单、双手向前推、抛实心球（1500～2000克）.doc

单、双手向前推、抛实心球（1500～2000克）动作方法★单手推实心球（以右手推球为例）面对投掷方向，两脚前后开立，左脚在前，右手持球的后下部于肩上，肘关节抬起稍低于肩，左手轻轻扶球（图）推球时，身体右移，左肩对投掷方向，右腿弯曲，重心后移在右脚上；然后右脚用力蹬地，向左转体、挺胸，同时用力将球向前上方推出★双手从头后向前抛实心球两脚前后开立，两臂屈肘，两手持球于头上；上体稍后仰，然后两腿用力蹬地、收腹和甩臂，将球从头后向前上方抛出（图）★双手从体前向前抛实心球两脚左右开立，上体稍前倾，两腿弯曲，两手直臂持球于体前（图）；然后两腿手力蹬地、顶髋，上体抬起向前、向上，两臂用力向前上方挥摆，将球向前抛出上步投手榴弹的教学步骤和方法如下：★正面上一步投掷面对投掷方向，两脚前后开立，左脚在后，右手持弹于肩上，然后右臂向前，下、后引弹，同时左脚接着向前迈出一步，成原地侧向投掷将弹投出★侧面上三步投掷侧对投掷方向，两脚左右开立，右手持弹后引，然后右腿向左交叉一步，当重心落在右脚上，左脚接着向左侧迈出一步，右腿立即蹬伸转髋，成“满弓”姿势，将弹投出，右脚着地★正面上五步投掷面对投掷方向，右手持弹于肩上，按投掷步动作进行练习。

发展力量和投掷能力的练习：沙袋练习：单人、双人或集体抛接沙袋实心球练习：单手和双手推、抛实心球负重蹲起：最大的负重量以不超过学生最大力量的75%左右为宜支撑臂屈伸（双杠）学习投掷步结合引弹的技术：持弹做投掷步练习走四 六步结合投掷步的练习，主要体会动作节奏慢跑四 六步结合投掷步的练习学习助跑投掷手榴弹的技术：中速度助跑投掷手榴弹，助跑的距离逐渐加长全程助跑投掷手榴弹原地投掷手榴弹★握法：握手榴弹的方法有“普通式”和“拳式”两种普通式”握法是将手榴弹斜放地手中，小指弯曲垫在弹柄下端，拇指与弹柄纵轴略成平行，食指、中指和无名指握住弹柄（图4-1）★投掷方法：☆右手持弹，身体左侧对着投掷方向，两脚左右开立稍宽于肩，左脚距右脚跟垂直约30厘米，左腿伸直，右腿弯曲，身体重心落在右腿上，上体向右倾斜，右臂后伸与肩齐平，左臂自然屈于胸前☆投弹时，右腿提踵、积极蹬地，使髋部向投掷方法转送，紧接着上体转向投掷方向，胸部挺出，随着胸和肩的转动使右肘翻至肩上，形成“满弓”姿势☆右腿继续蹬地，上体前移，当身体重心移到左腿时，迅速蹬直左腿，同时快速挥臂甩腕把手榴弹经肩上向前上方约40度角投出（图）☆投出后，右腿应顺势向前迈出一步，降低重心，进行缓冲，以维持身体平衡。

★上步投掷手榴弹正面上一步投掷（图）侧向上三步投掷（即交叉步投）★助跑投掷手榴弹助跑投掷手榴弹的技术是握弹、持弹、助跑和最后用力等四部分组成★握法助跑投掷手榴弹的握法与原地投掷手榴弹的握法相同★持弹★助跑跑的距离大约20-25米，助跑分预跑和投掷步两个阶段由第一标记（起跑点）到第二标记叫预跑段，约11-14米，用8步跑完由第二标记到投掷叫投掷步，约9-11米，用5步完成（图）★第一投掷步：当左脚踏上第二标记线，右脚向前迈出第一步时，开始由前向下引弹当右脚落地时，手榴弹引到右腿旁边，身体随着稍向右转★第二投掷步：左脚向前迈出，上体继续向右转，使左肩对着投掷方向，眼睛往前看这时手榴弹由下向后引至肩平，完成了引弹动作★第三投掷步：这一步是交叉步左脚落地积极用力蹬地，右腿以快速积极的动作，用大腿带动小腿靠近左腿向投掷方向迈出一步，使右髋前移超过上体，形成身体向右倾斜的姿势右脚以脚外侧首先着地，脚尖与投掷方向约成45度角★第四投掷步：当右脚刚一落地，应屈膝向前压，脚迅速过渡到前脚掌蹬地；左脚迅速沿地面向左侧伸直迈出，以脚内首先着地，脚尖应向内，位于助跑线左侧约30厘米处，左脚落地要快，几乎与右脚同时落地。

这时上体应保持右倾扭转的拉紧状态★最后用力最后用力的顺序是：右脚跟提起，右腿积极蹬伸，使右腿、右髋向投掷方向转动，与此同时，左脚落地，作好有力的支撑当右髋转到最大限度时，胸部也向投掷方向挺出，随着胸和肩轴的转动带动投掷臂肘部翻至肩上，左肩要固定，使身体形成“满弓”姿势当身体重心由右腿移到左腿时，由于身体向前的惯性，加重了左腿的负担，迫使左腿有一些弯曲，紧接着左腿充分蹬直，同时迅速挺胸、挥臂，以鞭打动作，将手榴弹经肩上向前上方约40度角方向投出手榴弹离手后，在空中应是垂直于地面向前翻转第五投掷步：当手榴弹投出后，右腿随惯性向前迈出一大步，身体重心下降，缓冲向前的力量，以维持身体平衡投掷步的节奏是“哒哒哒、哒哒”助跑投掷沙包或垒球助跑投掷垒球是由握球、助跑和投球三个部分组成★握球：用拇指、食指、中指和无名指握住垒球，小指弯曲顶在球的下面，掌心不贴球助跑：右手持球于体前，助跑3~5步★投球：助跑中，当右脚向前迈出最后一步时，右脚尖稍外旋，右手持球下摆至体后，左脚向前迈出一步，上体右转，左肩对准投掷方向，右腿稍弯曲重心右腿上然后右腿用力蹬伸，向左迅速转体、挺胸，重心前移，右臂体后过肩，肘关节向前，用力挥臂把球投出。

★教学重点：正确的握球方法，以及助跑与最后用力动作的连贯性和协调性投掷沙包的方法和教学重点与投掷垒球基本相同。