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现代辟谷指南

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卖家[上传人]：工****

文档编号：470787881

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常见问题

1、现代辟谷指南辟谷时长是：721 天。根据自己身心状态和生活环境选择。想辟谷7 天的，把目标定为十天。想辟谷12 天的，把目标定为两周。想辟谷21 天的，把目标定为四周。特点：预计时间长一些，形成心理意象。便于应对提前中止。对比：定7 天在第6 天中止，定10 在第 8 天中止。即可明白。辟谷日常安排：一、起床与睡眠1. 晨起59 点。7 点左右即可起来，可依各地日出时间略调整可以提前起来。最早起床不能早于三点。2. 夜睡2023 点。2122 点左右即可睡眠。最晚0 点前睡。辟谷期间，千万不要熬夜，对身体的损伤比平时大很多。二、饮水1. 早起后可以饮一大杯温水。热些为好。不要加任何东西，纯白开就好。使用矿泉水的，建议加热饮用。2. 上午 11 点后可以开始喝盐水。咸淡按自己口味定。即口渴或胃部空时，盐水和白开水交替的喝。但是不要喝太多。盐水和饮水的比例，是1：3。3. 晚上 19 点后，不必再喝盐水。改喝红糖水。红糖水多喝没关系。红糖水和白开水的比例可以是1：1 或 2：1。三、补充：1. 虽然不吃饭菜，但还是建议早晚刷牙。2. 口里没味道或过咸时，可以吃几粒冰糖。3.

2、每次喝过盐水之后，最好做伸展运动和转腰运动，帮助清肠胃。（不做也没关系。）4. 胃部空得难受（水准不够）时，可面向西南吞气24 口，意念胃部金黄光团。（不辨方向也可。）5. 十一天之内的辟谷期间，如果没有出现解大便的情况，也不必忧虑。四、细节：1. 正常生活该上班、上学还是继续。老样子，只是不吃饭而已。不要在心态上强调，自己在辟谷、锻炼、检测，更不要去想辟谷行为的难度如何。不要给自己加意象来局限自己，只是不吃而已。不需要吃，所以不吃。再不多想。2. 度过前三天第一天是生活上要习惯。第一二天是身边的人可能看你不习惯，自己坚持不吃即可。第二三天里可能会出现一个习惯逆反的情况，突然很想吃东西或者很虚弱。这是错觉，熬过去就没事了。3. 注意保持体力前三天保持正常的生活节奏，并避免强体力劳动或运动。不是说身体受不了，而是心理意象上难接受。大运动加不吃饭，会造成心理压力的。4. 适当训练耐力三天之后，可以适当的做一些体力练习。更多是耐力方面的。比如俯卧撑、蹲起、仰卧起坐。七天之后，可以根据自身状态，来做长跑。不追求速度，只是留意过程中的轻松程度。5. 身体调整顺序一般来说

3、，第5 天时心理已经习惯了，然后精神就好起来了。714 天内，身体开始调整。此时皮肤变得比较好，体重可能适当减轻。1224 天内，阳气开始生发。此时排尽宿便，毒气寒气从下走或从毛孔走，身净则气机纯而阳发。五、练习模式：1.刺激模式以突破或稳定内外交换状态（或进一步调养身体）为目的而辟谷。做练习比较好玄意诀的口呼不超过6 次，或者干脆不作。蹲墙可以作为专项耐力练习。其他动功静功如同以前一样。自己感觉强度很大的运动，辟谷期间应该暂停。2.检验模式。以检查或衡量自身水准为目的而辟谷。不做练习更有检测意义（练习也可）。除吞气加意想黄光那个，其余练习最好都暂停。（这个最好也不作。正常情况下是不需要做的。）也就是说，辟谷期间的生理调整，完全交给身体自动反应。不用其他方式帮助调节。六、辟谷之后1.进食种类恢复进食时，最好吃很容易消化的水果或者流质食物不要吃人工合成的食物。不要吃荤腥油腻的食物。2.进食饭量恢复进食第一天，两顿，每顿一两左右。恢复进食第二天，两顿，每顿二两左右。恢复进食第三天，可以恢复为正常饮食。3. 长期素食如果条件允许，可以长期素食。如果不太方便，也应减少荤腥。王桂其整理于北京2010 春邮箱

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