游泳-蛙泳完整教学手册

1、游泳教学游泳教学游泳教学游泳教学 DIY游泳教学顺序游泳教学顺序游泳教学顺序游泳教学顺序 根 据 游 泳 教 学 的 特 点 ， 初 学 者 必 须 首 先 进 行 熟 悉 水 性 的 教 学 。 掌 握 了 熟 悉 水 性 的 动 作 后 ， 转 入 学 习 游 泳 动 作 时 ， 先 学 哪 一 种 姿 势 ？ 学 习 任 何 一 种 姿 势 时 ， 先 学 什 么 动 作 ？ 学 习 多 种 姿 势 时 ， 其 顺 序 如 何 排 列 ？ 这 也 是 属 于 教 学 方 法 的 问 题 。 游 泳 姿 势 的 选 择 和 各 种 游 泳 姿 势 的 教 学 顺 序 ， 是 根 据 教 学 任 务 、 学 习 时 间 、 学 生 的年龄、性别、体力、游泳基础等条件而定。 初学者先学什么姿势 ？这必须根据教学的任务和生的情况来定 。 如 果 教 学 任 务 是 尽 快 地 掌 握 一 种 姿 势 与 完 成 一 定 的 距 离 ， 可 选 择 蛙 泳 进 行 教 学 。 例 如 ， 高 等 院 校 的 学 生 ， 任 务 是 尽 快 学 会 游 泳 、 锻 炼 身 体 ， 先 教 蛙

2、 泳 就 较 为 合 适 。 在 中 学 的 游 泳 教 学 中 ， 每 学 期 的 时 数 不 多 ， 只 要 求 学 会 一 至 两 种 姿 势 ， 为 了 保 证 安 全 ， 也 可 先 教 蛙 泳 。 因 为 蛙 泳 的 呼 吸 是 正 面 呼 吸 ， 比 较 简 单 ， 初 学 者 易 于 掌 握 ， 蛙 泳 动 作 内 部 循 环 节 奏 有 明 显 的 间 歇 ， 游 起 来 省 力 ， 基 本 掌 握 后 就 能 迅 增长距离。而且在学蛙泳时，可结合踩水动作的教学，有于安全。 如 果 教 学 任 务 是 要 学 习 四 种 姿 势 ， 则 可 先 教 爬 泳 。 因 爬 泳 动 作 形 象 接 近 人 们 日 常 陆 上 的 行 走 动 作 ， 腿 、 臂 动 作 相 对 比 较 简 单 ， 臂 、 腿 动 作 配 合 节 奏 也 不 象 蛙 泳 的 节 奏 那 么 强 ， 比 较 容 易 学 会 。 而 且 ， 在 掌 握 了 爬 泳 之 后 ， 由 于 技 术 的 相 似 转 化，对学仰泳、蝶泳都有一定的帮助。 但 也 有 先 教 仰 泳 的 。 先 教 仰 泳 可

3、 避 免 呼 吸 的 困 难 ， 初 学 者 只 要 学 会 水 中 的 仰 卧 滑 行 动 作 ， 就 能 很 快 的 掌 握 仰 泳 。 先 教 仰 泳 后 教 爬 泳 ， 因 动 作 技 能 相 似 。 可 以 有 利 于 爬 泳 的 教 学 。 但 为 了 教 学 安 全 ， 应 该 在 仰 泳 教 学 时 加 强 保 护 措 施 以 及 尽 快 结合踩水或爬泳的教学。 在 选 择 游 泳 姿 势 时 ， 也 可 以 学 生 已 初 步 掌 握 的 技 术 为 基 础 ， 选 择 适 当 的 姿 势 。 例 如 ， 已 会 “ 大 爬 式 ” ， 可 先 学 爬 泳 ， 已 会 “ 蛤 蟆 式 ” ， 可 先 学 蛙 泳 等 。 在 体 育 学 院 的 普 修 游 泳 课 教 学 中 ， 由 于 教 学 时 数 不 多 ， 又 要 使 学 生 达 到 三 基 （ 基 本 理 论 知 识 、 基 本 技 术 、 基 本 技 能 ） 四 会 （ 会 讲 、 会 做 、 会 教 、 会 组 织 ） 的 要 求 ， 在 教 学 上 多 数 采 用 先 教 蛙 泳 。 在 蛙 泳 动 作

4、 较 为 巩 固 ， 能 游 一 段 相 当 长 的 距 离 后 ， 再采用平行连贯的教学法教爬泳、仰泳和蝶泳。 无 论 采 用 什 么 教 学 方 法 和 顺 序 ， “ 熟 悉 水 性 ” 都 是 基 础 ， 一 定 要 重 视 熟 悉 水 性的教学以及切实使学生掌握熟悉水性的动作 。 四种竞技姿势的教学顺序： 随 着 游 泳 运 动 的 不 断 发 展 ， 四 种 竞 技 姿 势 的 教 学 已 开 始 在 青 少 年 中 普 及 。 在 目前的教学实践中，四种竞技游泳姿势的教学顺序主要有下列四种安排： 1熟悉水性爬泳仰泳蛙泳蝶泳。 2熟悉水性爬泳仰泳蝶泳蛙泳。 3熟悉水性仰泳爬泳蝶泳蛙泳。 4熟悉水性蛙泳爬泳仰泳蝶泳。 以 上 四 种 教 学 顺 序 ， 在 教 学 时 又 可 采 用 单 一 教 学 和 综 合 教 学 之 分 。 单 一 教 学 ， 即 教 完 一 种 姿 势 ， 掌 握 后 再 教 第 二 种 姿 势 。 这 样 学 得 较 牢 固 ， 但 学 的 总 时 间 较 长 。 综 合 教 学 ， 即 教 一 种 姿 势 还 未 完 全 掌 握 ， 就 教 第

5、二 种 姿 势 ， 在 较 短 时 间 内 教 完 四 种 姿 势 ， 然 后 再 进 行 第 二 次 循 环 的 教 学 。 利 用 排 列 顺 序 上 动 作 相 似 的 特 点 ， 使 动 作 技 能 互 相 得 到 良 性 的 转 移 ， 互 相 促 进 ， 这 样 可 以 加 速 四 式 动 作 的 掌 握。 单一种游泳姿势的教学顺序： 每 一 种 游 泳 姿 势 ， 都 包 括 有 腿 、 臂 、 呼 吸 、 完 整 配 合 等 动 作 。 在 采 用 分 解 教 学 法 进 行 教 学 时 ， 一 般 是 先 教 腿 而 后 教 臂 （ 包 括 臂 与 呼 吸 配 合 ） ， 再 教 臂 腿 配 合，最后教完整配合。 臂部或腿部动作的教学顺序： 臂 部 或 腿 部 动 作 在 教 学 方 法 上 ， 有 采 用 完 整 法 和 分 解 法 之 分 ， 但 不 管 采 用 什 么 方 法 ， 都 有 一 个 教 学 顺 序 安 排 的 问 题 。 根 据 有 关 直 观 性 、 循 序 渐 进 性 和 巩 固 性 的教学原则，教学顺序一般是： 讲解示范，使学生明确动作要领。

6、 陆上模仿练习。 水 中 有 固 定 支 撑 的 练 习 扶 池 边 或 扶 同 伴 进 行 腿 部 动 作 练 习 ， 或 站 立 浅 水 处划臂练习。 水中没有固定支撑的练习浮体滑行打（蹬）腿或划臂练习。 逐渐增长距离的练习，巩固和提高动作。 开始姿势：两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。 抓 水 ： 手 臂 先 前 伸 ， 肩 关 节 略 内 旋 ， 两 手 掌 心 略 转 向 斜 下 方 ， 稍 勾 手 腕 ， 两 手 分 开向斜下方压水。 划水：两臂分成 40-45 度角，手腕开始 弯 曲，这时两臂两手 逐 渐积极地做向侧、 下 、 后 方 屈 臂 划 水 。 在 划 水 中 ， 前 臂 和 上 臂 屈 的 角 度 ， 是 不 断 变 化 的 ， 一 般 优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近 90 度角。因为这个角度能发挥最 大 的 力 量 ， 同 时 能 很 好 地 利 用 胸 背 部 的 大 肌 肉 群 。 一 般 水 平 较 低 的 运 动 员 肘 关节的角度较大 划臂 时，手臂划至两 臂夹 角约成 120 度 角时， 即应连续过渡 到 向 里

7、做 收 手 动 作 ， 划 水 和 收 手 时 ， 手 走 的 路 线 不 应 到 肩 的 下 后 方 ， 应 在 肩 前 下 方 。 为 了 充 分 利 用 一 切 前 进 力 量 来 提 高 速 度 ， 在 进 入 划 水 部 位 时 ， 运 动 员 应 以 较 大 的 力 量 做 划 水 动 作 ， 以 获 得 前 进 的 最 大 速 度 。 因 此 ， 运 动 员 在 划 水时，身体位置上升较高，这是合理现象。 收 手 ： 收 手 是 划 水 阶 段 的 继 续 ， 收 手 过 程 也 能 产 生 较 大 的 前 进 作 用 力 和 上 升 力 。 将 手 臂 做 向 里 、 向 上 收 到 头 前 下 方 ， 这 时 臂 与 肘 几 乎 同 时 做 动 作 ， 收 手 时 不 应 降 低 划 水 速 度 ， 而 是 以 更 快 速 度 来 积 极 完 成 。 收 手 时 ， 不 应 强 调 两 肘 向 里 夹 的 动 作 ， 这 会 削 弱 划 水 力 量 ， 同 时 也 应 避 免 划 水 路 线 过 大 。 收 手 动 作 应 有 利 于 做 快 速 向 前 伸 手 动

8、作 ， 而 又 不 影 响 臂 腿 动 作 协 调 配 合 。 当 手 收 至 头 前 下 方 时 ， 两 手 掌 心 是 由 向 后 转 向 内 、 向 上 的 姿 势 ， 这 时 大 臂 不 应 超 过 两 肩 延 长 线 为 宜 在 整 个 收 手 动 作 过 程 中 ， 手 的 动 作 应 积 极 的 、 快 速 的 、 圆 滑 的 来 完 成，收手结束时，肘关节低于手，大小臂成锐角。 伸 臂 ： 从 动 作 中 可 以 看 出 ， 伸 臂 动 作 是 由 伸 直 肘 关 节 ， 肩 关 节 来 完 成 的 。 掌 心 由 朝 上 逐 渐 转 向 下 力 ， 同 时 向 前 伸 出 。 快 速 伸 臂 动 作 是 现 代 蛙 泳 技 术 的 特 点 之 一 ， 它 紧 密 配 合 腿 的 动 作 ， 因 此 在 伸 臂 的 同 时 ， 肩 要 向 前 。 不 少 运 动 员 头 也 几 乎 同 时 向 前 有 “ 压 ” 的 动 作 ， 但 必 须 注 意 向 前 伸 臂 动 作 中 不 能 有 停 顿 现 象。 总之。整个臂部动作的移动路线，无论是俯视或仰视都是椭圆形的。侧视

9、则为由浅到深的， 再由下向上向前伸出，并且是一个连贯、有力、快速的完整过程。 总 观 以 上 分 析 、 蛙 泳 臂 划 水 动 作 是 一 个 完 整 的 动 作 ， 划 水 轨 迹 是 向 侧 -下 -后-内-前 方向移 动。 划水力量 开始时 较小 。到划水 主要阶 段时 逐渐加大 。划水的 速 度 是 由 慢 到 快 最 后 达 到 最 快 。 目 强 调 高 肘 划 水 ， 在 划 水 过 程 的 前 部 计 注 意 以 时 关 节 为 支 点 ， 发 挥 前 臂 屈 肌 的 作 用 ， 两 肘 不 能 超 过 两 肩 侧 的 延 长 孩 ， 主 要 是 肱 二 头 肌 及 肱 肌 的 作 用 。 在 划 水 最 有 效 部 分 ， 应 注 意 以 肩 关 节 为 支 点 ， 动 作 的 方 向 是 两 臂 向 后 拉 ， 并 内 收 ， 要 发 挥 肩 带 肌 肉 群 的 作 用 （ 主 要 是 胸 大 肌 、 背 阔 肌 等）。配合强有力的蹬水，使动作连贯而不间断地产生向前的牵引力。 蛙泳配合动作详细图解 蛙泳的水平式与波浪式 水 上 休 闲 活 动 中 多 半 是 以 水 平 式 的 蛙 泳 （ Flat Style Breaststrok e） ， 优 哉 的 在 水 面 游 动 换 气 ， 想 加 速 时 ， 却 往 往 发 现 所 耗 的 力 量 与 前 进 速 度 不 成 比 例 ， 在 竞 赛 中 之 则 见 每 个 人 以 起 伏 波 浪 式 蛙 泳 快 速 推 进 ， 其 优 点 、 加 速 的 要 领 何 在 ？ 仅 以 力 学 的 观 点，分析两种游法的差异供卓参。 定义： 水 平 式 蛙 泳 ： 整 个 游 泳 过 程 中 ， 身 体 水 平 ， 臀 部 近 水 面 ， 换 气 时 只 是 头 部 浮 出 水 面 ， 且 未 干 扰 身 体 的 水平状况（Flat Style a）。 波 浪 式 蛙 泳 ： 换 气 时 头 、 肩 浮 出 水 面 ， 臀 部 位 置 较 深 （ Wave Style a）。 主要差异： 水平式蛙泳：收腿时 臀部、肩膀保持水平 （Flat Style b）。

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