女性生理期可以习练的四类瑜伽体式
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女性生理期可以习练的四类瑜伽体式生理期可以安全操作的四类瑜伽体式一：站立向前伸展的体式：站立体前屈式、下犬式、双角式、加强侧伸展式（最好是用头部支撑） 等对经期的女性都有益处。为了不对腹部造成过度的挤压，女性在完成体式 时必须注意向后略微收缩腹部。但是，身体疼痛、腰躺部疼痛以及体力低下、血糖突然降低的女性，应该避免这些体式！半月式、站立手抓大脚趾式（侧向）有助于抑制经血过多，背痛和腹部 的痉挛。有腰箭部坐骨神经痛，椎间盘突出的女性，应该把这两个体式放在 她们的练习序列中。二、仰卧的体式：卧英雄式、卧束角式、卧吉祥式、鱼式、卧手触大脚趾的体式（使用束 带、长枕、毛毯支撑）等体式可以放松日常处于紧张、疲劳和兴奋状态下的 肌肉和神经。有助于放松和减缓痉挛和紧张的器官，使生命能量的损耗降低 到最小。有呼吸不畅，胸闷气短，小便不畅，经血过多，腹部痉挛，精神兴 奋和亢奋等症状的女性，会发现这些体式能非常有效地减轻这些症状。三、简单的向前伸展的体式：婴儿式、单脚背部伸展式、单腿跪背部伸展式、半莲花坐单腿背部伸展 式、圣哲玛里奇式、坐角侧伸展式、坐角前伸展式等体式练习能温和地抑制 经血过多，缓和腹部，使激动的脑细胞得以休息。 这些体式非常适合有头痛、 背痛、经血过多、腹部痉挛和疲劳症状的女性来练习。四、坐立的体式:吉祥坐、金刚坐、莲花坐、束角式、坐角式、牛面式、会阴收束式等体 式有助于消除女性的压力和紧张。同时，练习这些体式还使腹股沟、双腿、膝部、肌腱、踝关节、脚趾得到活动，放松关节，消除月中胀和疼痛。大脑也 变得宁静。着名的瑜伽大师艾杨格的女儿吉塔 .艾杨格说：从经期的第一天到最后一 大，女性应该坚持一些体式的练习。这些体式有助于女性保持健康，它们不 会引起月经阻碍或者闭塞。但必须选择那些不会使女性过度消耗精力，带来 任何荷尔蒙紊乱的体式。精品资料Welcome ToDownload !欢迎您的下载，资料仅供参考！
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