水下闭气世界纪录闭气最长时间世界纪录.docx

本文格式为Word版，下载可任意编辑水下闭气世界纪录闭气最长时间世界纪录 闭气的时间与肺活量和对氧的消耗量都是有关系的不过闭气时间越长的人相对肺活量也就越大那么有人知道人类的闭气最长时间的世界记录是多少吗?下面由烟花美文网我和大家一起去熟悉一下 闭气时间最长世界纪录 德国一名潜水者日前在水下闭气长达22分22秒，打破水下闭气时间最长世界纪录 这名潜水者叫做汤姆西塔斯(Tom Sietas)，现年35岁原先这一纪录的保持者是巴西人里卡多巴伊亚(Ricardo Bahia)，他水下闭气时间为20分21秒 挑战世界纪录的行动开头后，水箱中的水温最初为5摄氏度，随后缓慢增加，直到最终达成40摄氏度西塔斯的心脏一向采纳监控，以便紧急处境时他能被实时从水中拉出自从2000年第一次加入水下闭气竞赛以来，他曾屡屡打破自己的最好劳绩西塔斯的肺功能比常人强20% 如何有效提高闭气的时间 西塔斯说，自己的秘诀就是比赛前5小时不吃东西，以减缓新陈代谢速度，然后肺部尽可能多地吸入纯氧在不使用纯氧的处境下，西塔斯能闭气10分12秒憋气的时间与肺活量和对氧的消耗量都是有关系的。

不过憋气时间越长的人相对肺活量也就越大 在举行游泳耐力磨练时后期感觉呼吸是最大的障碍，为了更好的调整呼吸，有时候就顾不上技术动作了 可见优秀的心肺功能对于提高游泳技术有很大扶助 人们搬重物时，往往憋气运动时，更加是短促的爆发用力的动作，也有短暂的憋气憋气为什么能增大气力呢?我们知道，一块肌肉是由大量条肌纤维组成舵脊髓的一个运动神经元可以支配若干条肌纤维假设脊髓的一个运动神经元兴奋时，那么它所支配的肌纤维就产生收缩 据研究，一条肌纤维收缩时，有200毫克的张力加入收缩的肌纤维数目越多，收缩气力也越大据统计，假设人体全部肌纤维若以同一方向同时收缩时，可将25吨重的货物提起来此外，中枢神经系统兴奋性越高，鼓动的脊髓运动神经元加入活动的数目越多，加入收缩的总数就愈多，肌力自然也就愈大 憋气时，管理呼吸的中枢极度兴奋，该兴奋就向周边的神经布局分散，就能使更多的脊髓运动神经元兴奋，鼓动更多肌纤维加入收缩，从而加强了肌肉收缩气力 另外，憋气时呼吸肌和辅佐呼吸肌同时慌张收缩，结果使助骨、胸骨、锁骨、肩胛骨、骨盆以及腹壁相对固定，使胸廓固定，为肩带肌的收缩供给了稳定的支撑点、同时也间接地为上肢其它肌肉收缩提高了稳定的支撑。

这样有利于上肢肌肉的收缩发力同样，由于骨盆的固定，对下肢肌肉活动供给了稳固的支撑，有利于下肢肌肉收缩发力这些也是憋气能提高肌肉气力的道理 怎样正确练习闭气 方法一：训练技巧 1、练习深呼吸憋气之前，"逐渐'的在隔膜深呼吸这样做会把肺部质量差的空气排走用5秒钟吸气，憋气一秒，然后用10秒钟呼气深呼吸两分钟，在呼气时确保把每一"滴'空气都摈弃来 呼气的时候用舌头顶住牙齿这有助于操纵空气释放呼气时理应会发出嘶嘶的声音 深呼吸会扶助你吸收多余的氧气，然后储存在血细胞中这有助于你的身体在憋气时还有持续供给的氧气 2、净化肺部的二氧化碳憋气时，肺部感到有压力，但这并不是需要呼吸的信号，而是二氧化碳增多，需要释放出来随着时间的推移，产生的二氧化碳会使疼痛感巩固为了使二氧化碳裁减，那么需要在憋气前把原来存在在肺部的二氧化碳排出来为了达成这个目的： 用力呼气，把肺部的空气尽量排出来呼气时胀起腮部，想想你在吹水面上的玩具船 当你完全呼出气体后，连忙吸气并重复呼吸时保持不动，制止用掉之前储存起来的氧气 3、吸气然后憋住一分半钟这一步练习能调整你的身体以适应缺氧的感觉。

用计时器计90秒，并不要憋气超过这个时间 吸气时不要吸入太多空气;否那么会增加你身体的慌张度并导致你花费更多的能量相反的，你 只需要吸入肺活量的80%-85%来留存一点放松的空间 90秒到了的时候，逐渐摈弃肺部的废气，然后深呼吸三次这叫做半净化 4、重复深呼吸和净化过程，然后憋气两分半钟当第一次90秒的练习完成后，重复深呼吸和净化的练习每次练习都持续一分半钟 完成这几次练习后，憋气两分钟，用计时器计时不要超过这个时间 时间到两分半时，呼出废气并举行三次半净化这一阶段是两分钟的深呼吸和一分半钟的净化之后，你就可以尝试憋气更久 5、在脸上泼冷水这时，在憋气前你可以在脸上泼一些冷水据研究察觉，当人的脸碰见凉水会触发慢脉，或者降低心率，这是哺乳类动物的潜水反射但这一步是可选做的 但你不需要真的把头泡到水里只需要泼一点凉水到脸上或者用一条湿冷的毛巾擦脸 不要用冰袋代替;同一个研究表示，太冷的刺激会启程其他的反射确保水温在21摄氏度左右而身体的其他部位处于放松状态 6、吸一口气并尽量久地憋住选一个安逸的位置坐下，深吸一口气，把肺的80%-85%填满。

尽量久地憋气，保持完全静止以免消耗能量滥用氧气最好让别人帮你计时，由于当你不看着时钟，时间会感觉过得快点，而你也能憋得久一点 长时间的憋气会带来疼痛，因此你需要找个方法来分散自己的留神力一个常用的分散留神力的技巧是，按照姓氏首字母A到Z的排序，想挚友、名人或者历史人物出名魔术家David Blaine创造了水底憋气17分4.4秒的世界纪录，他也使用了这个技巧 不要把气体存在腮帮子里这种方法叫做储气，这需要把肺部的气体"排出'，换成腮帮里的空气这也被称作"循环呼吸'，是很难做到的，并会导致两边的气体都漏掉因此，最好不要使用这种方法 7、放松身上的全体肌肉憋气时彻底的放松和释放全身的压力是很重要的闭上眼睛，把身上每一片面的压力都释放出去，从脚开头，逐渐往上移动，一向到颈部和头部这样做可降低你的心率，延长憋气的时间 把留神力集中在可以让你放松的东西上当你再也集中不了的时候，可以用手做些什么来分散留神力，如用手指从1数到99 憋气时尽量不要移动移动会滥用你的氧气，并缩短憋气的时间保持不动 8、逐渐呼气当你憋气憋不住的时候，制止快速的呼出肺部气体首先，呼出20%的空气，然后吸气，以便氧气能更快进入临界部位。

然后你可以举行深呼吸了 9、每次重复这些步骤3-4次建议不要多做，由于这会对你的肺部和身体造成损害你可以尝试早晚各做一次在掌管之前要保持练习，你将能够保持憋气几分钟 方法二：巩固肺功能 1、通过磨练来增加肺活量要增大肺部的体积是不成能的，但要增加肺部吸入的气体量以及提高肺部捕获氧气的效率是有好多方法的更加的，一些严格的日常磨练有助于巩固你的肺功能，使肺活量最大化 做大量的有氧运动平常做一些猛烈的有氧运动对你的肺有极大的好处跑步、跳绳、衰弱操以及游泳都是有氧磨练的好方式，这些能加快血液滚动，而肺部需要不停地运作来供给氧气尝试猛烈的磨练30分钟，把身体推向极限，这样能达成最好的效果 水下运动在水中磨练(游泳、水上衰弱操、水下举重训练)也是有氧磨练的一种，但水下环境对磨练者的要求更高因此，肺部的运作强度更大才能给身体供给足够的氧气，从而更能巩固肺活量 在海拔高的地方磨练海拔高的地方，空气中的氧气含量更低，意味着肺部需要更强的运作来供给氧气这是一种巩固肺功能的好方法，但你务必要很提防精心，磨练强度不能太高，否那么可能会引起高原回响 2、减肥。

任何多余的负担都会降低你身体使用氧气的效率，由于你的血液务必为这些多余的片面供给氧气因此，大量加入憋气比赛的人都会在比赛前几周开头减肥 这种减肥务必是通过一种健康的方式通过磨练和平衡饮食由于通过节食来减肥会对憋气产生负面影响 据说魔术师David Blaine在打破记录前就减了13公斤，从而提高身体和肺的体积比 3、戒烟抽烟会对肺功能和肺活量产生负面影响已经是常识了即使只戒烟几个星期，也能巩固肺释放二氧化碳吸收氧气的才能因此假设你想要巩固肺功能，增加肺活量，就要毫不踌躇地戒烟 4、练习管乐器或铜管乐器这种类型的乐器需要大量的肺部气力，因此这是巩固肺功能，磨练你操纵呼吸的好方法除此之外，玩乐器是一种迷人的技能，这能带来巨大的个人得志 长笛、单簧管、双簧管和萨克斯风都是很好的管乐器，而喇叭、长号和大号那么是受接待的铜管乐器 假设你有一把好声音，唱歌也是另一种音乐类的肺部磨练法唱歌需要对呼吸的操纵，因此它是憋气者一种很好的磨练活动 方法三：做好必要的安好措施 1、要有磨练的同伴猛烈建议在练习憋气时旁边有同伴主要理由是他们能在你晕倒(极限练习时常见的问题)时确保你的安好，防止你伤害自己并在你恢复意识期间照管你。

而且，同伴可以帮你即使，每30秒指点你一下 2、坐着而不要站着练习练习憋气的最正确模样是坐在安逸的位置，例如沙发或者扶手椅这能让你尽量少地消耗能量不建议憋气时躺下，由于这样你可能会在晕倒时因舌头堵住而窒息 3、除非有专业的指导，否那么不要尝试在水下憋气尽管学习憋气的理由是为了在水下应用，但你不要自身在水下练习如上述提到，憋气太长时间导致晕厥或者失去意识是很常见的，而假设发生在水下还会导致溺水 即使有同伴在场也很危害，由于没经过训练的人不能看出憋气和晕厥的识别 假设你抉择与同伴练习，那么要定下一个手势，每隔一段时间示意一下他表示你没问题 小提示： 在练习长时间憋气前做几次深呼吸 尽量不要想你在憋气假设你想一些高兴的事情，你就不会集中在憋气上 不要做不必要的动作这会耗尽你的氧气，从而限制你憋气 — 9 —。