中学生足球训练专业知识笔记

1、中学生足球训练专业知识笔记第一讲 技、战术基本功练习方法（一）传接球练习。1、（多人）脚内侧互相传球。2、（多人）脚外侧互相传球。3、一名队员用脚内侧或脚外侧传球，另一名队员用脚底接停球，然后再用脚内侧或脚外侧传回。4、一名队员传球，另一名队员脚底停球迅速拉回，然后用脚内侧拨球从支撑脚后方通过，再用原支撑脚脚底横向拉球通过体前，传回。5、一名队员传球，另一名队员用脚内侧将球接停在支撑脚后，然后用另一只脚传回。6、一名队员左脚向右侧横拉球通过体前，同时向右侧移动一步，连续重复3次，然后斜线传球，跑回开始的位置。另一名队员重复上述练习。注：当向内侧或向外侧变向处理球时，应当事先做好变向的准备，并开始调整脚的方向，随后变向移动。应当学会选择一点作为目标，传球时要考虑到球的变向，这些经验只能从练习中获得。在进行下面的练习时，两队员间隔距离为10米。7、脚背踢球传给同伴，同伴用脚外侧停球，并将球停在可以用停球脚脚背直接踢球的位置，将球传回。8、练习形式同上，踢球时身体后仰，将球传起，同伴可以用身体的任何部位接控球，然后将球传回。9、当球下落在体前时，用脚背凌空踢球，同伴接球后传回。10、用脚内侧

2、或脚外侧凌空踢球，增加球的旋转。练习形式同上。11、踢反弹球。练习形式同9，变换形式同10。12、同伴将球抛向练习队员的两侧，练习队员侧身摆腿将球直接传回。13、直线助跑，用脚的前部自上向下用力击球，使传出的球向后旋转，同伴用胸部将球接停下来，然后以同样的动作传回。14、斜线助跑，用脚面踢球的远侧端，使传出的球旋转，同伴在膝部的高度用脚外侧接停球，然后以同样的动作传回。15、斜线助跑，用脚外侧踢球，使踢出的球旋转，同伴同样用脚外侧接停球，然后以同样的动作传回。（二）、小组传球练习这是圆圈抢球的基本练习形式。58人一组，围成一圈，12名队员在圈中防守，周围的队员相互传球，圈内的队员阻截抢断。如果传球被抢断或传球出界，被抢断的队员或踢球出界的队员将替换圈内的队员。可以用限定传球次数或传球脚来变换练习。这项练习是提高技术的一个很好方式，因为传球需要合适的力量和准确性才能达到目的。（三）、战术配合训练几种方法在足球战术中，练习足球传切战术的时候，要抓住传球与跑位时机这一关键因素：1、无防守的局部一传一切练习：两人一组，一人在慢速运球中传球，另一人切人接球。要求：传球队员要在切人队员刚一启动时传

3、球。2、对固定防守（标杆）做传切配合练习。3、长传切人练习：队员分成两组或纵队，相距2025m。一组每人持一球，依次长传给另一组，然后跑到另一组队尾，无球组队员依次切入接球，然后运球到持球组队尾。4、传切射门练习：队员分成两组成纵队面向球门，相隔 10 m左右，在罚球区前两侧站立，一组传球，传球后跑到射门组队尾，一组切人射门，射门后运球到传球组队尾。5、长传切入射门练习：队员分两组，成纵队面向球门站立于中场两侧，向前长传球，一组依次切入运球突破传中，另一组依次切入包抄射门。6、长短传球结合的传切射门练习：将队员分成甲、乙、丙三组，每组各三人，在30 m宽、40 m宽的场地上，两端用标杆插两球门，每组按规定的传球切人路线循环反复练习。 第二讲 中学生足球分阶段训练规划面对零基础或者基础比较差的中学生，足球训练不能急于求成，应该按照科学的规律和扎实的操作不断提高他们的水平。根据本校实际，每个周期（每年的区中学生比赛）的训练划分为三个阶段：第一阶段一、身体训练（一）身体训练的目的1、使学生热爱足球。2、培养学生反应灵敏。并提高身体素质。（二）身体训练的主要内容1、做体操2、以跑为主的身体训练

4、。（l）慢跑： 15米 X 2，指导学生跑的动作。（2）快跑：10米X 2、15米 X 2，要求跑的动作正确。（3）曲线跑：培养学生的灵敏。（4）自由跳：培养学生的后蹬方法。二、足球技术训练（一）技术训练的目的1、训练学生熟悉球性。2、让学生准确掌握技术动作要领。（二）技术训练的主要内容1、以带球为主，在带球中学习基本技术动作和带球方法。2、让学生初步接受和学习传球、接球方法。3、单一的射门训练和接球后的射门训练。（三）守门员的训练1、手型训练。2、自由训练。3、下手球和上手球接法练习。4、踢手抛球训练。三、足球战术训练（一）战术训练的目的l、培养接球和进攻意识。2、培养阻击和防守方法。（二）战术训练的主要内容1、学习二人一组的传接球和接球后即快速推进，接球后带球过人。2、学习基本的护球和盯人战术。3、在小型对抗中体会什么叫“二过一”，在训练中练习“二过一”的战术。四、游戏和比赛（一）目的1、通过游戏，提高学生参加足球训练的兴趣。2、通过小型比赛，领会足球比赛方法，培养学生的对抗意识。（二）比赛方法1、一对一、二对二的传接球比赛。2、三对三、五对五的有门踢球比赛。3、开展“五人制”训练

5、比赛。第二阶段一、身体训练（）身体训练的目的1、培养学生的灵敏、速度和跑的能力。2、让学生学习正确的快跑动作。（二）身体训练的主要内容1、学做简单的节奏操。2、以跑为主的身体灵敏、速度训练，学习快速跑和正确的动作。（1）慢跑：20米 X 2、30米 X 2，要求学生跑的动作准确。（2）快跑：60米、200米。（3）曲线跑：用曲线跑绕过障碍，培养学生侧向快速运动，达到灵敏和快速的目的。（4）变速跑：要求时快时慢跑。3、跳：学习蛙跳和单足跳。4、进行游戏比赛。二、足球技术训练（一）技术训练的目的1、继续培养学生对足球运动的兴趣。2、提高带球能力和运球的技术。3、用各种手段学习传接球技术。（二）技术训练的主要内容1、以带球为主，学习带球的变向动作和过人技术。2、让学生初步学会二人一组的传接球方法和学习有障碍的传接方法，体会“二过一”传接技术。3、学习单一射门、接球射门和有阻挡、过障碍的射门技术。4、学习移动时的传接球。（三）守门员的训练1、继续训练接球手型和倒地接球的护球方法。2、进行接射门练习。3、巩固上手球和下手球的接球方法。4、学习踢手抛球和定位球，要求踢手抛球有指定的落点。三、足球战

6、术训练（）战术训练的目的1、培养接球、传球的集体进攻意识。2、培养防守和站位，增强集体防守意识。3、通过练习和比赛，提高比赛的实战能力，为参加校间教学比赛做准备。4、接自抛球练习：脚内侧身侧、底部和头部四个部位接传球。（二）战术训练的主要内容1、学习二人一球传接球和移动传接球的方法。2、学习有障碍的接球后带球过人及射门技术。3、练习盯人、堵截和补位。4、在训练中学习三人一组的“二过一”战术。5、学掷界外球。四、游戏和比赛（一）目的1、通过游戏和小型比赛，让学生初步理解足球比赛的规则。2、通过游戏和小型比赛，让学生学习掷界外球的技巧。3、提高和加强对抗意识，让学生进一步热爱小足球c（二）游戏比赛方法1、一对一、二对二、四对二传抢球游戏比赛。2、有门的“五人制”比赛。3、本校“七人制”比赛和校间友谊比赛。第三阶段一、身体训练（）身体训练的目的l、通过节奏操训练，促进学生的四肢灵敏、协调能力，提高作的准确性和节奏感。2、在跑动中提高跑动作的正确性。（二）身体训练的主要内容1、练习节奏操。可根据学生实际自编节奏操内容。2、加强短跑训练。3、折回跑，15米X2、15米X4直线跑训练和曲线跑训4、

7、耐力跑练习：每周一次，每次跑200米400米。5、下肢韧带练习和训练结束后恢复身体的放松练习。二、足球技术训练（一）技术训练的目的1、通过带球和带球变化，提高带球和运球的节奏。2、在传接球训练中加强一脚出球、二脚出球的准确性和分量，同时培养学生在运球时开阔视野。3、通过对墙踢球和射门训练，让学生进一步掌握正确的脚法，尤其是摆动脚的方法。（二）技术训练的主要内容1、有节奏地快速带球。2、练习快速带球时的球向变化和继续带球。3、开展人一球传接球活动。4、对墙踢球和射门训练。重点练习摆动脚的摆腿和触球的脚型及出球的力量。5、掌握一人一球的自控球动作。6、学习接自抛球的七个动作，即：脚的内侧踢球、外侧踢球、底部踢球和背球、头球、胸球、腿球。、三、足球战术训练（）技术训练的目的使学生树立战术意识，初步掌握传接球和各项战术训练的基本技能。（二）战术训练的主要内容1、学习二人一组和三人一组在跑动中交叉传接球战术。2、学习个人突破战术。3、学习二人一组传切射门战术。4、练习沉底传中和包抄战术。5、练习掷界外球战术。6、学习比赛中常用的盯人防守和后插上的战术。四、游戏和比赛（一）目的1、通过小型对抗性游

8、戏，增强学生参加比赛的欲望。2、通过自行练习比赛，认识位置职责和加强配合的重要性，提高战斗力。3、通过校间教学比赛，让学生认识到，只有全面地掌握和运用好技术战术才能使比赛取胜。（二）游戏内容和比赛方法1、一对一射门游戏。2、四对二传。3、三对一十传球（二脚出球）。4、五对五足球比赛（小门）。5、进行“七人制”足球比赛。第三讲 女子足球训练注意问题一、选材女子体型属长躯干型，脊椎骨较长，四肢骨较短细，尤其小腿较为明显。青春期后，女子肩带肌肉的发展比男子差，肩宽不及男子，但下肢围度增长较快，大腿和腰部变粗,从而形成上身长、下肢粗短、肩窄盆宽、身体重心偏低的体形特点，决定了女子的平衡能力较强、稳定性较高、髋部灵活性偏低。由于女子下肢短、步幅小及上肢长、骨骼轻，导致速度和负重能力较男子差。加之肌肉韧带松驰、力量小，因而支撑器官较软弱，易引起关节损伤。女子的心脏重量、容积和心肌收缩力小于男子，导致心跳较快，心输出量较小，心功能各项指标较男子低。并且女子的血量、红细胞数及血红蛋白含量都较男子少，造成心血管系统的机能比男子差。 女子胸廓较小，以胸式呼吸为主，具有呼吸肌较弱、呼吸频率较快、呼吸深度较浅、呼吸差较小等特点。所以女子的肺活量、最大通气量、最大吸氧量、最大氧债均较男子低。进行女子足球选材，既要遵循足球项目选材规律，又要充分注意女子的生理、心理特点，尽量避免不利于进行足球运动的弱点，侧重选择那些在形态、机能、身体素质及心理等方面具有男子特色者。在体型上以身高增长潜力大、躯干偏短、小腿较长、盆髋较窄为佳；机能方面以心率慢、肺活量大为优；身体素质宜偏重速度快、爆发力强、髋关节灵活性好、易改变身体平衡状态；心理则要求性格开朗、心胸宽阔、思维敏捷、头脑灵活、富于创造力，并且勇敢、自信。只有选择在多方面都具有优势者，才有利于掌握和运用技战术，可节省训练时间，提高训练效益。

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