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心理健康之心理压力主题班会教案

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卖家[上传人]：枫**

文档编号：475155412

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常见问题

1、主题班会 -心理健康之心理压力教学目的：通过测试、举例、讲解等方法，分析当前学生们所感受压力的状况以及压力的来源，引导学生们学习必要的心理学学问和缓解压力的方法，使学生们能够驾驭一些自我调压的技能。教学方法：集体授课、现场提问教学时间：20分钟教学要求：仔细听讲、主动发言内容：我们今日的主题班会的主题是心理健康之心理压力。一、测试先让我们大家一起做两个小测试。二、我的“压力源”心理压力是指生活中超越个人实力所能处理的，或扰乱个体平衡状态的事务所引起的心理反应。概念比较拗口，但是举几个例子大家就都明白了。刘翔是搞跨栏的，你让他去扣篮他可能感到有压力，同样姚明是打篮球的，你让他去跨栏他可能也有压力。概念性的问题我们简洁介绍到这里。了解了这个概念，今日，我们就跟我们的苦恼、我们的压力面对面地好好谈谈。先让我们找出压力源。现在给大家两分钟的时间，在一张纸上写出你的压力来源。我的压力源：这段时间里1、你觉得你有心理压力吗？ 2、你觉得你的压力来自于哪呢？大家写完了吗？现在收好我们的压力，记住它，一会我们好好“歼灭”它们！提问：1、你尝试过自我减压吗？同学一答:. 同学二答:. 同学三答:

2、. 2、你用了什么方式？同学一答:. 同学二答:. 同学三答:.下面，让我们来了解一下有什么减压的好方法。一、饮食减压法：饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动供应足够的物质与养分基础。另一方面，探讨表明有的食物有干脆减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高接受实力和工作效率，使思维更加灵敏，精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱、菜花、菠菜等富含维生素C的食品。二、运动减压法：科学地支配生活，体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，刚好消退疲惫，同时还会有效转移考生的留意力。针对考前时间紧的状况，考生应学会抓住间隙时间进行体育熬炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。三、转移减压法：有意识的转移留意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度惊慌的状况，家长应帮助考生学会自我调试，刚好放松自己，如参与各种体育活动，放学后泡泡热水澡，与家人、挚友闲聊，双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种健康的方式宣泄自己压抑的心情。四、环境减压法：对考生来说，学校的学习氛围很压抑和惊慌，所以在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围。如在言语中不要每天对考生灌输努力学习考高校或名牌高校等语言，家长可以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持，如营造宁静的家庭学习和休息氛围，为孩子支配好饮食等。家长在考前应主动与孩子进行亲子沟通，如倾听孩子的倾诉、与孩子多闲聊、敬重孩子的意愿、多激励孩子。五、睡眠减压法：足够的睡眠是保证考生精力足够、心理宽舒与平衡的前提。如何改善考生的睡眠呢?首先家庭应为孩子营造一个宁静的休息环境，其次针对考生考前睡眠时间少、身心过度疲惫的状况，应留意支配考生进行多时段的睡眠。对脑力劳动强度大的人来说，多时段的休息是调整过度惊慌的有效方法。六、过渡减压法：考生在考前一个月前就应当渐渐减小学习强度和削减学习时间，实行过渡调整方式。希望：这节班会课能够对大家的减压有所帮助！

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