压力与情绪管理最全版分解资料
58页1、压力反应 与 情绪调节,压力是什么?,压力是个体在心理受到威胁时产生的负面情绪反应,自己的能力与外界环境的需求有相当的不平衡。 压力是你必须接受的生活变化或刺激。包括坏的变化和好的变化,例如期盼已久的职位升迁对某些人来说也是压力。 当刺激事件打破了有机体的平衡和负荷能力,或者超过了个体的能力所及,就会体会到压力。这些刺激事件包括各种外界和内部的情形,称为压力源。,压力水平,行 为 绩 效,有压力一定是坏事么? 压力影响行为的规律,最高绩效表现,一般压力范围,压力不足,懈怠无聊,压力超载,燃料烧尽,压力与时间管理: 百分之二十的关键努力产生百分之八十的绩效,过度压力给我们带来的影响,1、生理:近期会提高警觉、使生理功能兴奋、使免疫功能紊乱(过高或下降);长期的生理影响就会出现心身疾病。高血压、偏头痛、消化道溃疡或者持续性腹泻。 2、心理:引起不良情绪。抑郁症、焦虑症、适应困难等应激性心理障碍。重者诱发精神病。,3、认知:适度压力会提高思考效率,过度压力会使思考认知功能下降,注意力不集中,目光短浅,决定草率。 4、行为:逃学、破坏、攻击、向周围人情绪发泄、酗酒、滥用精神活性物质,家庭暴力等
2、,重者轻生。,测谎仪 及其记录,过度压力的危害:压力疾病模式,生活情境觉知压力情绪觉醒生理觉醒疾病,长期压力与身心疾病的关系(1),1.高血压 2.冠状动脉疾患:人格特质具攻击性、竞争 性强、时间紧迫性、具敌意 3.消化道溃疡 4.偏头痛:人格特质完美主义、僵化、严守 秩序、竞争性强,长期压力与身心疾病的关系(2),5.紧张性头痛 6.癌症:人格特质怀恨、无法宽恕别人、自 怜、缺乏有意义的人际关系、不满意自己 7.气喘、过敏症 8.风湿性关节炎:人格特质自我牺牲、被虐 倾向、无自我意识、害羞压抑的完美主义者,过度压力会导致心理疾病: 我有重度抑郁症吗?,1.抑郁情绪,对诸多事情缺乏兴趣达两周以上。 2.无食欲、体重减轻(或食欲大增,体重增加) 3.无精力 4.动作、思考缓慢(或烦躁不安、无法平静) 5.无法决定事情。 6.自己没有价值、罪恶感。 7.无助无望感、自杀意念或行为。,压力来自何处?(1),社会环境因素 经济景气 社会变迁的速度。 噪音、空气污染、交通阻塞、拥挤的空间。 工作环境因素 任务方面:资源条件不佳、任务过重、任务多样化。 角色方面:角色负担过重,角色混淆。 人际关系
3、:同僚的支持与否。 组织结构:呆板、管道不通。,压力来自何处?(2),个人能力与期待 解决问题的能力 处理人际关系的技巧 个人的抱负与理想:对他人或自己的期待与看法。 重大生活事件 婚恋 亲子关系 健康,常见的心理压力源,1、升学与就业的压力 2、工作的压力:如最后期限、任务负担、展示自我、与他人意见不同等 3、人际关系的压力:包括上下级关系,同事合作问题,竞争问题,婚姻家庭危机问题,朋友间的压力等。只要感到有失去自尊、失去被爱的情况出现,就会感到压力 4、经济压力:没钱有没钱的压力,有钱有投资风险的压力。 5、选择目标困惑的压力 6、生活中不愉快的突发事件 7、自我引发的压力,追求的目标过高 8、生理的压力:疾病、肥胖、衰老、睡眠不良等,生活事件与压力指数(1),配偶死亡 (100) 离婚(73) 夫妻分居(65) 入狱(63) 亲近家属死亡(63) 本人受伤或生病(53) 结婚(47) 失业(45) 夫妻复合(45),退休 ( 45) 家人的行为或健康产生重大变化 (44) 怀孕 ( 40) 性行为障碍 (39) 家庭增加新成员(生产、收养、长辈迁入)(39) 生意上重大变化(并购
4、、组织重整、破产)(39),生活事件与压力指数(2),财务状况重大变化(比平常更拮据或富裕)(38) 亲密的朋友去世 ( 37) 变换工作 ( 36) 与配偶争执的次数产生变化(不管增加或减少)(35) 贷款超过30万元(买房子、做生意)( 31),解读压力指数,Thomas Holmes & Richard Rahe: 未来两年内得到压力相关的疾病的机会 0 -149分:有10的机会 150-199分:有40的机会 200-299分:有50的机会 大于300分:有80的机会,危险婚姻的十大征兆,经常意见不一致,不断升级的相互争吵、相互否定和侮辱 以消极悲观的态度理解对方 回避问题,不愿意面对现实 不再信任对方,很久没有敞开心扉交谈,甚至认为与对方的结合是一个错误 没有共同的目标、乐趣 觉得相互不了解,不愿与对方分担自己的烦恼 不关心对方有哪些朋友,更喜欢和自己的朋友在一起 在一起时总觉得很累,彼此不欣赏对方,感觉不到温馨、快乐 你说话时,他/她总是不认真听 感觉不到对方的性吸引力,无性婚姻,压力与日常生活,高压力工作的一般特征,1.工作时数长。 2.薪水低。 3.工作速度必须由机器或
《压力与情绪管理最全版分解资料》由会员E****分享,可在线阅读,更多相关《压力与情绪管理最全版分解资料》请在金锄头文库上搜索。
逍遥游复习 知识点整理
近现代法德关系史 高三展示课3稿
当代大学生人生信仰及追求的调查研究
长相思 纳兰性德-ppt课件
课件:危机意识 一
英语ppt演讲关于阿甘正传
发达国家基础教育改革的动向与趋势 修改版
中国民间美术 课件.ppt
生物质发电技术与系统 课程ppt 第1章 生物质发电技术现状及发展趋势 2学时 -----2016
现代信号处理思考题 含答案
执业药师继续教育 抑郁症的药物治疗 100分
小学生的成长档案模板不用修改 万能型
增订六版 现代汉语 上册 第二章文字 思考与练习答案
国家财政ppt课件
加拿大英语介绍
六年级统计图的选择课件
中学生成长档案ppt
中国现代文学史期末复习整理
lohi和hihilo训练对女子赛艇运动员运动能力影响的比较研究
风雨贾平凹阅读答案
2024-04-11 25页
2024-04-11 37页
2024-04-11 28页
2024-04-11 31页
2024-04-11 36页
2024-04-11 29页
2024-04-11 22页
2024-04-11 27页
2024-04-11 34页
2024-04-11 32页