学习太极拳口令

1、这篇文章是对李德印8式太极教学视频中的原文记录：（可边看视频边记忆。也有人根据李德印的讲解编成我之前发的那份，要想学好8式太极，这两份中必须掌握一份，最好两份融会贯通。此为武功心法也，当脱口而出，体随心动。本文蓝色字加了着重点的要领，请务必记住。）现在我们进行一段、二段、三段太极拳的教学，什么是一段、二段、三段太极拳呢？应该说它的准确称呼是：中国武术段位制基础教材中的公段位太极拳教学，中国武术段位制是中国武术研究院和国家武术管理中心，为全民锻炼而确定的一项等级制度，他根据本人参加武术锻炼的年限、技术水平、理论水平、武德修养以及对武术事业的研究成果、发展贡献来授予不同等级称号，段位一共分三级九段，一、二、三段为初段位，四六段为中段位，七、八、九段是高段位，以之配套的技术教材是对各个段位进行技术考核的指定教材。这个教材都是有一个专家委员会特别审定的，一二三段太极拳就是这个基础教材当中初段位基础教材中重要组成部分，为了推广全民武术锻炼，国家武术管理中心把每年的5月定为全民太极拳锻炼月，向广大爱好者推广一段、二段太极拳，有人习惯上把一段太极拳称为8式太极拳，二段太极拳叫16式太极拳.实际上，一

2、段太极拳有10个动作，应该叫10式太极拳，现在我们就先进行一段太极拳的教学，首先请大家看一下一段太极拳10个动作的连贯演练：一、第一动第三动预备式的时候，身体自然直立,心静体松,呼吸自然.第一动:起式1、左脚分开，两脚平行，与肩同宽.2、两臂前平举，与肩同高.3、屈蹲按掌，两手按到腹前.第二动:卷肱式1、翻掌，撤肘后摆，两手展开,头转向右手.2、屈臂卷肱收手，到肩上耳旁头转向前方，假设是正南方向.3、前推后收,右手推倒身前，指尖对着鼻尖,后手收到腰间，手心向上.4、翻掌，撤手后摆.5、屈臂，卷肱，收手到耳侧.6、前推，后收，方向仍向正南.第三动:搂膝拗步1、摆手，收脚，左脚收到右脚内侧，脚尖点地，两手摆动,右手向上摆到右肩的外侧，左手摆到右肩前,手心一个向上，一个向下.2、转身出脚，左转身,左脚向正东的方向迈出一步，右手收到肩上耳旁，左手落到腹前.3、弓步搂推，重心前移成弓步，前腿屈膝前弓，后腿自然蹬直，右手推到身前,指尖与鼻尖相对,左手从膝盖上方搂过，停在左胯的旁边.4、坐腿，扣脚，转身.5、摆手，收脚，右脚收到左脚内侧，脚尖轻轻点地，两手摆动，左手摆到左肩的外侧，手心向上，右手摆到

3、左肩前.6、转身出脚，向正西的方向迈出一步,脚跟轻轻着地，左手收到耳旁,右手落到腹前.7、弓步搂推，方向正西.练习时注意的几个要点:1、用力要轻柔，身体要放松，太极拳讲究：“运劲如抽丝，迈步如猫行”.切不可以身体紧张，僵硬，用力过分.2、身体保持中正，好像端正地、放松地坐在自己的腿上，不可前伏，也不要后仰，也不要左右歪斜.3、两手动作要协调同时，推和收同时完成，不要推快收慢，也不要上边快，下边慢，结果动作缺少配合，就不协调，不自然.4、注意弓步的时候，两脚左右要留一点宽度，不要象踩在独木桥上一样，以免身体紧张，摇晃不稳.一般来说，两脚左右之间有1030厘米的宽度，这样身体重心容易站稳，身体也容易放松，弓步的前脚脚尖向前，后脚尖斜向前大约45度，后腿自然蹬直，如果脚尖外撇过大，可以随着蹬腿的时候脚跟蹬转调整一下，随着转腰蹬腿把后脚的脚尖斜向前方45度左右.下面（第一动第三动）三个动作背向演练注意口令:1、起势:分脚举手屈蹲按掌2、卷肱势:撤手收手前推左转身撤肘翻掌收手前推3、搂膝拗步:摆手收脚转身出脚弓步搂推坐腿扣脚转身摆手收脚点地转身出脚搂手弓推二、第四动第六动第四动：野马分鬃从搂膝拗

4、步开始1 、坐腿、扣脚、转身。2 、抱手、收脚、点地、两手在右胸前上下合抱，好像抱球的样子。3 、转身出脚、向正东迈出一步，脚跟轻轻着地。4 、弓步分手、两手向左上方、右下方分开，前手与眼同高，手心斜向上，后手按压胯侧。5 、坐腿、扣脚、转身。6 、抱手收脚，在左胸前抱球。7 、转身出脚，向正西上步。8 、弓步，分手。第五动：云手1 、摆手、翻掌。2 、转身、摆脚、扣脚、左云：两手心都向内，左手与头同高，右手与腹同高。3 、左云：收脚、并步。4 、转身、右云。5 、右云：出脚、开步、两手云到右侧、翻转；右手心向外，左手心向内6 、转身、弓腿、左云、翻掌、成左侧弓步。7 、右云：两手交叉，向右划立圆，翻掌、收脚并步。8 、左云：两手交叉、划立圆向左摆，摆到左侧，翻掌、出脚。9 、转身、弓腿右云、成侧弓步、眼睛随着上面的手转动。第六动：金鸡独立1 、坐腿、转身、落手、重心落到左腿上来，左手按到体侧，右手下落到右腿的旁边，手心都向下。2 、提腿、独立、挑掌、侧立掌高不过眉，手与肩相对。右腿膝关节和手关节相对。3 、落脚、落手。4 、左手提膝挑掌、脚尖自然向下垂。这三个动作练习时要注意以下要点

5、：野马分鬃和独立、云手，这些个动作包括有其它的动作八部分源于武术，包含有一定的攻防含义，比如说：野马分鬃，分开这个动作的含义是：一个手抓住对方的手腕，另一只手插在对方的腋下，分靠对方，下边手是采住他、按住他，这只手穿到他的胳膊下边是分靠的动作。云手、云钩防守破坏掉对方的进攻，转腰翻掌拨开。金鸡独立，用手挑开对方，然后拿膝关节顶撞。武术的谚语说：“远了拿脚踢，近了便用膝”这是攻击的一个力点。那麽还要注意，在动作当中，弓步、搂膝拗步、野马分鬃，都是要保持两腿左右较大的宽度，大约是30厘米左右，这样站的稳。独立步，一定要使重心稳定，上体保持正直，膝关节手关节上下相对。太极拳我们现在已接触了独立步、弓步和侧弓步几种步形，步形要做的准确，步伐要做的轻灵、稳定，轻起、轻落，收脚点地的时候，也要轻起、轻落，不要落脚沉重，摇晃不稳。看（第四动第六动）三个动作的背向演练口令：第四动：野马分鬃收脚、上步、分手第五动：云手向左云收脚向右云出脚向左云侧弓步向右云翻掌、收脚、并步向左云翻掌、出脚、开步转身、扣脚、抱球、收脚、上步、分手、在坐腿，向右转、抱手、向右云侧弓步、翻掌第六动：金鸡独立提右腿、挑右掌、轻轻

6、地落脚，在用左手把左腿提起来，独立站稳立身中正。三、第七动第十动第七动：蹬脚金鸡独立开始1 、落脚、抱手，两手在腹前交叉，左手在上，右脚跟提起。2 、举抱到胸前，提腿、举抱。3 、分手、蹬脚。4 、落脚、抱手，转向左前方。5 、举抱、提腿。6 、分手、蹬脚，手脚上下相对。第八动：揽雀尾1 、落脚、抱手，在左胸前抱球，右脚跟提起。2 、转身、向正西上步出脚、脚跟落地。3 、弓步、棚手，右臂半屈，棚在身前与肩同高。4 、翻手、摆掌。5 、后坐、下捋，经过腹前，摆至身体的侧后方，后手与肩平，手心向上，右手摆到左胸前，手心向内。6 、转身搭手，左手的手指贴近右手的手腕，两手相搭。7 、弓步前挤，方向正西，成右弓步，两手棚圆。8 、坐腿、收手到胸前，落到腹前。9、弓步前按，两手与肩同宽，掌心向前。10、转身、坐腿、扣脚、分手、左手向左平摆，两手侧平举，眼看左手。11 、抱球、收脚，上面的手与肩同高，屈抱在右胸前；下面的手与腹同高，手心向上，两手相对，好像抱球的样子。12 、转身、向正东出脚上步。13 、弓步棚手、左手像一道屏障，棚架在身体的前方。14 、翻手、摆掌，手心斜相对。15 、坐腿、下捋

7、、后摆。16 、转身、搭手。17 、弓步、前挤。18 、两手分开、坐腿、收手。19 、弓步、向前推按。第九动；十字手1 、坐腿、扣脚、转身、摆脚、推手，两手侧平举，手心向前。2 、坐腿、落手，右脚尖回扣，两手拉开划弧，落到腹前相抱，手心向内。3 、收脚、开立、举抱在胸前，两手腕部交叉，成斜十字，手心向内，右手在外。第十动：收势1、翻手下落。2、收脚并步，还原成预备势。第七动第十动，这几个动作练习时注意以下几点：A蹬脚时，上体要保持正直，不要紧张憋气，不要低头弯腰，还要保持松正，高度因人而异，不要勉强。B做揽雀尾时，重心向前，向后移动要充分，虚实要分明，手法也要把他的攻防，含义表达清楚。包括四个攻防的技法：a向前的棚手好像一道屏障，棚架在胸前，保护自己。b两手从前轻轻地捋回来，顺势拉回来。c两手相合，贴住对方，把对方挤出去。d承接住对方，把他引进来，再把他推出去，先引进、后前推，这种推我们叫前按，要把这四种技法的手法表达清楚。第七动第十动背向演练口令：第七动：蹬脚蹬脚、落脚、抱手、提腿、举抱、分手、蹬脚（力在脚跟）、落脚、落手相抱、举手、提腿、再分手、蹬脚（脚尖回钩，力在脚跟）第八动：揽雀尾落脚、抱手、提起右脚跟、转身上步、弓步前棚、摆手翻掌、下捋后坐、折臂搭手、向前挤出去、分手、坐腿收回来，前脚尖跷起、再弓腿按出去、转身扣脚、分手、再坐回来、抱手、收脚、转身上步、弓步棚、由前向后捋、由后向前挤、先引回来、再向前推按出去。第九动：十字手转身扣脚、撇脚、分手、落手合抱、收脚、举抱在胸前、两手立棚圆。第十动：收势翻掌、分手、下落、左脚收拢、并脚还原。现在我们把一段太极拳的十个动作都学完了，第一：大家学练的时候，宜慢不宜快，要打好基础，不要贪多求快，也不要随便地和别人攀比，要从自己的身体和基础出发，因人而宜。第二：在这一过程当中身体要保持放松，心理安静，立身中正，用力要轻柔，动作要连贯，速度要均匀，呼吸要自然，当呼则呼，当吸则吸，不要勉强。最后在给大家看一下一段太极拳这十个动作的背向演练：本文完）

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