《浅谈考试焦虑》ppt课件
30页1、浅谈考试焦虑,何瑾 学生心理健康教育与咨询中心,考试倒计时,闭眼,回想 我从小到大所经历过的那些考试,印象最深的是哪次? 意义最重大的是哪次? 最紧张的是哪次? 发挥最好的是哪次?,你曾在考试期间感到紧张吗?,当你感觉紧张时,通常有哪些表现? 你在考试期间如果感到紧张,通常有哪些表现?,考试焦虑的一些表现,躯体表现 出现呼吸困难、呼吸加快、心慌、胸闷、恶心、呕吐、口干、面色苍白、出汗、手脚发凉、尿频尿急等症状。 情绪表现 紧张、担心、焦虑,总是担心不好的事情发生,甚至出现恐惧心理、严重焦虑发作时会有濒死感。 认知表现 过分重视考试的结果,担心自己能否通过考试,是否会失败,总想过去的失败经验,容易想到与考试无关的事情,注意力、记忆力、思维的灵活性受到损害。 行为表现 (1)拖延:考试前不主动复习,能拖则拖;(2)逃避:考试来临,无故不参加考试;(3)运动不安:常在焦虑严重的学生中出现,表现为坐立不安,小动作增多。,我们为什么会焦虑?,恐惧(Fear):对危险的即时的警觉反应 焦虑(Anxiety):担心未来会发生危险或不幸,我们为什么会紧张? 我们还可能因为什么紧张? 参加一次重要的体育
2、比赛? 跟喜欢的他/她表白?,肾上腺素和去甲肾上腺素立即启动身体的“惊吓战斗逃跑”警报模式(心跳、血压、呼吸频率加快,肌肉疲劳推迟,代谢频率增加),紧张一定就不好吗?,紧张和焦虑的生物进化意义 焦虑紧张是广泛存在的正常现象,是人体面对威胁时的一种保护性反应,能够提高人们应对威胁的能力。所以在考试周期间,面对考试这一重要的应激事件,几乎所有的大学生身上都会有不同程度的考试焦虑表现 对待考试焦虑我们要辩证地来看,适度的焦虑是一种正常的情绪反应,并且有益于超水平发挥,保持轻度考试焦虑,能促进和提高考试成绩。不少研究表明,个体在轻度紧张,焦虑情绪下,思考能力亢进,反应速度加快,动作比较灵敏,学习效率较高。,并不是所有的考试焦虑都是异常的,轻度的焦虑、紧张可以改善个体的功能水平,是多数同学能够应对或承受的;只有严重的焦虑才会产生抑制效应,对身体有害。,人一生中需要面对的压力,如何缓解考试焦虑,方法一:追本溯源焦虑和恐惧的根源 方法二:缓解因考试焦虑引起的各种症状,第一类焦虑 担心考试结果不好会造成恐怖后果,会辜负别人对自己的期望,如父母; 家长可能会对我们的成绩有过多要求,导致我们过于为结果而紧
3、张; 担心GPA受影响,从而影响自己的前途,如出国保研找工作等; 担心别人对自己的评价,认为考不好别人可能会觉得自己没用; 自己无法接受自己可能会失败的事实。 试着想一想是什么让我们这么焦虑。 试着想想让我们焦虑的原因是否合理,有一个小男孩,一次长跑比赛回到家里,父亲看到他很高兴,马上就问:你是不是得了第一名?他说:没有啊,我得了第二名。父亲很生气,骂到:得了第二名有什么好高兴的。你知道小男孩怎么说?他说:爸爸,你知道吗?那个第一名不知道被我追的有多惨! 爸爸看重结果,儿子看重跑步的过程本身。 同样一场比赛,引来两种结局:爸爸生气,儿子高兴。,绝对化要求 “我必须成功!” “我应该让所有人喜欢。”“我绝不能让父母失望” 过分概括化(以偏概全) “成绩好的学生就是好学生。” “偷拿别人东西的孩子是个坏学生。” 糟糕至极 “这样糟糕的事怎么会落到我头上呢?” “我简直是世上最不幸的人。”,易导致压力的不合理信念,第二类焦虑因焦虑而焦虑,认为焦虑情绪百害而无一利,担心自己会焦虑; 一旦感到焦虑情绪时,就会为它的存在而焦虑,最后越来越焦虑。 知道应考时有一定的焦虑情绪是很正常的,多数人都会有;
《《浅谈考试焦虑》ppt课件》由会员xiao****1972分享,可在线阅读,更多相关《《浅谈考试焦虑》ppt课件》请在金锄头文库上搜索。
旅游纪念品研究板式模板
数据分析与企业架构-孙宇聪-技术决定生产力
离散傅里叶变换的应用
品管圈活动提高中医护理操作落实率的效果
提纯制备高纯石英砂的试验研究
原发性高血压病人血浆中hcy、adm和cgrp浓度测定的意义
博学思教育初中语文特训一病句修改
汽车车身碰撞仿真及其结构耐撞性研究
农业结构调整对农民增收的效应分析
论教师持续发展能力的培养
侧脑室外引流的临床护理
论刑法司法解释权的规范化运作
脓素血症患者血清降钙素原及t细胞亚群变化及相关性分析
中国地方志文化信息基础平台及关键技术研究项目展望
泡沫钻井水力参数优化方法研究
氧化物浓磁半导体和反铁磁金属的自旋极化输运研究
小学语文论文发展个性表现真我
基于asp的物流管理系统的设计与实现毕业设计
中国位置服务(LBS)市场分析报告
TDSCDMA手机射频芯片中的压控振荡器的研究与制作
2024-05-28 35页
2024-05-28 20页
2024-05-28 18页
2024-05-28 16页
2024-05-28 28页
2024-05-27 21页
2024-05-19 5页
2024-05-19 8页
2024-05-19 5页
2024-05-19 7页