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男士减肥食谱

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文档编号：470490821

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3、天30分钟以上，最好每天累计6090分钟，每周5天以上，可使腹部脂肪减少男士减肥食谱。同时还要适当进行饮食调整，减肥效果会更好男士减肥食谱。腰腹部运动在全身性有氧运动的基础上，进行腰腹部运动有利于增强腹肌力量，使脂肪不易再堆积在腹部，而且可使腰腹部更健美男士减肥食谱。简便易行的方法有收腹快走、仰卧卷腹、仰卧举腿等男士减肥食谱。收腹快走在快速步行(90110米/分钟)时，抬头挺胸，自然收小腹，注意横膈不要上抬，双肩不要上耸，两前臂抬至腰部，自由地前后摆动男士减肥食谱。仰卧卷腹仰卧于垫子上，双手放于胸前，下巴内收，双腿屈膝至90度，腹肌收缩力量使肩胛骨离开地面，下背部不要抬起，完成动作男士减肥食谱。重复动作1530次为一组，间隔0.51分钟，再做第二组，共做35组男士减肥食谱。仰卧举腿仰卧于垫子上，双手放于体侧，双腿抬起，膝关节屈至90度，下腹肌力量收缩时将双腿抬起，大腿垂直地面男士减肥食谱。1530次为一组，间隔0.51分钟，再做第二组，共做35组男士减肥食谱。适当节制饮食少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗男士减肥食谱。下腹部脂肪指压法腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟男士减肥食谱。腹部健美操平躺在垫子上，双脚固定住男士减肥食谱。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒男士减肥食谱。反复做10次男士减肥食谱。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后男士减肥食谱。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会儿气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次男士减肥食谱。涂抹摩脐法肥胖者仰卧，家属站其旁，在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效男士减肥食谱。用手掌和掌根在腹部做按揉23分钟，再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，约34分钟，手法以泻为主;与可兼用平补平泻，此法可调节胃肠蠕动功能，健脾利湿，加快皮下多余脂肪分解男士减肥食谱。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴，反复点、按、拨，以泻为主，从而达到减肥目的男士减肥食谱。

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