莫让睡眠被偷走
2页1、莫让睡眠被偷走 “春眠不觉晓,处处闻啼鸟。”一觉睡到大天亮的感觉真好。可如今,这却成了很多人的奢 望。 2018中国睡指数报告显示,在睡眠质量欠佳的人群中,普遍有一定程度的“入睡困难”。 约有四分之三的人在晚上11点以后入睡,有三分之一的人是在凌晨1点后入睡,晚睡晚起的“猫 头鹰型”和晚睡早起的“蜂鸟型”作息占到六成以上,仅有17.5%的人能保持“早睡早起”的习惯。 现代人睡眠质量差的原因主要来自工作压力和电子产品两方面。近日,一篇名为每天2 点睡觉,37岁年轻父亲查出胃癌晚期的文章引起人们关注。主人公刘凌峰是有名的“拼命三郎”, 业务多,压力大,几乎每天都是凌晨两点之后才睡觉,最拼的一次是连续工作了 70个小时没有合 过眼。像他这样熬夜晚睡的人在全球范围内都较为普遍。另外,睡眠质量差的人,有许多都是电 子产品的重度依赖者。互联网从业者睡眠质量普遍较差。同时,有四分之一的人失眠是因为玩 手机。 我们的大脑中有个称为视交叉上核的地方,即中枢时钟。这个中枢时钟每天根据地球自 转周期校对一次。它的角色就是总监工,根据视觉感受器接收到的视神经传来的信息进行分析 判断,通过分泌激素告知体内其他细
2、胞统一协调工作和休息。其中,由松果体分泌的褪黑素就是 帮助调节睡眠的重要信号之一,它会根据周围光线的明暗变化作出反应。只要在黑暗环境中待 上足够长的时间,身体就会分泌出褪黑素,帮助入睡。当太阳升起,随着光照渐强,人体就会停止分 泌褪黑素,并开始分泌血清素(一种刺激情绪的神经传递素),它将和褪黑素此消彼长。 太阳光中的蓝光会抑制褪黑素的分泌,提高人的灵敏度和各方面表现。但在天黑以后,蓝 光就成了一种不良光线。目前市面上电脑、智能手机等电子产品的屏幕所发出的光线基本上属 于蓝光。人体视觉感受细胞对蓝光特别敏感,当细胞感受到蓝光后,就会发出信号通知中枢时钟, 中枢时钟就会认为天亮了,进一步减少褪黑素的分泌,造成内分泌等一系列身体机能的紊乱,甚 至导致疾病。 睡眠不足会影响容颜。在睡眠不足时,体内会释放出更多的应激激素皮质醇。过量 的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白,使皮肤变得粗糙且缺乏弹性。 睡眠不足还会损害人的注意力。据统计,因疲劳驾驶而造成的交通事故占总数的20%左 右,重特大伤亡事故中的 40%是疲劳驾驶造成的。有专家称,“睡眠不足,已成为一个世界性的道 路安全问题”。 睡眠“负债累累”,
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