2022年宋衡本科第二学期32学时体能课教案.docx

教案（ 2021 — 2021学年第 二 学期）教学单位警 训 部教 研 室 第四教研室课程名称警察体能总学时数32 学时授课对象20212006 ，202172021 ，20212022 区队主讲老师李杨职称职务助教使用教材本 院教务处制发可编辑资料 -- -- -- 欢迎下载授课学时： 2 学时 （第 1 次课）本 1． 复原性训练课 2． 身体素养练习内 3．培养同学良好的意志品质和吃苦耐劳的精神及健康的心理素养容课的部分开时间课 的 内 容一，开头部分运动量与强度时间组织教法与要求上课队形：同学始1. 先由区队长整队 ,整队完毕,由OOOOOOOOOOOOOOOOOOOO部区队长出列报告,教官仍礼,然OOOOOOOOOO分后区队长报出勤人数,报告完毕归队.2′● OOOOOOOOOO区队长2. 教官宣布本课内容.老师▲要求：整队要快，静，齐,一切行动听指挥.可编辑资料 -- -- -- 欢迎下载25′准备部分二，预备活动1. 先由区队长带队, 慢跑 1200 米.2. 柔韧性练习拉大腿与小腿的韧带3. 徒手操第一节 扩胸运动其次节 体侧运动第三节 体转运动第四节 踢腿运动第五节 腹背运动第六节 跳动运动2×8 拍2×8 拍2×8 拍2×8 拍2×8 拍2×8 拍5′18′要求：教官先带同学活动颈，肩，髋，膝，踝和腕关节.然后再进行慢跑.要求：柔韧性练习以主动牵拉为主,协作被动牵拉,提高柔韧性素养.徒手操先由教官讲解，并示范,然后带领同学一起做徒手操,随着娴熟程度的提高,今后再由该区队和每一个同学每节课轮番带操, 也是培养同学的组织，指挥才能.预备活动要求：通过预备活动使机体充分预热,便于尽快进入工作状态,完成基本部分的主要学习与训练内容,防止运动损耗的显现.徒手操要求动到位,节奏整齐一样,给人以美感.使身体的各个部位得以充 分活动,利于下面学习.可编辑资料 -- -- -- 欢迎下载课的时间 课 的 内 容部分运动量与强度时间 组织教法与要求可编辑资料 -- -- -- 欢迎下载三，基本部分重点：（一）反应速度素养练习1. 半蹲快速转身跑140 — 150次／分.通过反应跑的练习,提高动作的频率，和谐性,提规章：高神经的兴奋度.使机体很同学自动成五路纵队,一排15 米 加8′快适应基本部分的运动量为一组,背对跑的方向成半蹲,速 跑 × 2与强度.防止运动损耗出当听到第一声口令“开头” ,两组现.练习中应认真，积极，脚依次快速点地, 当听到其次声按要求去做.“跑”的口令, 快速转身加速跑训练队形：15 米.ΟΟΟΟΟΟ――――→ΟΟΟΟΟΟ――――→2. 原地高抬腿快速转身跑ΟΟΟΟΟΟ――――→规章：ΟΟΟΟΟΟ――――→同学自动成五路纵队, 一排为一15 米 加8′ΟΟΟΟΟΟ――――→组,当听到第一声口令“开头”速 跑 × 260′ 就快速原地做高抬腿, 当听到第组二声“跑” 的口令, 马上快速转70% 强度反应速度素养练习要求：身加速跑 15 米.同学认真完成教官布3. 俯撑起身跑置的训练科目,通过反复不规章：同内容的训练,使机体充分同学自动成五路纵队, 正对15 米 加8′承担确定的负荷,稳固跑的跑的方向在起点成俯撑撑好, 当速 跑 × 2技术动作,从而提高跑的反听到“跑”的口令快速屈腿推手组应速度.起跑向前加速跑 15 米.70% 强度练习队形同上4. 仰撑起身跑规章：要求：同学自动成五路纵队, 正对15 米 加8′反应跑训练,第一要注跑的方向在起点成仰撑撑好, 当速 跑 × 2意力集中,快速两脚点地时听到“跑”的口令快速屈腿推手组重心低,听“跑”口令转体起身加速跑向前 15 米.70% 强度快,主要练快速反应速度，启动，和谐，灵敏等素养.5. 倒退转身跑不能答应抢跑等违例现象规章：显现.同学自动成五路纵队, 当听15 米 加8′到第一声口令 “开头”, 就快速速 跑 × 2要求：后退跑, 当听到其次声 “跑” 的组通过练习提高快速反口令,马上快速转身加速跑 870% 强度应速度，启动，和谐，灵敏米.等素养.不能答应抢跑等违例现象显现.基本部分可编辑资料 -- -- -- 欢迎下载可编辑资料 -- -- -- 欢迎下载课的时间 课 的 内 容部分运动量与强度时间 组织教法与要求可编辑资料 -- -- -- 欢迎下载可编辑资料 -- -- -- 欢迎下载（二）耐力素养练习10′要求：规章：练习中要求同学主要体会跑同学自动成两路纵队米跑200070%度强动中的正确技术， 呼吸节奏及相互间的协作,（三）身体素养练习6′①俯卧撑击掌基本部 男： 20 次女： 10 次分 ②屈膝跳男： 15 次女： 8 次要求：屈膝跳时应当两腿快速蹬伸同时, 两臂体侧夹臂助跳跳起时高领膝, 留意动作的和谐连贯性,腰腹适度可编辑资料 -- -- -- 欢迎下载③多级跳男：横跳篮球场20 米× 4次× 1 组紧急,才能完成该练习.要求：女：横跳篮球场70% 强度尽全力以最少的步数,最大的步幅,跳过横向的跑道.可编辑资料 -- -- -- 欢迎下载结束 5′部分（四）简要介绍运动损耗的预防与处置缘由：1. 预备活动不充分.2. 疲乏状态下运动.3. 运动中技术动作不正确.4. 外伤所致.四，终止部分（一）集体放松1. 上肢： 接受两臂高举, 然后自然防下或两人一组牵拉抖动.2. 腰腹： 接受两人一组互背慢抖或腹卧相互扣击敲打.3. 下肢：接受牵拉抖动，扣击，揉，捏等方法,（二）老师对本次课进行小结, 布置课后练习内容.运动损耗的紧急处置方法：4′ 1． 先是冷敷.2． 加压包扎.3．24 小时后热敷.4. 利用理疗及物理疗法进行复原.5. 严肃的先以做好固定,必要的处置,等待专业医生来处置或送医院治疗.5′要求：放松确定要充分, 主要是让疲乏的机体加快乳酸代谢, 尽快复原疲乏, 便于今后更好的学习与提高.通过老师的小结, 使同学明确练习中的重点和难点.所以, 明白自身的优点与不足, 利于同学有的放矢把握和提高蛙泳基础技能, 为警务技能的学习打下坚实的基础.可编辑资料 -- -- -- 欢迎下载本 1. 耐力素养练习课 2. 身体素养练习内 3. 培养同学良好的意志品质和健康的心理素养容授课学时： 2 学时 （第 2 次课）可编辑资料 -- -- -- 欢迎下载课的时间 课 的 内 容部分运动量与强度时间 组织教法与要求可编辑资料 -- -- -- 欢迎下载开 2′ 始部分先拉大腿后拉小腿的韧带被动牵拉,提高柔韧性素3，徒手操：质.第一节 扩胸运动2×8 拍徒手操先由老师讲解，并18′示范,然后带同学一起做,其次节 体侧运动随着娴熟程度的提高,今后2×8 拍再由该区队的每一个同学每节课轮番带操,也是培养第三节 体转运动同学的组织，指挥才能.2×8 拍12′预备活动要求：第四节 踢腿运动通过预备活动使机体充2×8 拍分预热,便于尽快进入工作状态,完成基本部分的主要第五节 腹背运动学习与训练内容,防止运动2×8 拍损耗的显现.第六节跳动运动徒手操要求动到位,节奏整齐一样,给人以美感.2×8 拍使身体的各个部位得以充分活动,利于下面学习.预备部分一，开头部分1，实训规范 :（１）先由区队长整队 , 整队完毕,由区队长报告,教官仍礼, 然后区队长报出勤人数,报告完 毕归队.（２）教官与同学相互问好,教官宣布本课内容.（３）处理见习生.原就上能坚持的要见习,病情严肃的同学,教官酌情处理.二，预备活动1，先由区队长带队,慢跑 1600米.2，柔韧性练习：2′ 上课队形：同学OOOOOOOOOO OOOOOOOOOOOOOOOOOOOO● OOOOOOOOOO区队长老师▲要求：整队要快，静，齐, 一切行动听指挥.强调游泳安全留意事项.要求：老师先带同学活动颈，肩，6′ 髋，膝，踝和腕关节.然后再进行慢跑.要求：主动牵拉为主,协作可编辑资料 -- -- -- 欢迎下载课的时间课的内容运动量时间组织教法与要求部分与强度可编辑资料 -- -- -- 欢迎下载6′4，特地性练习要求：通过跑的特地性练习①小步跑 10 米→加速跑 15 米① 高抬腿跑 10 米→加速跑 15 米× 2 组使机体充分预热,体会后蹬充分动作,使跑动技术更具② 后蹬跑 10 米→加速跑 15 米× 2 组10ˊ合理.练习队形：三，基本部分：一，耐力素养练习× 2 组OOOOO →OOOOO →ˊOOOOO →65′1，800。