篮球的移动技术包括哪些.docx

篮球的移动技术包括哪些 1.篮球移动技术分类? 原发布者：向雄姿 移动技术移动是篮球比赛中队员为了改变位置、方向、速度和争取高度时所采用的各种脚步动作的统称它是篮球技术中的根底，也是比赛中运用最多的一项基本动作移动技术包括起动、跑、跳、急停、跨步、转身、滑步、后撤步、交叉步、攻击步、绕步、碎步1.基本站立姿势：是移动技术的准备姿势动作方法：两脚开立，与肩同宽，两腿微屈，上体稍前倾，身体重心位于两脚之间，两臂自然弯屈于体侧，两眼注视全场情况如图13—1）2.起动动作方法：从基本站立姿势开始，向前起动时以后脚、向侧起动时以异侧脚的前脚掌短促有力地蹬地，同时上体迅速前倾或侧转，向跑的方向移动重心，手臂快速摆动，充分利用蹬地的反作用力，迅速向跑的方向迈出在最短时间内充分发挥速度动作要点：移重心，起动后的前两三步前脚掌蹬地要短促有力3.跑：跑是基本的移动方法，有侧身跑、变向跑、变速跑、后退跑等1）侧身跑动作方法：向前跑时，脚尖对着跑动方向，头和上体转向球的方向，以便观察场上的情况动作要点：侧转肩看球的方向2）变向跑动作方法：（以从左向右变向跑为例）顺步变向跑时，左脚落地制动，屈膝降低身体重心，用前脚掌内侧蹬地，同时扭腰转胯，右脚迅速向右跨步加速。

交叉步变向跑时，左脚落地制动，腰胯向右转动，同时，左脚前脚掌内侧蹬地向右跨步，继续加速跑动前进动作要点：左脚蹬地移重心，腰部快转加速度3）变速跑动作方法：加速时，上 2.简单介绍篮球技术中的移动技术是指哪些方面 移动是篮球比赛中为了改变位置、方向、速度、争取高度等所采用的各种脚步动作的总称，是篮球重要的基本技术之一一切攻守技术或战术都要通过各种快速突然的脚步移动来完成移动是篮球技术的根底，也是比赛中运用最多的一项基本动诈，同时也是篮球技术教学的重要一环教学中应及时纠正错误动作逐步提高动作质量，使学生更好地掌握移动基本技术，到达良好的教学效果 关键 掌握运用好移动技术的关键在于控制好身体重心的平衡和变化，以便及时、快速、突然地改变身体的方向和位置，而要控制好和移动好重心取决于以下三个因素：1、腰腹有力，腰胯灵活，带动躯干，使动作协调配合 2、必须要求队员养成屈膝降低重心的习惯，这样腿部才能用到力3、前脚掌蹬地、碾地动作，前进或变向时，脚尖必须指向移动方向 基本技术分析 （一）基本站立姿势 队员在球场上经常保持的一种既稳定又能突然起动的站立姿势。

动作要领：两脚前后或左右开立，距离与肩同宽，膝稍屈，身体重心支撑点落在两脚前脚掌，上体稍前倾、抬头、收腹、含胸、两臂稍屈肘自然置于体侧，注意场上情况，以便及时向球场任何方向移动 （二）起动 起动是队员在球场上由静止状态变为运动状态的一种动作，是获得位移初速度的方法 动作要领：向前起动是用后脚的前脚掌短促有力地蹬地，重心前移，上体前倾，迅速向前万步向侧起动是用异侧脚的前脚掌用力蹬地，同时上体迅速向起动方向侧转并前倾，重心跟随移动，迅速向跑动方向迈步 （三）变向跑 变向跑是队员在跑动中突然改变方向的一种脚步动作 动作要领：以右向左变向跑为例，队员跑动中最后一步用右脚前脚掌制动，同时脚内侧蹬地、屈膝、脚尖稍向内扣、腰部随之左转，重心左移，上体稍前倾，同时左脚向左前方跨出一小步，右脚再迅速向左腿的侧前方跨出一大步，加速跑动 （四）侧身跑 跑动时为了观察场上情况，并随时准备接侧后方传来的球而经常采用的跑动方法 动作要领：脚尖和膝盖对着跑动方向，头和腰部向球的方向扭转，侧肩，上体和两臂放松，随时观察场上情况 （五）急停 急停是队员在跑动中突然制动速度的一种动作方法，是衔接其他技术动作和摆脱对手的有效方法。

急停包括：跨步急停和跳步急停两种 跨步急停动作要领：急停时手第一步跨出稍大，脚跟先着地滚动到前脚掌撑地，脚尖由向前方转为向侧方，同时重心下降，并先落在后脚上，身体稍向后坐，以减缓向前的冲力第二步着地时，前脚掌内侧用力蹬地，脚尖稍向内转，两膝弯曲并内收，上体稍前倾，重心落在两脚之间两臂屈肘张开，帮助控制身体平衡 跳步急停动作要领：队员在跑动时用单脚起跳，两脚同时落地，前脚掌用力蹬地，两膝迅速弯曲，重心下降两臂屈肘张开，保持身体平衡 （六）转身 转身是一脚做中枢脚开展碾地旋转，另一脚随之转动来改变身体原来的方向，这种动作在比赛中运用广泛，经常与其它脚步动作结合使用转身可分为前转身和后转身 动作要领：两膝弯曲，收腹，含胸，上体稍向前倾，转身时重心移向中枢脚，中枢脚以前脚掌为轴用力碾地，另一脚前脚掌内侧蹬地，同时以肩带动腰向前或向后转动向体方向在转动过程中，身体重心要在一个水平面上，不能上下起伏 3.篮球的移动技术有哪些 一、移动的概念 移动是在比赛中为了争取攻守主动所采用的各种脚步动作的总称 移动的基本目标就是攻守双方努力争取时间上、位置上和空间上的优势。

随着运动水平的不断提高，对移动质量的要求逐渐升级，成为评价篮球意识的最重要组成部分之一 二、移动分类 移动主要包括基本姿势、起动、跑（加速跑、直线跑、曲线跑、变向跑、变速跑、侧身跑、后退跑等）、跳（单脚跳、双脚跳、原地跳、助跑跳等）、急停（跳步急停、跨步急停等）、转身（前转身、后转身）、防守步法（平滑步、斜滑步、上下滑步、滑步结合交叉步、追步）等 三、移动分析 衡量各种移动质量的最关键指标就是看完成动作的速度和突然性 篮球场上又特别强调起动和制动的突然性而对于人的任何移动，首先都必须通过脚前掌的蹬碾地并依靠地面给人的反作用力来获得动力，同时配合人体重心和腰腹、手臂等的协调配合来实现 较低的身体重心能减小蹬地发力的角度从而获得更大的水平分力，而这个水平分力正是我们移动的动力因此，要想提高移动速度，必须要时刻保持身体重心低且靠前、落在前脚掌上，以便随时能够快速蹬地发力，迅速起动 同时，在整个移动过程中，要控制好身体重心，尽可能地保持好身体重心在较低姿势下的平稳移动，不要在移动过程中有明显的身体起伏，以便更好地衔接下一个动作移动的质量受到遗传、生理、身体素质、技巧等多方面因素的影响。

四、移动的主要方法及特点 （1）基本姿势： 做好随时向各个方向迅速起动的准备与日常个人习惯的突然起动前的准备姿势没有太大的区别 （2）起动 就是突然加速示范者用右脚蹬地、左脚迈出第一步开展突然加速 面对防守者向两边的侧前方突然起动时，最好能在起动前有虚晃的动作，让对手无法判断自己的起动时机与移动路线，更好地摆脱对手的纠缠 （3）跑 跑的种类很多，篮球场上的各种跑与通常的跑区别不大，关键是要随时注意场上的球、对手、队友等的情况变化 突然、及时地出现在最需要、最合适的位置 （4）跳 主要指向各个方向的助跑及原地起跳等，与通常的跳跃不同的是：篮球场上需要随时随地能向各个方向（前、后、左、右、垂直）跳起及连续跳跃的能力 并且这些起跳往往是在对手的干扰、对抗和破坏下完成的 （5）急停 分为跨步急停和跳步急停 持球急停时，要控制好身体重心、明确中枢脚，以防止由于重心不稳或变换中枢脚而造成的走步违例 4.篮球的移动技术的要领是什么 移动技术是通过各种快速、突然的脚步动作，到达进攻时摆脱防守，防守时防住对手，以争取攻守主动的一种手段。

基本站立姿势是攻守技术的根底，也是各种技术动作的基本环节保持正确的基本姿势，能使身体各部位处于适宜的工作状态，便于各技术动作的开始和运用 随着现代篮球技、战术的发展和比赛规则的不断修订，比赛攻防速度和节奏越来越快，紧逼和贴身的大量运用，使身体接触更加频繁，对抗更加激烈，这对运动员运用移动技术提出了更高的要求在比赛中控制好身体平衡是完成各种移动技术的保证，对现代篮球无球移动技术身体平衡的研究，可以帮助运动员更好地认识和理解移动技术的本质规律，从而更加合理、有效地运用无球移动技术 移动技术在防守中的作用 防守移动是指在防守过程中所采用的脚步动作在防守过程中，运用移动技术的主要目的是不断及时地建立合法有效的防守位置，堵截对手进攻路线，破坏对方的进攻，以阻止持球和不持球的对手向有威胁的攻击地点和攻击区域开展攻击移动，从而控制住对手并降低对手的进攻威胁 5.篮球移动的动作要领是什么 1.起动 （1）起动的意义：队员在球场上，由静止转为运动的一种脚步动作快速的起动能及时有效的摆脱防守，占据有利位置 （2）起动的动作方法：按照基本站立姿势，向前起动时，上体前倾，重心前移，一只脚蹬地发力，另一只脚迅速向前跨出。

向体侧起动时，上体向起动方移动重心并向起动方转身，异侧脚蹬地发力，并向起动方向跨出 （3）起动的动作要点：先向起动方向转移重心，蹬地要迅速，第一步跨的短而快 跑是队员在球场上改变位置，提高移动速度的重要方法，是整个脚步动作的中心篮球运动跑的特点是：第一，速度快，而且要经常变换速度，改变方向，做出急停，转身，起跳在跑的过程中完成控制球的动作 第二，具有放松，多变，加速的特点跑动时，两膝要自然弯曲（不需要充分蹬伸动作），重心稍微下降，用脚前掌或全掌（由脚跟先着地过渡到全脚掌）着地，上体微向前倾，两臂自然摆动，眼睛注意观察场上情况，随时准备接球 在比赛中经常运动的跑有以下几种：（1）放松跑：篮球比赛中，在一些情况下需要放松的跑动例如，从容的到空位置上做好攻守准备，或是突然转入下一个动作，更好的到达攻守的目的；或是比赛中为了掌握节奏等 放松跑的特点是：中等速度跑动，步幅不大落地轻松，两臂自然弯曲，放松的摆动2）变速跑：队员在跑动中利用速度的变换来完成攻守任务的方法 进攻队员为了摆脱防守利用突然的加速或减速破坏防守者的正确防守位置，争取主动防守队员也可以及时的变换速度来防住对手，防止被动，不管进攻或防守，变速跑时动作要突然。

加速时要用脚掌短促有力的向后蹬地，同时上体稍向前倾，前两三步要短小，加快跑的频率，手臂相应的摆动；减速时步幅可以稍大，上体直起，以脚前掌用力抵住地面来减缓向前冲力，从而降低跑速3）变向跑：队员在跑动中突然改变方向来摆脱防守的一种方法 运球时经常运用，防守中也可用来堵截进攻变向跑时（以从右向左变向跑为例），最后一步屈膝着地同时，脚尖稍向内扣，右脚脚前掌内侧用力蹬地，随之腰部扭转，上体向左前倾，转移重心，左脚向左前方跨出一小步用力蹬地，右脚迅速随着向左侧前跨出一大步，继续加速跑 （4）侧身跑：为了在跑动时更好的观察场上情况，经常采用侧身跑动作方法是向前跑动的同时，头部和上体放松的扭转向球的方向，既要保持速度，又要注意观察场上的情况 （5）后退跑：队员由进攻转入防守时，为了及时观察对方进攻情况，经常运用后退跑后退跑时，用两脚的前脚掌交替蹬地提膝向后跑动 注意提起脚踝，上体放松微向后倾，两臂屈肘相应摆动，保持身体平衡，抬头注意场上情况 跳是队员在场上争取高度及远度的一种动作方法篮球比赛中很多技术动作需要队员空中完成，队员必须能单脚、双脚起跳，会在原地、跑动中和对抗条件下向不同方向跳，连续跳等。

并要求起跳快，跳得高，滞空时间长，更好地在空中完成各种攻守动作1）动作方法。