体育教学口决
132页1、一、田 径短跑技术一蹲踞式起跑“预备”提臀肩过线, 听“跑”用力蹬后边,积极摆臂提后腿, 前腿蹬直体向前。或 二各就位手撑线后如肩宽,有力脚掌放在前,后膝跪地颈放松,腰和颈部要自然。预 备臀部从容往上提,两脚紧贴起跑器,臂腿同时负体重,集中精力听枪声。呜 枪听枪两脚用力蹬,迅速摆臂体前倾,蹬摆有力体向前,起跑好似箭离弦。疾 跑一腿要充分蹬直,两臂摆动有力,步长不断增加,上体逐渐抬起。或 二蹬地角度尽量小,后蹬送髋快有力;步长频率逐渐增,摆动大腿前上提;两臂摆动配合巧,上体随速渐抬起。或 三用力蹬地频率快,上体逐渐抬起来;髋部积极向前送,步长加大不摇摆。或 四全身使劲向前冲,摆动两臂求平衡,双脚猛蹬频率快,大腿下压疾如风。此时尽管重心低,送髋仍然要注意,力求每步都增长,上体随着渐抬起。途中跑一后蹬用力蹬直,前摆积极趴地,上体平稳前倾,摆臂协调放松。或 二落地轻松有弹性,后蹬要直稍前倾,前摆积极腿抬高,快速蹬地把髋送。步长不变频率快,用力放松交替行,重心平稳直线跑,手臂摆动肩放松。或 三上体微微向前倾,快速蹬地把髋送,步长最大频率快,摆臂有力肩放松,上下配合要协调,重心稳定直线跑。或 四头
2、正眼平视,体倾臂摆动,蹬完腿抬高,直线跑全程。或 五蹬地角度力求小,伸直膝躁更重要,腿前摆动折叠好,摆动大腿前抬高,步幅最大频率快,重心稳定直线跑,摆臂肩带要放松,屈臂积极摆协调。终点冲刺一最后一步体前倾,肩胸撞线跑不停。或 二后蹬角度比较小,加快频率向前跑,二米胸压要勇猛,不可腾空向前跃。或 三终点冲刺速度高,后蹬角度更要小,上体前倾步频快,保证速度要技巧,最后一步猛后蹬,前倾挺胸撞线好。起跑做到三快(反应怏、蹬地快、摆臂摆腿快)。两个积极(积极蹬地、积极摆动)。 两个不要(不要停顿,躯干不要突然直起来)。两个逐渐(体角逐渐增大,步幅逐渐增大)。疾跑做到一低(重心低)。二小(身体与后蹬角度小)。三积极(蹬摆积极)。 四逐渐(速度逐渐加快,步幅逐渐增长,上体逐渐抬起)后蹬跑做到(四字)大(蹬地的力量大)。快(蹬离地面的速度快)。直(髋、膝、踝关节充分蹬直)。前(整个跑的动作善于向前用力)。高抬腿跑高抬腿,髋上提,大腿躯干角九十;直撑腿,快蹬地,膝踝关节要伸直;两臂曲摆肩放松,身体竖直眼平视。着地做到 (三字)轻、快、趴。 (即大腿下压,小腿顺势快趴地,着地轻而柔和)。竞走技术头部要正眼
3、前看,上体稍倾微向前。两臂弯屈前后摆,前摆不能过中线。骨盆扭转带腿迈,脚跟着地较明显。撑地膝盖要伸直,动作轻快又自然。两脚不同离地面,脚迹接近一直线。中长跑技术一臀部不坐往前送,后蹬要直力量强。蹬完放松稍后摆,腿往前抬近水平。大腿积极往下压,脚掌后趴膝缓冲。呼吸又深又均匀,动作协调又轻松。或 二头正体倾,摆臂轻松;蹬地抬腿,支撑缓冲;动作协调,呼吸自然。站立式起跑一两腿屈膝站,低头向前看,重心稍前移,摆臂猛蹬地。或 二各就位两删前后开立站,重心落在前脚上。前后距离要适当,体稍前倾向前看。跑身体前倾听枪声,迅速摆臂快蹬腿。中长跑摆臂前摆不露肘,后摆不露手。途中跑后 蹬身体前移靠后蹬,髋部展开向前挺,后蹬角度五六十,蹬腿要直力量猛。摆 腿蹬完后摆要放松,动作不拖不后撩,前摆大腿要抬高,小腿放松不前甩。着 地大腿积极往下压,小腿顺势快趴地,着地轻松又柔和,膝踝关节管缓冲。躯 干上体姿势微前倾,头部正直颈放松,屈臂摆幅要适度,配合下肢前后摆。呼 吸呼吸步伐要协调,二步一呼一吸气,极点出现人难受,意志坚强拚到底。弯道跑一克服离心体放松,两脚着地有不同。左前外侧右内侧,右腿内抬体朝内。右臂前内往后
4、外,左臂离身前后摆。幅度外大内较小,右肩稍前沿线跑。或 二身体向左略倾斜,右臂摆幅较大些,左脚外侧掌着地,右脚脚掌内侧斜。或 三眼晴平视,余光控制落点。上体前倾,右肩略前左肩。摆臂幅度,右臂大于左臂。身体内倾,骨盆是个中心。大腿前摆,两膝稍向左扣。脚掌着力,左右有所侧重。弯道起跑耐力起跑无“预备”,要领约与短跑同,疾跑控制离心力,上体左倾猛力冲。终点冲刺跑一最后一段冲刺跑,意志顽强很重要。身体前倾频率快,加速冲过终点带。二冲跑迟早自量力,保持快速莫泄气。跨 栏跨栏教学做到三个字:猛、准、快。摆动腿:提、伸、压。 起跨腿:蹬、屈、拉。手:伸、划、摆。跨栏跑的教学原则应做到五从五到从模仿到上栏,从栏侧到栏顶,从低到高,从近到远,从直道到弯道。跨栏摆动腿抬(腿)伸(小腿)攻(前方)压(大腿下压)起跨腿提(腿)展(外展)拉(前拉)跨(跨步)跨栏整个动作做到四快一准四快 起跨落蹬快,向栏进攻前摆快,栏上劈腿动作快,下栏落地快。一准 连贯适时而准确。跨栏教学一起跨“攻栏”步幅大,提膝摆腿向前跨,跨腿蹬商髋前送,屈膝外展“侧、平、拉”;身体腾空胸前压,手臂协调前后划,快速直压摆动腿,短步着地向后“趴
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