《拖延心理学》读书笔记感触

1、拖延心理学读书笔记感触拖延心理学读书笔记感受当细致品读一部作品后，大家肯定对生活有了新的感悟和看法，让我们好好写份读书笔记，把你的收获和感想记录下来吧。现在你是否对读书笔记一筹莫展呢？下面是我帮大家整理的拖延心理学读书笔记感受，仅供参考，欢迎大家阅读。拖延心理学读书笔记感受1好长时间没上来写点啥，因为我把自己生活支配得忒充溢了。我始终感到自己到了一个人生的瓶颈期，在深知自己有许多事情要做的状况下，感到有心无力。知道自己的问题之一是拖延，于是最终前些日子读了拖延心理学，找到了症结所在。自我帮助类的书我现在看了几本之后，把他们划分为三类，或者三个层次。第一层是说教式的，通过讲道理拓展你的思路，就像年长者给年轻人做心理工作差不多。这个方法在个别想不通的问题上，有时候可以个人豁然开朗的感觉，因为有些道理你可能从前是不知道的，现在知道了，有了新的目标，问题就迎刃而解了。但是这个类型的有个问题，它只在你从前不明道理的时候管用。那么假如在“道理大家都知道”的状况下，问题有时候还是解决不了怎么办?这就叫说起来简单，做起来难。其次层是方法式的，你现在已经知道自己应当朝哪个方向努力，知道了目标，却不知道怎

2、么能达到，这类书就注意于教你实际操作的方法。比如教你怎么管理时间，怎么放松精神，但有了目标，有了方法，你就肯定能达到目的吗?不肯定能!第三层是学术式的，它从心理科学的角度来分析。你有了目标，有了方法，即你知道要做什么，又知道如何做，为什么不行动?这问题一点也不荒谬，它几乎发生在每一个人身上。问题出在内心和大脑。帮你解决“不知道为什么，但是就是。”里那个不知道的为什么。拖延心理学就是这个层次的书。它给了我一个很好的启示：把自己当成活体标本，科研项目来探讨!看了精子斗争之后，内容虽不能尽信，但是它的一个主旨是人类终究是一种动物。要从生物的角度来观测探讨。的确如此，不能因为人类驾驭了科学道理，就认为自己的感性一面是凌驾于科学是不行用理性分析的。事实上，那些自然界的科学事实不管人类驾驭与否都是客观存在的，人类自己也是自然界的一部分，当然也可以用科学道理分析。依据学习，我最终意识到我的行为方式，思维模式都是有深远的源头的。我拖延的行为方式，和一些惯性思维，形成于早年、多年的个人经验之中，汇聚于潜意识的神经通路之中。好消息是，人的大脑并非一成不变，我要深挖自己的意识形成，然后去斩断那些错误的联系。

3、通过那本书，和一些时间管理的技巧，我这一个多礼拜，明显的感受到了自身的改变。我信任长此以往，必将有洗心革面的改变。首先，我感到自己的确做了许多事情，尤其是做了几件以前死拖不做的事情。之后觉得很轻松，很骄傲。其次，即使我的学习量没有大量的增加，但是我以前常有的学习带来的负面的感觉，如乏累不堪，日子混沌，空虚，内疚等这次都没有了，有的是充溢和满意。今日感到身体不适，而且我的学习刚好告一段落，今日给自己一个充分的休息。早上做了一点正事，后来又出门捐书，处理旧衣服，剪头，买定时器，买菜，洗衣服，剩下时间就是看看书上上网。其实刚刚那么一列举，今日也做了不少有效的事情。尤其是捐出去那两大本早已不看的厚重教材之后，我有种如释重负的感觉，很奇妙，只是几本书而已。想来我心里大约早就想处理他们，又放不下，收着占地方又闹心，今日最终确定并行动了，清除了不知不觉占据我内心角落的一个苦恼。平常我在家什么也不干还觉得时间过得超快，今日却觉得时间变得特别的长，很奇妙。读了拖延心理学之后，激发了我过去的回忆和对自我的剖析。意识到，我其实是个相对敏感的人，因此我其实受到了许多损害。我不应为自己的敏感而自责，因为这并不是

4、我犯下的错。而我受到的那些损害，即使年头久远，但我却从来没能去抚平他们，那些旧伤如今已形成了并发症，成为了我前行的沉重负累。他们已经在我青少年时期拖缓了我的步伐，时至今日，在更困难的环境下，我再不去斩断那些缠围着我藤蔓，前行的道路上已经举步维艰。幸运的是，我想我意识到了问题的所在，也摸索到了一些解决问题的门径。与之前的苦闷挣扎的感觉相比，我现在感觉到的是一种改造自我的跃跃欲试和兴奋欣喜。拖延心理学读书笔记感受2隔了x个月，最终重新把拖延心理学这本书看完了。唏嘘啊。谁能挽救我末期的拖延症?看是还是得靠自己啊!自救吧!拖延主要缘由有四：一是心情根源，包括内心感受、恐惊、希望、记忆、幻想、怀疑以及压力;二是时间根源，拖延者与时间的纠葛;三是生物根源，包括身体、大脑以及遗传基因;四是人际关系根源，指家庭背景和社会关系。心情根源拖延的缘由有恐惊失败、躲避胜利、完备主义、限制自我，平安感。拖延者对失败有恐怖感，从而始终拖延，最终失败了可以说不是他是关系，是时间不够补。而有些就躲避胜利，怕付出太多，怕受到别人损害，怕遭遇嫉妒自己受到损害。还有就是完备主义者，完备主义者，要么全部要么没有。看到这个，我

5、承认我也是完备主义者，要么全部要么没有，不管在哪个方面，我都很明显，要么不做，要做就彻底。好多时间下决心的时间比做的时间还长，喜爱拖延，始终拖拖拖，拖到最终必需做了才会全力以赴去做。自我限制，体现在有个拖延者觉得拖延可以让他们或者自我的限制感，不必事事听命于他人。可以通过拖延和自己厌烦的人唱反调，有弱者的自我满意感，还可以报复他人。平安感就在于拖延者通过拖延让自己心理上或者平安感和舒适感，维护心理平衡。事实上他们只是希望有个伙伴，有人陪伴有人分担，不至于孤独，胆怯被疏远。而有一些则是胆怯被亲近，通过拖延来拒绝他人的亲近，而获得心理上的平安感。时间根源拖延者的时间观念和一般人不一样。他们的主观时间和客观时间严峻冲突，总主观认为时间很足够，往往把事情拖延到最终才去做，事实上已经时候不足够了。拖延者时间感知失去平衡，轻视将来，在管理时间方面无序和误会。不做对将来很重要的事情，只做即时的事情，哪怕是不重要可做可不做得事情。拖延者简单陷在另一个时间区域里：时间迷失、时间断裂、过去的好时间，对时间的消逝不在意，不为将来做准备，拖沓此时。生物根源拖延的生物根源主要涉及大脑。大脑中的运行的某些生化因素

6、很可能会影响拖延。首先我们要先了解大脑，神经科学最新的几个“大观念”：一、大脑处在不断改变中;二、感受很重要，即便它处于无意识中;三、潜藏记忆的影响;四、;联结的通路;五、左逆转。脑是不断改变的，不断修正，具有重组实力，可以打破旧的神经联系，建立新的神经联系，即是“神经的可塑性”。就是说我们每天所做的事情都会影响我们大脑明天的结构和功能。生活阅历可以激发神经元，将电子脉冲从一个神经元传导到另外一个神经元，并释放生化信息，促使神经元在数量上不断增长和连接度上不断紧密化。你做某件事越多，大脑对那个活动反应越多;大脑就会要求事情做得越快越快，越来越好。这也就是所谓的“熟能生巧”。虽然拖延在大脑中已经建立了固执的连结，但是我们是可以打破的，可以重新建立新连结。打破拖沓模式，建立做事新模式。拖延是舒适的，不拖延是要克服不舒适感，如恐惊和焦虑。当恐惊感出现的时候，大脑就会无意识做出躲避反应，从而导致你的拖延。通过恐惊建立的神经连接是无法被消退的，当再次遭受刺激的时候，大脑就会无意识反应。这是大脑对抗恐惊和苦痛的防卫机制，会抑制反应，让你躲避、拖延。不过，由于神经元是可塑性的，我们可以通过有意识地调

7、整我们的心情对抗恐惊和焦虑、苦痛，管理自己的感受，理性思索，坦然面对那些我们所推迟的事情。潜藏记忆依旧，以前的记忆还潜藏在大脑了，当收到刺激时就会激发神经回路，然后做出拖延的躲避反应。大脑左半球的某一分部和关照、感应和怜悯这样的感情有关的区域。当这区域被激活，我们就会感到放松，对世界怀着开放的心态。大脑的右半球有个负面心情有关的区域，在不舒适和负面的心情中，就会倾向退回到自己的世界里。所谓的“左逆转”就是善待自己会刺激大脑的相应的部位，创建出一种与抗压感和健全感良性循环的状态。简洁讲就是多刺激左半球区域。拖延症和执行功能障碍、留意力缺失紊乱、抑郁、焦虑、惊慌和睡眠问题这些身体状况有关。执行功能障碍的人往往因为执行力不足而导致拖延。留意力缺失紊乱的人因为留意力不能集中，做事情须要的时间比其他人要多，而导致拖延。抑郁症的人则因为动力不足，连动都不想动了，怎么可能不拖延。拖延的焦虑症的人一般是强迫症、邋遢分子和囤积狂这两种，这两种状况是“脑锁住”。强迫症的人不断重复某件事情，不能做其他事情而拖延。邋遢分子和囤积狂，是迟迟不把无用的东西扔掉，不断囤积，大脑回路锁住状态。压力会使我们变得拖延。面

8、对压力是，往往是“非战即逃”的反应。每个人都有自己的生物节奏，有些人早上工作效率比较好，有些人下午工作效率比较好，有时强迫自己工作只会走上拖延之路。睡眠问题也会影响到我们的留意力和能量不足，导致拖延。但是不管是怎样的状况，都是可以通过重建神经回路来渐渐变更我们的拖延症。顺便提提季节性心情紊乱症。随着白天日子的缩短，环境光线的削减对人产生影响，神经传递素、血清素和多巴胺失去化学平衡，简单出现疲惫不堪的状况。冬春两季较多出现。人际关系根源，指家庭背景和社会关系。家庭对拖延者的施压、怀疑、限制、依附、疏远等倾向，让拖延者为了维护其家庭关系而做出拖延行为。有些则希望通过拖延而得到父母的爱等。还有就是为了维护和同事、同学、挚友之间的社会关系而选择拖延。拖延心理学读书笔记感受3拖延症(英文：Procrastination)指的是非必要、后果有害的推迟行为。趋利避害是人类的本能，拖延就是这种本能的表现。推迟行为的背后，是对这种行为的后果及其所带来的影响的恐惊。拖延的过程并不开心，时时常的担忧，让你无法享受当下的闲暇。拖延看似短暂延后了坏现象的出现，但是不能防止它出现。导致拖延的缘由最常见的是恐惊失败

9、，最离谱的是恐惊胜利。拖延让我们躲开负面的感觉，它是很好的防卫盾牌，但也会阻碍我们起先新的尝试。有时候，我们的思维停滞在过去，有时候我们的思维游离在将来，我们玩着时空的把戏，躲避着本应应对的压力。虽然，拖延的行为看起来是个行为素养问题，但是，它的根源要困难得多，“拖延从根本上来说并不是一个时刻管理方面的问题，也不是一个道德问题，而是一个困难的心理问题”。心理学家PiersSteel认为拖延最可能的四个成因是：对胜利信念不足，厌恶被人委派任务，留意力分散和易冲动，目标和酬劳太过遥远。对完备主义的追求，或者从反面来说，对失败的恐惊，都有可能让我们在某个方面裹足不前。一方面，就像我在写这篇文章时，内心总是在迟疑。我是不是就应列一个提纲，是不是就应打算好一些素材呢?我写出来的东西有什么作用呢?从在学校的时候写论文起先，到了公司起先写各种文档、PPT等，我都会受到这种心理的困扰，内心想着要把文章写好，想着要打算充分的素材，要写得生动搞笑，但每每都是无从下笔。通常都是这样，应对着电脑里面的空白文档，先快速敲下几个关键字，然后想到一些题材，之后起先上网、翻书去找寻，找着找着，最终都遗忘了自己原来是要做什么的。等到回过神来，却发觉自己的文档里面仍旧只有几个关键字。此刻，回想这个过程，在上网、翻书查找题材的时候，在挖空心思想要一个好的题目的时候，我究竟在做什么呢?表面上是为了让资料更充溢，让题材更搞笑，让题目更加吸引人，但是我明显地感觉到自己在拖延，在拖延进入文章的写作。或者，我是想要提前心中有数，一挥而就。但最终往往是草草了账。尤其是在做一些我们并不擅长的事情时，我们更简单拖延。比如，数学作业、作文、手工课的作品。拖延让我们延迟应对失败的恐惊，从而给我们带来平安感。当最终期限驾临，我们不得不应对时，我们会实行草草应付的手段，渴望早早摆脱那些令人厌恶的东西，这些东西不是作业本身，

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