坚持体育锻炼学会健康生活.ppt

坚持锻炼，健康人生,,人一生可以干很多蠢事，但最蠢的一件事，就是忽视健康 运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动 体弱病欺人，体强人欺病 健康不是一切，没有健康没有一切 人生最大的财富是希望，人生最大的资本是健康，人生最大的幸福是快乐，人生最大的幸运是平安！,健康格言,,体育锻体炼的好处,体育运动对机体来说是一种外界刺激，运动时，呼吸加快，心率增加，这是机体对运动负荷的生理反应坚持长期的体育锻炼，人体就会对运动刺激产生一定的适应现象，随之身体机能得到改善，身体素质不断提高，机体承受负荷的能力增加拓展与思考】,毛泽东终身坚持体育锻炼 毛泽东同志一生喜欢游泳，青年时代经常畅游湘江，并坚持冬泳，体育锻炼塑造了他强健的体魄和坚强的意志品质，在七十三岁时，他还完成了畅游长江的壮举，并写下“不管风吹浪打，胜似闲庭信步”的豪迈词句 毛泽东同志非常重视体育对人的培养作用，他把身体喻为“载知识之车”“寓道德之舍”，提出“体育一道，配德育与智育，而德育皆寄于体”，指出成才必须德智体全面发展，并于1952年指出“发展体育运动，增强人民体质”的口号，明确了新中国体育事业的根本 目的和发展方向，推动了我国体育运动的发展。

对于毛泽东同志坚持体育锻炼，重视体育的 育人价值，你有何感想？对于每天坚持一小时体 育锻炼有什么新的认识？,,“文明其精神，野蛮其体魄”，这是毛主席经常引用的一句名言他主张一个人要德智体全面发展他每天坚持冷水浴一生喜欢游泳，可以说一辈子坚持游泳他认为，一个人不仅要有高尚的道德，丰富的知识，还要有健康的体魄，才能担当中国和世界的重任胡锦涛主席与港人同庆香港回归十时，在香港体育学院，与曾获得全国性少年比赛金牌的赵颂熙小朋友切磋球技胡锦涛的高超球技令这位小冠军给出八十分的高分评判，“赛后”胡锦涛还为赵颂熙在球拍上签名留念，令小朋友格外兴奋,,,在东京访问时，温家宝总理早晨六时在东京代代木公园晨跑，并与晨运的民众交谈，又和他们一起练太极奥巴马不仅是美国历史上第一位黑人总统，他同时也是个运动天才，篮球、高尔夫、游泳、甚至拉单杠他都无一不精奥巴马说篮球是他少年时代摆脱孤独、摆脱寻找自我困惑挣扎的一条出路，曾率领普纳赫高中篮球队赢得了夏威夷州冠军，大学时期追妻米歇尔靠的也是打篮球，而竞选最紧张的冲刺阶段，奥巴马每天都要打上一场比赛，如今，他希望把白宫的保龄球场改建成室内篮球场生命在于运动,运动无处不在,化整为零，合理安排锻炼时间,体育锻炼是一种意识和习惯，如果不能保证固定的时间，同学们可以结合学校、社区、村社的体育设施条件，创造出适合自己的活动方式，更好地利用点滴时间进行健身，以下方法供同学们参考。

起床后，做扩胸、伸展、转体、踢 腿等基本体操动作上学或放学时快步走，步行速度保持在每分钟行走60~100米，步行20分钟左右做作业或复习功课感觉疲 劳时，利用 椅子做“健 身操”的练习积极参加学校 大课间活动， 认真做好课 间操放学回家后，利用晚饭前后的空余时间，与同伴 或家人进行趣味性的体育活动体育锻炼究竟 有什么好处呢?,体育锻炼究竟 有什么好处呢?,,,体育锻炼带给人们什么？,不只是一个健康的身体，更重要的是带给人们一种积极向上的精神，锻炼了人的意志 野蛮其体魄，文明其精神，这是时代对青少年一代的要求伟人的成功与体育锻炼有必然的联系锻炼贵有恒，持之以恒是宝贵的意志品质这种品质，会使人在困难的挫折面前百折不挠，勇往无前,,体育锻炼使我们获得更高的学习效率,学生长时间紧张学习，会产生头痛脑胀，注意力分散，记忆力下降，思维迟钝等疲劳感，使学习效率下降适宜体育锻炼使疲劳的大脑皮层暂处于抑制状态，得到休息，能改善情绪，振奋精神，乐而忘忧；促进脑细胞释放出脑啡吠，内啡吠等化学物质成分，这些物质有改善功能，帮助记忆力的作用；从而使已疲劳的神经细胞得到充分的休息与调节，这就助于提高学习的效率在希腊埃拉多斯山的峭壁上，刻写着公元前8世纪的被公认为是最早的一段体育格言： 如果你想强壮，跑步吧！ 如果你想健美，跑步吧！ 如果你想聪明，跑步吧！,,17,,从运动器官来讲，包括肌肉、关节、骨骼在适量的体育运动刺激下，都会产生良好的形态与机能适应。

运动生理研究表明，长期的体育锻炼，如跑步、健步走、球类、健身操等项目，一方面可以使人体骨骼的骨密度增加，钙质增多；,,,再者是促进蛋白质合成，使肌力、肌腱增强，肌肉的弹性提高，健美人体姿态；第三是能够增强关节韧带、关节面软骨、关节囊，增加关节的稳定性和伸展性，减少关节疾病，提高生活质量 运动生理研究证实，长期合理的体育锻炼，尤其是有氧运动，可以使人体的心室容积加大，,,,心脏工作潜力增大，同时外周血管弹性提高，血管阻力下降，组织供血改善，新陈代谢增强 生命在于运动，健康来自健身体育锻炼能够促进人体的新陈代谢，加快体内废物排泄同时，体育锻炼能够增进各器官的物质代谢和调节，从而提高身体的抗病能力生理： 1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力 2、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一 3、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行心理： 1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力； 2、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作； 3、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展； 4、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。

少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期，这时你会惊异的发现，在生理和心理方面出现许多前所未有的变化，并明显的感到，我长大了随着人民生活水平和文化素质的提高，“爱美之心，人皆有之”，我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美让我们来了解一下自己的身体形态吧！ 青少年时期是人体发育较大的一个时期，在这一时期，人的骨骼、形态等方面都有很大的变化今天我们就对自己的身体形态进行初步的了解身体形态是指人体的外部形状特征它反映了人体的生长发育水平、体质水平以及营养状况反映身体形态的指标有身高、坐高、胸围、臀围、腰围、腿围、体质率等，其中身高、体重和胸围在体质测量中为基本指标体重指数 = 体重（公斤） 除 身高（米）的平方 kg/m2 正常体重 ： 体重指数 = 18 – 25 超重 ： 体重指数 = 25 – 30 轻度肥胖 ： 体重指数 30 中度肥胖 ： 体重指数 35 重度肥胖 ： 体重指数 40,,,,Ready go!,2、问卷调查 想知道自己现在参与 体育体育的现状吗?,,,,1、你每周参加体育锻炼（不包括上体育课和 做课间操）的次数大约为几次？ A、1次 B、2次 C、3次 D、4次 2、你平时在课外还练习体育课上学过的内容吗？ A、从不 B、很少 C、较少 D、经常 3、你平时在节假日参加体育活动吗？ A、从不 B、很少 C、较少 D、经常 4、如果学校和老师不要求，你还坚持做课间操吗？ A、决不 B、不太坚持 C、比较坚持 D、经常坚持 5、你经常代表班级参加学校的各种体育比赛吗？ A、从不 B、很少 C、较少 D、经常,,6、你经常和同学一起参加体育活动吗？ A、从不 B、很少 C、较多 D、经常 7、你每周参加体育锻炼（不包括上体育课和课间操）的时间大约多少？ A、1—2小时 B、2—3小时 C、3—4小时 D、4—5小时 8、与花在看电视、玩电子游戏等娱乐活动上的时间相比，你平时用在体育锻炼方面的时间多吗？ A、最少 B、较少 C、较多 D、很多 9、平时在课余时间阅读有关体育的书报和杂志吗？ A、从不 B、很少 C、有时读 D、经常 10、在学习任务比较重的的复习考试阶段、你还坚持参加体育活动吗？ A、从不 B、很少 C、较少 D、经常,,,评价参考标准 1、40 ~ 33分：说明你具有很好的体育参与性。

2、32 ~ 25分：说明你具有较好的体育参与性 3、24 ~ 17分：说明你的体育参与性尚可 4、16 ~ 10分：说明你的体育参与性待提高三 设定目标、制定计划,制订计划是合理安排学习、锻炼时间的保证试着根据自己的情况制订一个为期一周的体育锻炼计划 年级 周体育锻炼计划 制订人： 制订时间： 锻炼目标： 锻炼内容： 锻炼次数： 设定的体育锻炼目 标要立足于自我提高； 适当参考体育老师 和家长的意见； 目标必须明确、具 体，不宜设定过多，最 好不超过3个； 应定期进行检查， 评价目标达到的程度学习提示,四、要根据自身的实际情况，积极的有针对性的创设一些实用的体育锻炼方法 1、课后能否和家长一起参加体育活动？ 2、你会怎么样积极参加体育锻 3、你能创设一些简单的体育锻炼方法吗？,,。