标准俯卧撑呼吸方式.docx

本文格式为Word版，下载可任意编辑标准俯卧撑呼吸方式 做俯卧撑怎样呼吸 51大全阅读配图 俯身向下时呼气，向上时吐气是对的，这种常识小意思个人体质不同，每天200个算是正常的拉可以分组(5到8组)重要的还是循循渐进做俯卧撑时的呼吸节奏，要根据你的起伏(手臂的屈伸动作使身体上下起伏)频率来确定，往往频率高的 指撑，就是用手指第一关节撑地的方法指撑所需要的气力大，难度也最高脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地 身体倾斜的模样变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上这种模样适合初学者 起时吸气，降时呼气动作不要太快，按心跳有节律的上下运动 做几次动作一次呼吸连续做几次动作后暂停呼吸，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸以上我所向你们细致地介绍的这种俯卧撑的呼吸方式，是经过科学研究和活动实践中才得出这种运动方式的呼吸做法，假设你在做俯卧撑的时候，千万不要忘却我们这里教你的俯卧撑的呼吸方式哦!对你的健康是很有扶助的哦! 一些常用的呼吸法： 一、同步式呼吸法 每做一次动作举行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。

1、肌肉在用力收缩时吸气，伸展恢复时呼气 肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长一般在负荷较轻及离心收缩练习时采用 2、肌肉在用力收缩时呼气，伸展恢复时吸气 肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气 这是二种相反的呼吸方法在过去几十年的实践中好多专家都有过论述但是这二种呼吸方法都有一个一致的要求，就是用力的过程中，制止采取较长时间的憋气现象健身运动 二、非同步式呼吸 呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时举行的一次呼吸屡屡动作或一个动作屡屡呼吸 1、轻重量快速度采用一次呼吸屡屡动作、 几次动作一次呼吸连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸此方式在一次训练的开头阶段，重量轻、速度快、精力充满时，或做打定活动时常采用譬如，做俯卧撑、双杠臂屈伸卷腹、等动作时采用 2、极限或大重量时采用二次呼吸方法 一次动作几次呼吸这种呼吸法用于在大重量负荷(所能承受重量的90%以上)或身体接近疲乏时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习。