三年级心理健康上册导学案-第四课 我的情绪我做主 通用版.docx

三年级心理健康上册导学案-第四课 我的情绪我做主 通用版一、导入在上节课中，我们学习了如何认识自己的情绪，并学习了情绪管理的方法今天我们将继续探讨情绪的主人是谁，以及如何让自己的情绪得到有效地认知和管理二、核心内容1. 情绪的主人是谁？你有没有想过，情绪到底是由谁掌控的呢？有些同学可能会认为是父母掌控了我们的情绪，因为他们会给我们制定各种规矩，对我们的行为做出评判也有些同学可能会认为是朋友们才是掌控我们情绪的主人，因为有时候我们花时间在朋友圈里看朋友发的帖子，或者因为朋友的建议而改变自己的打算但对于情绪来说，我们自己才是情绪的主人让我们看一下下面这个图表：情绪主人在图中，我们可以看到我们所经历的情绪，最后都会通过我们自己的行为和思考表现出来我们可以控制我们的思想和行为，从而控制我们自己的情绪举个例子，当我们遇到挫折时，我们可以选择消沉或者积极面对，这是我们自己控制的2. 认知自己的情绪为了让我们能够更好地控制我们的情绪，我们需要先认知自己的情绪认知是指对某一事物的了解和理解，我们需要学会用对自己的情绪进行认知，以便更好地掌握自己的情绪下面是一些方法可以帮助我们认知自己的情绪：1. 关注你的情绪体验。

当你有强烈的情绪时，例如高兴、愤怒或悲伤时，请停下来想一想你的感受仔细想想，你有哪些感觉？你的身体有哪些反应?2. 记录你的情绪如果你能够记录下你的情绪，就可以更容易地对它们进行了解用日记或记录表记录下你每天的情绪体验，可以帮助你了解它们的来源3. 情绪的管理当我们认知了自己的情绪之后，接下来的任务就是学习如何有效地管理我们的情绪我们可以采取以下措施来管理自己的情绪:1. 关注自己的呼吸当我们感到紧张或焦虑时，请注意我们的呼吸并使它变深这可以帮助我们缓解压力和焦虑2. 与朋友或家人交流当我们感到困惑或烦恼时，与一个可以倾诉的人进行交流是一个很好的选择通过与他们分享我们的感受，我们可以获得理解和支持，从而更好地管理自己的情绪3. 找到放松的方式当我们感到紧张或担忧时，我们可以做一些放松的活动，例如听音乐、看书、散步或打太极等三、互动讨论1. 我们每个人都是自己情绪的主人，请说出你的看法2. 你们是否认为自己能够有效管理自己的情绪？ 请说明理由3. 你最喜欢的放松方式是什么？ 讲一讲你如何做的四、总结每个人都有情绪，但只有我们自己才能掌握我们自己的情绪通过认知自己的情绪和有效地管理自己的情绪，我们可以更好地应对各种挑战。

学习情绪管理是一项长期的任务，希望大家可以坚持不懈地学习和实践。