
中考体育考试技巧.doc
2页小议体育中考立定跳远的技巧立定跳远动作做法不同,跳出的成绩也不一样那么怎样在身体素质不变的情况下,跳得远些? 经过对立定跳远反复的教学实践和探索,改进了一些技术和方法,收到较好的效果其做法如下: 一、两脚平等站位对于两脚站法,常被人忽视体育教材对这个难题说法不一:有的“两腿稍分” ;有的要帮求“两脚与肩同宽”至于站成什么姿势,教材没有具体明确规定,因而大多数的体育教师采用“八”字型站法在教学实践中,我感到前者尺度难以把握,后者虽明确,却大些我的做法是:两脚先站成立正姿势,而后以前脚尖为支撑点,两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置这样,脚尖都向前,与运动方向一致,同时两腿基本处于垂直姿势,既不产生夹角,又利于膝关节和踝关节运动并且学生敢轻易把握二、两臂的摆动与呼吸的配合摆臂与呼吸合理配合很重要在教学中,预摆时臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方而呼气当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上,现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方,动作一样快,但此时不是呼气,而是憋气这样为肌肉起跳前提供最大的储备量,增强肌肉起跳时的瞬间爆发力 三、身体重心前移在教学中,我的做法是:当起跳前,随着两臂由上而下向两侧后方摆时,上体前倾,随之两臂弯屈成半蹲姿势,脚跟提起,用前脚掌抓地,控制身体平衡,重心随着前移。
尽管重心前移不很大,但却很重要这样,起跳时就不必为重心前移而消耗力量,为身体向前上方腾起创造条件 四、蹬摆是关键起跳时的蹬摆效果怎么,是决定身体腾起远度的重要因素在教学中,对两臂起跳时的摆法,我不是象教材那样简单由后向前上方摆因为那样摆仅作用于两臂,而不可以带动全身为此我采用跳高起跳时两臂的摆法,但方向不是只向上,而是向前上方摆起跳时,两脚用前脚掌迅猛蹬地,同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动,使身体向前上方腾起。
