篮球球性练习的30种方法.doc

创作时间：二零二一年六月三十天篮球球性练习的30种方法之马矢奏春创作创作时间：二零二一年六月三十天篮球球性练习的30种方法1、单手体前向侧挥摆球两脚左右开立,双手持球于体前,练习时左手将球推交右手,右手趁势将球引摆至体侧,而后再将球拉回在体前交左手,向左边挥摆.挥摆球的高度,开始可要求至侧平举部位,再要求摆至极限.2、单手体侧前后拉摆球两脚左、右手持球于体侧.如下图.练习时,先向后拉摆球,至极限时,前臂快速外旋,再将球向前挥摆.而后,前臂内旋再将球向后拉摆.依此连续进行.要求摆幅渐渐加大年夜,同时不失球的控制.3、单手持球挥摆绕环两脚左右自然开立,持球于体前.如（图）所示,练习时,右手持球经体侧向上前挥摆球绕环,在体前交左手（交接球时要有显然的叭叭声）,左手再把球从左边挥摆绕环交右手.依此频频练习4、单手托球队经腋下、头上绕环两脚左、右开立,右手持球,上臂自然下垂,前臂平举托球.绕环时,肘关节外展并上提,同时手掌托球内旋,球经腋下至反手托球时,手快速顺球向前侧向左后侧绕环举起,再将球向右着落成开始姿势.再交左手练习.创作时间：二零二一年六月三十天创作时间：二零二一年六月三十天5、原地两手互换推滚球两脚左、右开立,略比肩宽,球放于右脚前空中上.如图5-21所示,练习时,用右手推球右边使之在体前向右边转动,而后换左手再推滚球左边,使球沿空中滚至身体右前.依此练习.要求使劲协调,浑身随时球向左、右挪动,手不离球,球转动要安稳.6、原地单手左、右推滚球准备姿势同上.练习时,用右手推滚球至身体左前时,快速变换右手于球左前阻挡球转动,并反手将球推滚复原成准备措施.数次后换左手练习.7、原地屈蹲旋转推滚球两脚自然开立屈蹲,将球放于体前空中上.练习时,以左脚为轴,用右手推球右边后方,向逆时针方向转动画圆.数次后换左手推球向顺时针转动画圆.8、原地绕体推滚球双腿并拢体前屈,将球放于右脚前空中上.练习时,用右手侧,使球沿空中向左边后转动,至身体左边时,改用左手推球向身后滚动,到体后再换用右手将球从体侧向前转动复原.依此连续进行,速度可由慢到快.9、原地绕腿8字推滚球两腿左、右开立宽于肩,将球置于右脚前.练习时,用右手从球前向后拉推,使球沿空中向后转动,经右脚外侧至腿后时,改推球创作时间：二零二一年六月三十天创作时间：二零二一年六月三十天侧后使球绕右腿从胯下向前转动,至体前改用左手推滚球再绕左腿.依此连续进行绕腿成10、双手抛接球两腿左右开立,双手持球于胸腹前.练习时,浑身协调使劲将球向上抛起,抛球时足踵提起,接球时趁势屈膝.11、双手向上抛球后击掌抛球方法同上.向上抛球后双手在头上,体前或体后击掌.在球未落地前将球接住,看谁击掌次数多.12、双手向上抛球后做转身抛球措施方法同上.向上抛球后,原地做前转身360度或720度.而后再接住球.13、双手向上抛球后做俯卧撑抛球方法同上.将球高抛后,快速下蹲做俯卧撑一次再将球接住.14、双手过顶抛接球两腿左右开立,双手持球于眼前.利用提肘抖腕、小臂外旋的力量将球抛起,经头上在体前落下,双手将球接住.15、身前抛接球,身后击掌.两脚左右开立约与肩宽,双手持球于腹前,练习时,双手将球向上抛起,而后两手在身后击掌再快速回到身前接球.要求抛球不高于头,击掌1至3次.16、体前击掌、眼前接球创作时间：二零二一年六月三十天创作时间：二零二一年六月三十天两脚左右手开立约与肩宽,双手持球置于头后.练习时,松手使球顺背向下自然滚落,两手在体前快速击掌一至三次后再快速在面前接球,不使球落地.17、自抛自接从在空中反弹球两脚左右手开立约与肩宽,双手持球于体前.练习时,用双手向上抛球,当球落下从空中反弹时,两手快速向球前伸,并将球握住,要求握球高度在膝以下.抛球的高度要从低到高.18、单手交替抛、接球两脚前后自然开立,两手持球于体前.练习时,右手持球向前上方抛球,球着落时用左手接球,并趁势后摆,再回向前上方抛球,右手接球.依此连续进行.19、单手过顶抛、接球两脚左右开立左手将球持于体侧（手臂挺直,手心向上）.用向上摆臂和指腕的力量将球弧线抛起,右手接球.依此连续进行.20、单手体侧抛球过异侧肩接球两脚左右开立,右手持球于身后,而后抛球过异侧肩,左手接球后再从眼前抛球过异侧肩,右手接球,两手交替进行抛球练习.21、踢腿交接球两腿自然开立,双手持球于胸前.练习时,两腿交替向前踢起,当一腿前踢时,一手将球于大年夜腿下交给另一手.依此频频练习.22、两手体前互相拨传球创作时间：二零二一年六月三十天创作时间：二零二一年六月三十天两脚左右开立,双手持球,手臂向前挺直,用两手的手指拨传球.练习时可按口令节奏,由慢到快,由快到慢,亦可由伸臂到屈臂,再由屈臂到伸臂.23、胯下两手前后颠接球两脚左右开立,深屈蹲两手持球于体前跨下.练习时,将球稍向上颠抛,两手快速移至身后在跨下接球,而后再将球稍向上颠抛,两手又快速移至体前跨下接球.依此连续进行,措施由慢到快.24、两手胯下交错颠接球两脚左右开立,深屈蹲,右手在体前跨下,左手在体后跨下握住球.练习时,双手将球稍向上颠抛,两手快速互换握球地点（右手在后,左手在前）接球.依此连续进行.娴熟后,可要求在原地跳起练习或内行进间练习.25、围绕双腿交接球两腿并立,体前屈,双手持球于小腿前.练习时,左手持球经体侧在腿后将球交右手,右手持球于小腿前再交左手.依此连续进行.球围绕按顺时针、逆时针方向,速度由慢到快交替练习.26、围绕腹背交接球两脚并立,双手持球于腹前,右手持球经体侧在身眼前将球交左手,左手持球于将球交左手.连续绕腹背做交接球练习,顺逆时方向交替进行.27、围绕颈部交接球两脚并立,双手持球于眼前,围绕颈部进行交接球练习.创作时间：二零二一年六月三十天创作时间：二零二一年六月三十天28、胯下两脚左、右开立,略宽于肩,两手持球于膝前.练习时,右手持球在胯下将球交左手,左手持球经左腿后、在胯下再交右手.依此连续进行,球挪动轨迹呈8字形.29、行进间胯下两脚左右开立,略宽于肩,持球于膝前.练习时,向前迈出右腿,同时左手持球在两腿中间将球交右手,左脚持续向前行进,右手持球绕经右腿外侧再将球在两腿间将球交左手,依此行进做胯下8字交接球.行进速度可由慢到渐快,方向亦可不断变换30、单手斜后上方挥摆球两脚左、右开立,持球于体前,如下图.左手将球推交右手引摆至身体右斜后上方,手指控制住球,回摆时要加快.依此左、右手交替进行.创作时间：二零二一年六月三十天创作时间：二零二一年六月三十天。