花板的感觉模特身体感受：（1）腰后两侧肌肉收紧收缩（2）呼吸通畅，身体放松（3）颈部肌肉更放松，调动更多身体肌肉参与注意：开始呼吸运动之前，摆正自己的位置呼吸加强版*动作讲解鼻吸嘴呼（1）调整为正确坐姿，挺直腰背；（2）用鼻子呼气，用嘴吐气；模特身体感受：（1）整个身体有明显的扩张和回收（2）脑海中想象腰围更多的缩减（3）腹部肌肉很紧致，有发酸发热的感觉*为什么用嘴呼气？嘴呼气速度和出气量大于鼻腔，可以更快速更充分把身体的废气排出体外，调动

4、躯干呼吸肌和核心肌群同时收缩。*动作讲解增加意识（1）双手放在肋骨和肚脐的位置模特身体感受：（1）呼吸过程中，肚子带着手收缩。跟随练习2、颈部活动颈部基础版*动作讲解基础转动：（1）正确坐姿下，保持挺胸，微收下颚，头顶顶向天花板；（2）保持肩膀不动的前提下，脖子转动到最大幅度；（3）感受并且记录脖子转动的幅度；模特身体感受：（1）左右的转动幅度不同，左侧比右侧小；*动作讲解眼球转动测试你眼球的转动能力，加大脖颈的转动幅度。（1）正确坐姿下，闭眼，向左向右运动到极限；（2）重复基础转头动作。模特身体感受：（1）向右转动更顺滑一些。注意:增加眼球运动，加强颈部灵活度，保持好的呼吸通道。跟随练习3、握力握力基础版*动作讲解握力训练（1）曲起手臂，手指随意握紧松开。（2）手指头不翘起来，感受手指的发力。模特身体感受：（1）握紧的时候，手臂肌肉收紧；（2）张开的时候，皮肤有伸展的感觉；*动作讲解握力小技巧（1）眼睛看着双手做握力动作；（2）加快手张开和握紧的速度；模特身体感受：（1）肌肉收缩的感觉更明显；（2）身体有发热感；*动作讲解握力练习三部曲（1）眼睛看着双手完成动作（2）眼睛看着快速完成

5、动作（3）双手自然下垂，通过身体感知完成动作。注意：快张，停一秒，快收，停一秒。跟随练习三.懒人瘦身法第二式：臀部激活我们这套方法包含三个方面的内容：美臀、瘦腿。核心训练：手抓臀、在各种姿势下动屁股。训练强度：先一组5次，然后增加到一组10次，做三组。臀部基础版*动作讲解臀部激活（1）站起来，双手轻拍臀部，唤醒大脑和臀部的记忆；（2）让大脑记住臀部收缩的感觉；（3）坐下来，随时随地都能让臀部收缩运动；模特身体感受：（1）轻拍后，大脑可以感觉到臀部的位置。跟随练习四、瘦身纠错小课堂：为什么练臀，结果腿更肥了？如果你在训练过程中，感觉不到目标训练部位的反应，例如刺激感和酸痛感。说明你训练的方式是错的。比方说我现在就想练到我的肩膀，那你在练的过程当中，肩膀的位置应该是有明确的锻炼反应才对。如果你练在这个过程当中肩膀没有反应，但是脖子上面可能有反应，那这个我们就应该明确的知道，这个动作练的就不是练在肩膀上了，而是练到脖子上了那现在问题就来了，为什么同一个动作有的人就会练到脖子上？有的人可能就练在肩膀上，而有的人可能练在手腕上？这个就是我前面讲的，你知不知道该如何通过脑神经去调动正确的肌肉来帮助你完成动作，这就是一个用运动模式的过程。所以在这个过程里面，我们越精准的能够使用身体，那我们的效果就越好，那效果可能就成倍上升。所以如果我们能够真正的启动大脑和身体，开始有一个特别好的交流和支配的过程，我们可以说是事半功倍，也就说我们付出比别人少一半时间可以获得两倍的效果，这是一个成倍。比方说我想练臀，结果因为不正确地使用身体变成练腿，对吧？最后臀没有长起来，结果腿还比以前粗了，你肯定不想要这个结果对吧？五、总结/作业本节课核心就是告诉你两方面内容：第一，观念要变：瘦身训练是脑力活，而不是体力活。请激活你的神经元去控制身体。而不是靠身体去感知运动动作。第二，动作要练：本节课的呼吸法是非常重要的瘦身训练基础，千万不要看完别练习。OK本节课的作业就是，和我们的跟随练习把呼吸法和激活臀部法完整训练一组。

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