健康心理学亚健康

1、亚健康(subhealth),慢性疲劳综合征 （Chronic Fatigue Syndrome，CFS）,健康-疾病连续体 （health-illness continuum） Jerrold Greenberg,1994,死亡 疾病 一般意义的 情绪和精神 最佳健康 生理健康 水平的提高 水平:完美 健康是身体心理和社会方面的积极状态,而不只是没有损伤和疾病,80 年代中期, 前苏联布赫曼教授通过研究发现, 除了健康状态和疾病状态之外, 人体还存在着一种非健康非患病的中间状态,称为亚健康状态,亚健康的概念,所谓亚健康状态，是指无器质性病变的一些功能性改变，又称第三状态或“灰色状态”、慢性疲劳综合症 ，因其主诉症状多种多样，又不固定，也被称为“不定陈述综合症”。它是人体处于健康和疾病之间的过渡阶段，在身体上、心理上没有疾病，但主观上却有许多不适的症状表现和心理体验。,慢性疲劳综合症的病征,很多元化： 肌肉及关节疼痛 认知困难 在精神上及体力上的慢性且严重的无力感和耗尽感 其他诸如：发烧、出疹等较少见的病征 一多三少： 疲劳多 三种状态减退：即活力减退、反应能力减退和适应能力减退,研究

2、亚健康的意义,有关调查表明，国民人群中符合世界卫生组织健康标准者约占15，患有各种疾病者约占15，处于亚健康状态者占70左右。这不能不引起我们的警惕与关注。,慢性疲劳综合症诊断,在传统中医学把有关病征归类为“虚劳” ； 而在西医学，它的诊断是根据美国疾病控制与预防中心之定义，患者须全部符合下列2项。 超过6个月以上，无法解释的持续或反复发作的严重疲劳，而且疲劳并非因过度劳动所致。疲劳无法经过休息改善，导致明显下降的活动水平。 下列4项或以上之情况(必须在有疲劳症状的期间同时发生) 记忆力或注意力缺损 劳动后，极度疲惫 睡眠仍无法改善疲劳 肌肉酸痛 非发炎性之多发关节痛 与以往不同型态或严重度之头痛 重复发生的喉咙痛 颈部或腋下淋巴结肿痛。,6项指标认定亚健康,在排除疾病之后，在以下个项目中，有项者即可初步认定处于亚健康状态。这个项目是： 精神紧张，焦虑不安；孤独自卑，忧郁苦闷；注意力分散，思考肤浅；容易激动，无事自烦；记忆减退，熟人忘名；兴趣变淡，欲望骤减；懒于交往，情绪低落；易感乏力，眼易疲倦；精力下降，动作迟缓；头昏脑涨，不易复原；久站头昏眼花目眩；肢体酥软，力不从心；体重减轻，体

3、虚力弱；不易入眠，多梦易醒；晨不愿起，昼常打盹；局部麻木，手脚易冷；掌腋多汗，舌燥口干；自感低烧，夜有盗汗；腰酸背痛，此起彼伏；舌生白苔，口臭自生；口舌溃疡，反复发生；味觉不灵，食欲不振；发酸嗳气，消化不良；便稀便秘，腹部饱胀；易患感冒，唇起疱疹；鼻塞流涕，咽喉疼痛；憋气气急，呼吸紧迫；胸痛胸闷，心区压感；心悸心慌，心律不整；耳鸣耳背，易晕车船。 如果有以上某些症状时，你可能正处在亚健康状态。,亚健康状态自评表,亚健康专业委员会首次公布“亚健康状态自评表”。请依据您近来一个月的时间，是否有以下的感受，没有（1分）、轻度（2分）、中度（3分）、偏重（4分）、严重（5分），统计所得分数，参考评分标准分析自己是否为亚健康。 1近来时常觉得打不起精神，对什么都没有兴趣。 2近来常有恐慌之感，似乎有灾难要发生。 3后背痛，肌肉酸痛。 4日子过得挺灰暗，常感到压抑。 5心跳得厉害，呼吸也不顺畅。 6工作一小时后，就感到身体倦怠，头脑也变得迟钝 7不想面对同事和上司，有逃避的愿望。 8工作感受不到乐趣和成就，完全成了一种负担。 9睡眠质量差，且早上起床后仍感到头脑昏沉。 10工作效率下降，上司已表示

4、了对你的不满。,11食欲减退，即使符合自己胃口的饭菜，也感到索然无味。 12常感到疲惫，渴望休息，可通过休息也难以恢复。 13体重明显减轻，早上起床后常是眼眶深陷，下巴突出。 14. 熟悉的工作感到困难重重，自己也感到什么地方出了毛病。 15不再热衷于朋友的聚会，以至于许多好朋友长时间不来往。 16早上起床后，有持续的头发掉落近期经常如此。 17感到火气很大，一脸愤愤不平的样子。 18手脚总是冰凉的。 19昨天想好的事，今天怎么也想不起来了，这样的事近来总发生。 20常怀疑自己的能力，不敢尝试新事物，对他人的成功则是既羡慕又嫉妒,21社会发展得太快，感到无所适从认为时代已将自己抛弃。 22性欲减退，对配偶的亲昵动作无动于衷，暗自怀疑自己的性能力。 23感到孤独，满腹的心事，却找不到倾诉的对象。 24感到自己挺可怜，希望有人能保护自己。 25事情一多就感到心情烦乱，有应付不了的感觉。 26配偶和孩子对自己不满意，自己很伤心，也很内疚。 27生活没有了激情，很少碰到使自己开心的事，整日茫然的过日子。 28容易感冒，流感一来，自己必感冒。 29对城市的污染、噪声、拥挤非常敏感，实在难以忍受，

5、渴望清静。 30感到事情变得很糟糕，且看不到改善的征兆。 以上测试为大致评定范围，实际情况要根据专业医务人员检查判断为准。,学生亚健康自测,1.常常对着书本发呆； 2.情绪压抑，做什么事情都不高兴，本来很喜欢的游戏或者项目也提不起兴趣； 3.经常想不起老师布置的作业，或者明明已经放好的文具却找不到； 4.不想去上学，害怕面对老师和同学，只想待在自己的小房间里； 5.宁可把自己的心思写在日记里也不愿意告诉同伴或者父母； 6.学习一会儿就觉得特别累，总是想睡觉； 7.晚上睡不好，总是做梦，睡眠状况差，经常黑眼圈； 8.舌尖发红，舌苔厚腻，口苦、咽干，大便干燥、小便短赤，爱发无名火； 9.看到自己很喜欢的美味佳肴食欲也不高； 10.免疫力下降，经常盗汗、出虚汗，容易伤风感冒或者过敏。,亚健康的成因概述 造成身体出现“第三状态”状态的原因，主要有以下几个方面:,1、心理失衡 。 2、营养不全。 3、噪音、郁闷 。 4、高楼、空调。,5、逆时而作。 6、练体无章。 7、乱用药品。 8、内劳外伤。 9、六淫七情。,亚健康发生率,慢性疲劳综合症(简称CFS)，是由美国全疾病控制中心于1987年正式命

6、名的。据估计，美国每年有600万人被怀疑患有“亚健康”。 2002年7月，北京国际抗衰老医学中心一项研究成果表明：目前中国高收入人群的过速老化趋势已经超过欧美国家水平 2002年5月，一项来自“中国国际亚健康学术成果研讨会”的数据则表明：中国已有7成人处于亚健康状态。,2002年7月,中国保健科技学会国际传统医药保健研究会称，从全国16个省、直辖市辖区内各百万人口以上的城市调查发现，北京人亚健康率是75.31%，上海的亚健康率是百分之73.49%、广东的亚健康率是73.41%，这3个地区的亚健康率明显高于其他地区，北京更是高居首位。,疲劳过度的人是在追逐死亡。 英国科学家贝弗里奇 当我们在为生活疲于奔命的时候，生活已经离我们而去 英国歌手约翰列农,过劳死,“过劳死”一词缘自日本，最早出现于日本20世纪七八十年代经济繁荣时期，它并不是临床医学病名，而是属于社会医学范畴。 在日本它被定义为：由于过度的工作负担(诱因)，导致高血压等基础性疾病恶化，进而引起脑血管或心血管疾病等急性循环器官障碍，使患者死亡。 有人统计，日本每年有1万人因过劳而猝死。,哪些人易“过劳死”,只知消耗不知保养的人。 有事业心，特别是称得上“工作狂”的人。 有过早死亡家族遗传又自以为身体健康的人。 超时间的工作者。 夜班多，作息时间不规则的人。 长时间睡眠不足的人。 自我期望高，并且容易紧张的人。 几乎没有休闲活动与嗜好的人。,

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