2014年初级健身教练理论复习大全

1、2014年初级专业理论总复习是非练习题A1. 在实施运动计划前，可以不进行评估健康状况。X2. 运动时的动脉压比安静时要高。V3. 在坐姿踢腿时，躯干要保持稳定。V4. 打网球对提高心肺耐力的作用同慢跑一样。V5. 优良的柔韧性对运动效果作用不大。X6. 每个人的最大心率（次/分）=220年龄（岁）。V7. 肩关节水平屈又称肩屈X8. 颈后高位下拉，属于高危动作。V9. 可以伸展胸大肌的运动为肩屈。X10. 远离体表或器官表面的为深。V11. 侧面观察脊柱，颈曲与腰曲凸向后，胸曲和骶曲凸向前。V12. 私人教练销售的商品只是专业。X13. 仰卧哑铃飞鸟和俯身哑铃飞鸟都是针对胸大肌的锻炼。X14. 制定抗阻力训练运动计划具体内容之前，首先要确定客户的锻炼目的。V15. 伸展肱三头肌的方式是肩关节屈、肘关节屈。V16. 股骨、胫骨、腓骨和髌骨参与组成了膝关节。X17. 实施运动计划中，要增长力量，负荷越大效果越好。V18. 走步是有氧运动。X19. 心血管系统是由心脏和血管组成。V20. 体适能测试是了解个人健康状况的唯一途径。X21. 环转是运动环节绕矢状轴和额状轴以及它们之间的中间轴做

2、连续的圆周运动。V22. 呼吸系统是由气管、支气管和肺组成。X23. 运动锻炼既能使人的肺活量水平提高，也能延缓肺活量的衰减。V24. 股四头肌为羽状肌。V25. 开发新客户比保留老客户更重要。X26. 维生素分为脂溶性维生素和水溶性维生素。V27. 背肌浅层肌肉包括背阔肌、肩胛提肌、斜方肌、菱形肌等。V28. 锌可以储存在脂肪内。X29. 胸锁关节是上肢与躯干的唯一关节V30. 跳跃动作落地缓冲，主要是臀大肌、股四头肌、小腿三头肌等在远固定情况下做离心收缩的结果V31.人体中含量大于体重的0.01%的元素，称为常量元素。V32.骨连接依据连接组织，方式及活动情况，可分为无腔隙骨连接和有腔隙骨连接。X33.运动时的动脉压比安静时要高。V34.在坐姿腿弯举时，要保持躯干稳定。V35.动脉血管中通常有动脉瓣，可防止血液回流。X36.踝关节屈又称跖屈，伸又称背屈。X37.哑铃飞鸟主要是发展的部位胸大肌。V38.膳食纤维分为脂溶性纤维和水溶性膳食纤维。X39.远离体表或器官表面的为深。V40.心肌和胸大肌都是横纹肌。V41.平滑肌主要分布于心脏和其它内脏器官。V42.如果关节本身没有活动障碍，

3、影响柔韧性好坏的主要问题在于韧带的延展性。V43.蛋白质分为简单蛋白和复杂蛋白。X44.上肢带关节是由胸锁关节和肩锁关节组成。V45.菱形肌和前锯肌共同收缩，使肩胛骨固定。X46.仰卧哑铃飞鸟和俯身哑铃飞鸟都是针对胸大肌的锻炼。X47.做卧推训练时，肘关节降至肩关节以下才可以停止下降动作。X48.中枢神经系统是由脑和脊髓组成，是神经系统的重要组成部分。V49.胸锁关节是上肢与躯干之间的唯一关节。V50.实施运动计划时，要增长力量，负荷越大效果越好。V51.碳水化合物中是重要的能量来源，每天的摄取比例在55%-65%。V52.心血管系统是由心脏和血管组成。V53.铁广泛存在于各种食物中，但人体吸收率各不相。V54.下肢带关节，可以保障腹腔和盆腔内脏器官V55.起于耻骨联合，止于胸骨剑突的肌肉为腹横肌。X56.肌纤维就是肌原纤维。X57.运动时间越长，效果越显著。X58.桡腕关节不能完成回旋运动。V59.肩关节由肩胛骨的关节盂和肱骨头组成。V60私人教练课程销售的目的是帮助客户通过运动达到改善身体状况或建立良好的生活习惯。V61.骨连接依据连接组织、方式及活动情况，可分为无腔隙骨连接、有腔

4、隙骨连接（过渡性骨连接）62.单关节由两块骨组成，一个关节头和一个关节窝，如肩关节63.桡腕关节不能完成回旋运功64.做提踵练习，向上提起脚跟时，踝关节的运动是伸（屈）65.侧面观察脊柱，颈曲和腰曲向后凸，胸曲和骶曲向前凸66.引体向上是肱二头肌做近固定的训练动作67.负重锻炼可以促进钙质在骨骼上的沉积68.正踢腿和悬垂举腿，只发展腹部的肌肉力量。69.髂腰肌是盆带肌的重要部分，应该充分强化其力量70.菱形肌和前锯肌共同收缩，使肩胛骨固定71.中枢神经系统包括位于颅腔的脑和脊柱内的脊髓，以及分布在体表的躯体神经72.长期坚持体育锻炼能降低患高血压的风险73.水在营养素中属于宏量营养素74.由于坚果含有脂肪量多，且是饱和脂肪酸，所以不建议使用75.铁广泛存在于各种食物中，但人体吸收率各有不同76.膳食纤维分为脂溶性膳食纤维和水溶性膳食纤维（水溶性和非水溶性）77.良好的心肺耐力不仅能保证机体长时间有效的工作，同时也能保证机体工作后快速消除疲劳和有效地恢复机能78.肌肉力量是体适能其他要素的基础79.如果ROM下降，某些动作会出现障碍，容易受伤，并且会影响到一个人的正常生活质量80.ROM

5、指关节活动幅度81.肥胖就是脂肪组织重量占体重的百分比比较高82.在上斜飞鸟的训练中，肘关节应保持微屈，不可锁定83.伸展胸部肌肉有助于调整含胸姿态84.只要肘关节伸就可以使肱二头肌得到伸展85.椭圆仪训练器可以采用向前或向后两个不同是训练方向是非练习题B1.有氧运动就是我们说的心肺功能锻炼2.瑜伽的“婴儿式”的伸展动作是腹部伸展的很好的练习3.椭圆仪训练时可以采用向前和向后不同的两个方向4.胸大肌是人体最大的肌肉5.运动计划应建立在身体健康状况调查和评价以及健康体适能测试和评价的基础上V6.髂腰肌是盆带肌的重要部分应强化其力量X7.柔韧性练习最好每天锻炼一次或隔天锻炼一次，否则不宜达到和保持锻炼效果V8.肩关节由肩胛骨关节盂和股骨头组成V9.持续训练法由于运动强度易控制适用于所有人V10.在实施运动计划前评价健康状况没有意义可以不进行X11.锌可以储存在脂肪内X12.上课守时,遵守职业规范,按时做身体评估,分析评估结果,改善并调整计划,关心会员家人健康,这都是基本服务V13.下肢带关节的运动表现在骨盆的整体运动上V14.运动计划是适合所有人使用的周期性运动的指导方案X15.骨骼肌纤维

6、是长柱形的单核细胞X16.蛋白质的生理功能是构成和修复组织，调解生理功能，供给能量V17.哑铃侧平举是肩部肌肉抗阻训练V18.BMI的计算方法是用用体重的公斤数除以身高米的平方V19.有氧运动强度越大，需要的摄氧量就越大，能够维持的运动时间就越长V20.身体成分指体内脂肪在身体里所占的比例X21.蛋白质分为简单蛋白和复合蛋白X22.体适能是机体适应环境的能力V23.人在断水状况下只能生存5-10天V24.一般来说，作为一般健身者，一次抗阻力训练的时间不超过90分钟V25.通常不饱和脂肪酸是固态，饱和脂肪酸是液态X26.私人教练销售过程中在必要时是需要强迫会员购买私人教练课程的X27.BMI是指体重指数X28.脉搏产生后沿血管壁向全身动脉传播，在身体浅表有动脉通过的部位，都可触摸到脉搏V29.上肢在肩关节处做向前或向后的绕环运动是环转运动V30.体适能测试结果可反应锻炼者的健康情况，是健身教练制定健身计划的基本依据V31.走不是有氧运动V32.你希望顾客赞同你的观点并给你一个肯定回答时使用封闭式问题V33.在坐姿腿弯举时，要保持躯干稳定V34.食物中的纤维可作为膳食成分，不属于宏量营养素

7、X35.进行伸展练习时首先也要明确目标肌肉，知道目标肌肉起点、功能、从而确定方向，以保证伸展练习动作的有效性V36.在做哑铃坐姿推举时，保护者应该把手放在锻炼者的肘部上X37.跪姿体前屈主要使竖脊肌得到伸展V38. ROM是指柔韧性V39.器械挺身为腹部肌肉抗阻训练X40.在抗阻训练中，运动量的逐步增加，是运动计划能够安全有效进行的保证V41.上肢带关节是由胸锁关节和肩关节组成V42.中枢神经系统包括位于颅腔的脑和脊柱内的脊髓，以及分布在体表的躯体神经X43.私人教练课程销售过程中不得评价同行V44.实施柔韧性运动计划时，正确选择运动形式是取得锻炼效果的关键V45.葡萄糖和果糖都属于单糖V46.在进行伸展练习时，冲击性伸展练习可能引起肌肉拉伤V47.私人教练销售过程中只有在报价过程中才会了解会员的担忧X48.态度会直接影响客服的表现程度V49.做卧推训练时，肘关节降至肩关节以下才可以停止下降动作X50.中枢神经系统由脑和脊髓组成，是神经系统的重要组成部分V51.要使股四头肌收到牵拉只能使膝关节屈X52.抗阻训练动作技术要点是健身教练需要理解和掌握的，在指导客户进行抗阻训练时，也必须对要

8、点进行讲解V53.给客户大量信息有助于建立会员对教练的信任度V54.伸展肱三头肌的方式是肩关节屈、肘关节屈V55.实施运动计划中，要增长力量，负荷越大效果越好V56.碳水化合物是最重要的能量来源，每天的摄入比例在55%-65%V57.水在营养素中属于宏量营养素V58.呼吸系统是由气管、支气管和肺组成X59.ROM是指关节活动幅度V60.胸部肌肉伸展是肩关节伸的动作X61.在坐姿腿屈伸练习时股四头肌是主动肌，腘绳肌是对抗肌V62.DOMS是指延迟性肌肉酸痛V63.起于耻骨联合，止于胸骨剑突的肌肉为腹横肌X64.肌纤维就是肌原纤维V65.运动时间越长，效果越显著X66.桡腕关节不能弯成回旋运动V67.私人教练课程的目的是帮助客户通过运动达到改善身体状况或建立良好的生活习惯V68.人体中含量大于体重的0.01%的元素，成为常量元素V69.骨连接依据连接组织、方式及活动情况，可分为无腔隙骨连接、有腔隙骨连接X70.平滑肌主要分布于心脏和气体内脏器官V71.如果关节本身没有活动障碍，影响柔韧性好坏的主要问题在于韧带的延展性V72.上肢带关节是由胸锁关节和肩锁关节组成V73.菱形肌和前锯肌共同收缩

9、，使肩胛骨固定X74.仰卧哑铃飞鸟和俯身哑铃飞鸟都是针对胸大肌的锻炼X75.做下蹲训练时，膝盖必须和脚尖同方向V76.胸锁关节是上肢与躯干之间的唯一关节V77.实施运动计划中，要增长力量，负荷越大效果越好V78.脂肪是身体重要的能量来源之一，每天摄入的比例大约在30%左右V79.心血管系统是由心脏和血管组成V80.铁广泛存在于各种食物中，但人体吸收率各有不同V81.下肢带关节可以保护腹腔和盆腔内脏器官X82.运动时动脉压要比安静时高V83.动脉血管中常有动脉瓣，可防止血液回流V84.踝关节屈又称跖屈，伸又称背屈V85.哑铃飞鸟主要发展的部位是胸大肌V86.膳食纤维分为脂溶性纤维和水溶性纤维X87.远离体表或器官表面的为深V88.心肌和胸大肌都是横纹肌V89.维生素D是与骨骼代谢和生长关系密切的维生素V90. 在肺活量小于预计正常值的70%时，可以实施运动计划X91.肩袖肌群的作用是加固和保护肩关节V92. 运动计划是针对个人的运动目的而指定的有计划性和周期性指导方案V93. 可以做脚尖向外的下蹲练习，但膝关节必须保持和脚尖一致V94.根据抗阻训练的特殊性原则，可以采取8-10RM的高位下拉来增大背阔肌的肌肉体积V95.人体不能合成胆固醇，要从食物中摄取X96.指关节共9个，都是滑车关节，只能做屈伸运动X97.站姿哑铃反飞鸟训练的目标肌肉是背阔肌X98.运动计划在实施过程中，

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