冬季运动安全常识
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1、导读：我根据大家的需要整理了一份关于冬季运动安全常识的内容， 具体内容：不管是在什么季节，都要适当的做一些运动，这样才能让身体 更加健康，那么冬天应该怎么运动才更安全呢？下面就跟着我一起来看看 吧。冬季运动很有必要冬天运动是很有道理的，冬天里运.不管是在什么季节，都要适当的做一些运动，这样才能让身体更加健康， 那么冬天应该怎么运动才更安全呢？下面就跟着我一起来看看吧。冬季运动很有必要冬天运动是很有道理的，冬天里运动自身消耗大，出汗少，运动者能更 加适应出汗过程，增加运动强度。冬天气温低，空气相对洁净，呼吸道舒 适，更能促进全身血液循环。更能自然地加大运动量，加速热量的消耗。冬季运动锻炼，应注意保暖防冻。晨起室外气温低，宜多穿衣，待做好 预备活动，身体暖和，再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼完以后则要及时 穿好衣裤，注意保温，尤其是冬泳后，宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦 干全身，擦红皮肤，穿衣保暖，避免寒邪入侵。冬季健身选有氧运动冬季健身的时候，要选择动作幅度较小且运动量大的运动，因为冬季寒 冷，动作幅度小的运动，能让你更少的受伤害，运动的话可以选择像跑步 之类的运动，可以消耗更多能量。中年
2、人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状 况一般都处于下降趋势，不要因为忙于工作就放弃健身，否则冬天就是一个藏病的季节。冬季运动不宜过早冬季锻炼最好不要过早，健康专家建议，冬季晨练适宜在日出后进行。 而一天中的最佳健身时机则在14时至19时之间，此时，人体自身温度较 高，体力较充沛，容易进入运动状态，不易损伤，对健康大有裨益。在冬天，很多人往往由于缺乏激情而坚持不下来，这多是因为缺乏日照 导致的情绪紊乱的原因。因此，健身者尽量多参加户外运动，尤其是在阳 光充足的时候。运动前热身很重要充分的热身是锻炼的首要前提，尤其在冬季，因为天气寒冷，导致血管 收缩，人体的肌肉紧绷，所以可以通过慢跑、轻机械运动，让人体保持一 个发热的状态，在进行其他运动。同时，热身时间应延长，最好控制在1525分钟。另外锻炼间隙要适当 缩短，尽量避免长时间处于冷空气中。如果间隙过久，体温下降，易使肌 肉从兴奋状态疲惫下来，粘滞性增大，再进行下组练习时容易受伤。冬季应挑选适合自己的运动青春发育初期：宜选择广播体操、跳绳、踢毽子、乒乓球等以锻炼机体 灵敏性、协调性和柔韧性为主的运动项目。青春发育中期：宜
3、选择短距离快跑、变速跑、羽毛球等以速度锻炼为主 的运动项目。青春发育后期：宜选择中长跑、登山、游泳、足球、排球、篮球等可增 加速度、耐力和力量性练习的运动项目。中年人：宜选择慢跑、骑车、健身操、小球类等有氧运动项目。老年人：宜选择慢走、交谊舞、太极拳等有氧运动锻炼。胖人：应以中等强度、较长时间的有氧运动为主，辅以力量运动及球类 运动更佳。就单项运动而言，水中运动（水中行走、水中跑、水中跳跃、 水中打球等）是非常有效的减肥方式。要在安全的强度下运动所谓安全的运动强度，就是既不过强也不过弱。那衡量的标准该如何定 呢?最简易的方法是用心率去测定，以控制自己的运动强度。运动时心率 达到以下适宜心率标准而乂没有出现明显不适，那么这个运动的强度就是 合适的安全的强度。要有合理的运动时间对于年轻人和一般人群而言，晨练是一个不错的选择，但对于老年人， 尤其是患有呼吸道疾病、高血压、心脏病的患者，晨运并非最佳时间。因为在早晨，人们的血压及心率往往呈现逐渐升高加快的过程，血液的 黏稠度也高，发生心脑血管疾病的几率较高，故此不太适合有上述相关疾 病的高危人群进行锻炼。而傍晚，则是一天之中最佳的运动时间。经过白天的适应，傍晚运动时发生危险的几率大大降低，运动更为有效、 安全。至于每个人运动时间的长短则应以年龄、运动强度、运动目的等作为参 数加以考虑。一般说来，每天少于5分钟的锻炼没有意义，大于一小时的 运动对于中老年人或非体育爱好者则过量，平均一天30分钟左右的运动 时间比较适合。至于运动的频率，较普遍认为：一周运动一次，运动量不够，不可取； 一周运动七次，容易过于疲劳且难以坚持，并不推荐；如能大约隔天运动 一次，一周锻炼3次以上（最少3次）则效果更好。冬季虽然十分寒冷，但很多中老年人仍然坚持外出运动锻炼，专家表示， 冬季运动有不少注意事项需要引起重视，不可盲目为之。99药剂师温馨提醒冬季时节，更要多加的锻炼身体，不要因为小小的阻 碍就挡住了健身的步伐，多坚持，克服困难，才能拥有健康的体魄。
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