健身苍龙图解.doc

健身苍龙一、 小五花（绕腕） 准备姿势：双脚并立，左手持龙尾于臀，右手持龙头侧平举，眼看前方第一个八拍：1—4拍：双脚跳起成左脚立于右脚前45°，右手体前“∞”字绕环一次，头随龙头摆动； 5—8拍动作同1—4拍，转体90°；第二、三、四八拍同第一个八拍二、软踩步（脚步） 准备姿势：双脚并立，双手持龙头、尾于臀，眼看前方第一个八拍：1拍：左脚前掌向左90°落地，右脚吸腿后踢；双手放腰后，掌心向外； 2拍：右脚前掌向左90°落地，左脚前踢；手臂动作同上； 3—4拍同1—2拍动作；5—8拍同1—4拍动作第二个八拍同第一个八拍三、 大刀花（腰部）准备姿势：双脚并立，双手持龙侧平举，眼看前方第一个八拍：1—4拍：右手在上左手在下从左侧起的体前“∞”字绕环一次；5—6拍双手打开成侧平举；7—8拍双手侧平举第二个八拍同第一个八拍四、龙点头（手臂）准备姿势：双脚并立，双手持龙侧平举，眼看前方第一个八拍：1拍：左脚前掌跳起向左90°落地，右脚吸腿后踢；右手经前举向下摆至45°，左手经侧向上摆至45°； 2拍：右脚前掌跳起向左90°落地，左脚前踢；右手经前举向上摆至45°，左手经侧向下摆至45°； 3—4拍同1—2拍动作；5—8拍同1—4拍动作。

第二个八拍同第一个八拍五、龙抬头（手臂）准备姿势：双脚并立，双手持龙侧平举，眼看前方第一个八拍：1拍：左脚前掌跳起向左90°落地，右脚吸腿后踢；右手经侧向下摆至45° ，左手经侧向上摆至45°； 2拍：右脚前掌跳起向左90°落地，左脚前踢；右手经侧向下摆至45° ，左手经侧向上摆至45°； 3—4拍同1—2拍动作；5拍：左脚前掌跳起向左90°落地，右脚吸腿后踢；右手经侧向上摆至45° ，左手经侧向下摆至45°；6拍：右脚前掌跳起向左90°落地，左脚前踢；右手经侧向上摆至45°，左手经侧向下摆至45°；第二个八拍同第一个八拍六、龙戏水（手腕）准备姿势：双脚并立，双手持龙侧平举，眼看前方第一个八拍：1拍：左脚前掌跳起向左90°落地，右脚吸腿后踢；左手侧上举，右手侧下举掌心向内 ； 2拍：右脚前掌跳起向左90°落地，左脚前踢；左手侧上举，右手侧下举掌心向外； 3—4拍同1—2拍动作；5—8拍同1—4拍动作第二个八拍同第一个八拍七、龙翻身准备姿势：双脚并立，双手持龙侧平举，眼看前方第一个八拍：1—4拍：左脚向右侧跨一小步转体360°，重心在左脚；双手向右经下划半圈摆至侧上举；5—8拍同1—4拍。

第二个八拍同第一个八拍八、跳龙门（跳跃）准备姿势：双脚并立，双手持龙侧平举，眼看前方第一个八拍：1—2拍：双脚并立跳起一次；双手握拳体前屈，拳心向下；低头含胸； 3—4拍：左脚跳起落地，右腿外展侧踢45°；左手侧上举，掌心向前，右手侧下举，眼看右手； 5—8拍同1—4拍动作，方向相反第二个八拍同第一个八拍九、腾龙（脚步）准备姿势：双脚并立，双手持龙侧平举，眼看前方第一个八拍：1—2拍：左脚向右前方跨出45°； 3—4拍：右脚向左前方跨出45°；右手在上左手在下前平举，从左经头上向右的体绕环一次；5—6拍：左脚向后退一小步；双手经胸前屈； 7—8拍：右脚并上；双手侧平举第二个八拍同第一个八拍十、卧龙收势：第一个八拍：1—2左脚侧跨一小步，脚尖向外；左手经胸前平屈摆至侧平举，右手侧平举； 3—4右脚起向右转体270°；双手侧平举； 5—6右脚于左脚前交叉；右手胸前平屈，左手放于臀部，掌心向外；7—8拍臀坐脚上；抬头，眼看左前方。