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盘点减小腿的瑜伽动作瘦肌肉小腿的瑜伽动作

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卖家[上传人]：枫**

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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑盘点减小腿的瑜伽动作瘦肌肉小腿的瑜伽动作不管你是由于曾经练过跑步，还是高跟鞋穿太多，小腿后侧都很简单消失不够美观的肌肉块，以下是我为你细心整理的盘点减小腿的瑜伽动作，盼望你喜爱。盘点减小腿的瑜伽动作 1、站立，双脚与肩同宽，双手在身体两侧自然垂放。吸气，左脚原地站立，右脚轻轻向上抬起，自膝盖处弯曲，这是大腿和小腿成始终角，大腿与地面平行，小腿垂直与地面。接着，双手从身体两侧向上抬起，双手合十，手臂紧贴耳朵，双臂手肘处于同始终线上，保持这个动作10秒钟。 2、呼气，以左脚为支点，双手渐渐放回身体两侧，紧贴大腿外侧，上半身往下压，右脚向后伸直，使头部，脊柱，右脚在一条直线上，身体则平行于地面。此时，整个身体成T字型，类似瑜伽的T字式。保持这个动作10秒钟。假如刚开头练习，把握不好平衡，可以单手扶着椅子进行帮助练习。 3、吸气，轻轻放下你的双手，上半身持续往下压，直到双手触地，放在左脚两侧，胸部尽可能地靠向大腿，头部轻放在膝盖上，在上半身进行下压的同时，右脚向上抬起。留意，这时左脚肯定要站直，膝盖处不能弯曲。保持这个动作10秒钟。 4、呼气，轻轻放下

2、右脚，保持膝盖挺直，连续向前向下弯曲上半身，双手分别放在双脚上(假如双手贴不到地面，可以抓住脚踝或者小腿)，弯曲双肘，头颈低垂放松，尽量让小腹去贴住大腿，下颚接近膝盖，尽可能地较少身体和大腿之间的距离。保持这个动作10秒钟。全套动作每次做3-5次，每周做3-4次，你就能将小象腿赶得远远的。除此之外，这4个动作还能促进消化，缓解便秘，矫正脊柱稍微错位减大腿的瑜伽动作方法 1、站立，双脚与肩同宽，双手在身体两侧自然垂放。吸气，左脚原地站立，右脚轻轻向上抬起，自膝盖处弯曲，这是大腿和小腿成始终角，大腿与地面平行，小腿垂直与地面。接着，双手从身体两侧向上抬起，双手合十，手臂紧贴耳朵，双臂手肘处于同始终线上，保持这个动作10秒钟。 2、呼气，以左脚为支点，双手渐渐放回身体两侧，紧贴大腿外侧，上半身往下压，右脚向后伸直，使头部，脊柱，右脚在一条直线上，身体则平行于地面。此时，整个身体成T字型，类似瑜伽的T字式。保持这个动作10秒钟。假如刚开头练习，把握不好平衡，可以单手扶着椅子进行帮助练习。 3、吸气，轻轻放下你的双手，上半身持续往下压，直到双手触地，放在左脚两侧，胸部尽可能地靠向大腿，头部轻

3、放在膝盖上，在上半身进行下压的同时，右脚向上抬起。留意，这时左脚肯定要站直，膝盖处不能弯曲。保持这个动作10秒钟。 4、呼气，轻轻放下右脚，保持膝盖挺直，连续向前向下弯曲上半身，双手分别放在双脚上(假如双手贴不到地面，可以抓住脚踝或者小腿)，弯曲双肘，头颈低垂放松，尽量让小腹去贴住大腿，下颚接近膝盖，尽可能地较少身体和大腿之间的距离。保持这个动作10秒钟。 5、坐在地板上之后，身体向右转的同时右腿呈弓形，要尽量让整个大腿侧面贴在地板上，两手臂伸直置于身体两侧;感觉腿部微微酸痛时，抬起头，保持上半身微微向后仰，这时候肯定要维持左腿打直不能弯曲。左右各重复15次。 6、做完第五式动作之后，身体就可以渐渐回正了，最终一个动作主要作用是拉伸大腿前侧肌肉，让线条更流畅美丽，也有助于赘肉的消减。将左腿回弯，折叠至最大限度，左手臂可以帮助轻轻往上扳，同时身体也要往后边转才可以。假如平常单做这个动作时肯定要先进行拉筋运动，否则很简单抽筋的。减肥瘦身的瑜伽动作大全减肥的瑜伽动作： 1、左脚向前，下半身呈现弓步，双手平举与肩同高，吸气时，往前脚的方向扭转，做10至20次后换边。 2、用前臂撑起全身力气的高难度动作(初学者牢靠在墙壁上做)，每次停留5个深呼吸。 3、从下狗式延长，将膝盖遇到鼻头，左右脚各重覆10次。 4、将肩膀、背及腿呈现始终线，右手和左脚同时离开地面，停留三个深呼吸后，再进行交换，各做5至10次。 5、四肢着地，将前臂放在地板上，吸气时用脚尖踮起下半身(记得腿肯定要伸直)，做20次。 6、将身体后仰，四肢着地，停留5个深呼吸左脚向前，下半身呈现弓步，双手平举与肩同高，吸气时，往前脚的方向扭转，做10至20次后换边。 Cat Cow瑜伽姿态： 1.开头用双手四肢直属肩膀与臀部和膝盖对齐。 2.首先，吸气抬头用手臂支撑的力气渐渐鼓起你后背的上部;然后，呼气，拉动了ABS的脊柱和凹下腰部就像一个可怕猫。重复共5次。 3.接下来，保持你的脊椎与地面平行，侧身弯腰看你的屁股，然后换另一侧。重复共5次。 4.将右手臂朝上伸感觉可以触遇到天花板，吸气带动扭曲脊椎。呼气，并通过你的肋骨旋转，带动你的手臂向左。重复共五个代表，然后换另一侧。这个动作以脊柱活动为主，升温你的背部，并唤醒你的核心肌肉。减小腿的瑜伽动作第 1 页共 1 页

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