李小龙训练爆发力方法李小龙寸拳爆发力训练方法.docx

本文格式为Word版，下载可任意编辑李小龙训练爆发力方法李小龙寸拳爆发力训练方法 发力(技术)训练 一听发力，大家可能都知道是将拳力打出去，但怎样发力，怎样正确的发力，可能好多人不是很明白，武术追求的效果是爆发穿透力，但怎样练出或者说发出爆发力呢?下面我带你了解李小龙寸拳爆发力训练方法，接待阅读 现有之力爆发 什么叫现有之力爆发呢?就是在自身没有练习武术功力之前将自身原来所具备的功力(每个人或多或少都具有功力)发出去，体会、学习发力技术，为以后学习寸拳发力，更高层次的发力技术服务 脚蹬力与腰力 面前打定一沙袋或让同伴持脚靶站立面前，动作要领：取截拳道防备式站立(强侧置前前，一般是右手右脚在前)，右肘(后肘)抬平，肘尖朝外，前臂回收靠近大臂、左手扶右手拳面，随后，以前脚为轴，后脚掌猛蹬地面，同时后脚掌后转，上体左转，髋左拧，肩内转，同时右肘以小臂为力点，随行全身转动，由右侧向左正前方(鼻子正前方)横击沙袋，喷气发力 留神：①击打目标时，双眼始终盯着要打的位置，击中目标(沙袋)后，立刻回复原来位置 ②重点体会："脚蹬地与拧腰力'，切记! ③你在练习前可先按自己想象中的方法用肘击沙袋，再按此方法击沙袋试比威力如何，体会什么叫发力。

现有爆发拳力 依旧面对沙袋，取截拳道防备桩站立(右手、右脚在前)，依旧以前脚为轴，后脚掌猛蹬地，同时后脚掌内转上体左转，髋左拧，肩内转，肩催动大臂，大臂催动小臂，小臂催动拳头，同时喷气发力击中目标，目视沙袋，如此反复练习，直至纯熟 留神：①拳击中目标确定是在鼻子正前方的位置 ②拳击中目标前全身均放松，只是在拳头击中目标的一刹那有意握紧拳头，而后急速放松恢复至防备桩式，再做下一次练习 ③务必严格按照要领练习，练习时一下一下的来，不要用连续，等纯熟后，体会到正确爆发出拳后再连续出拳现有之力爆发两个步骤只是由简朴的肘击过渡到拳击，你就学会了爆发出拳，也就是学会了发力(重点：脚蹬地力与腰拧力)，在学习"现有之力爆发'前，你可先按原来的方法击沙袋，再严格按照此方法击沙袋，比一比便知武术中的爆发力跟平日死力气是不能相比的学习"现有之力爆发'后，你再学习其它拳法就轻而易举了，像"直、摆、勾、弹、鞭、栽'等，再学寸拳发力技术就更轻易了，假设等练习了寸拳功力后，你再按此方法将"现有之力'爆发后，你的攻击威力将会更加无比强劲 发力要领 你练习了内外合一的寸拳功力，又学会了现有之力爆发，再根据本方法练习寸拳，你就可以毫不踌躇的试验寸拳威力了，也可以向你的挚友表示"绝技'了。

动作要领：习者依旧持截拳道防备式站立(留神：将有力的拳脚置于前方，下面以右手右脚在前为例)首先度量距离，伸直前手臂，指尖触目标，为适合站位，然后前手轻握拳，拳眼向上，拳面向目标，回收身前离目标13CM处，松握拳并塌腕，肘贴肋部，正对目标，后手拳置下颏处，同时将身体重心后移，前脚掌轻着地，重心大片面在后脚，做好上述动作后，目视目标，做几次深呼吸，以放松身心，然后深吸一口气入丹田，而后后脚猛蹬地面(并微向外转动)，同时向外(右)拧腰，转髋、展胸、顺(转)肩，以肩催动大臂，大臂催动小臂，小臂催动拳头，并将原来塌腕之拳猛上翘击中目标，同时重心前移将原来之高虚步变成前弓后箭之弓箭步，在拳击中目标的一刹那，拳头猛握紧，内部呼吸猛下沉，短促的爆喝一声(声音："哈'、"嘿'、"哼'等)，压缩横隔膜，使腹腔突然膨涨，同时意想丹田之能量通过前臂达拳面喷射而出，其劲力洞穿目标 训练留神 (1)动作前应全身放松，集中精神，凝神定意，凝望目标; (2)拳击向目标时应像离弦之箭飞速射穿目标; (3)击中目标的劲力是由全身肌肉气力，自身体重、内力和寸拳特定的技术动作发出的瞬间爆发穿透力(切记脚蹬地之力用上); (4)拳击中目标后应急速放松恢复成防备式，再举行下一次练习; (5)习者练习前应留心阅读弄懂动作要领。

此即为"神秘'的寸拳技术，勤加练习即可掌管，练习时可让同伴持双层脚靶(单层轻易受伤)于胸前，试验寸拳威力 你阅读了寸拳技术一文后，即可举行，在此我为习者列以学习方案，仅供参考： 1、假设你自身具备了确定内外合一的功力和确定的武术根基，可直接按寸拳要领练习即可，不几日你就能全面地掌管寸拳绝技 2、假设你是一个武术初学者，就得一步一个脚印的练习了首先，每天早晚举行功力训练，可同时辅以"现有之力爆发'和"寸拳要领'体会，给自己订立一个训练筹划表，持之以恒的练习，60天左右，您就能根本发出寸拳威力了外力训练片面应隔天训练(或者今天用器具(哑铃)训练，明天徒手训练，不用隔天)，内力训练片面应每天坚持练习，练力时应以满负荷为佳，不要做太大的超负荷运动60天后，你可让一同伴(壮实一点的)手持双层脚靶放置胸前试验寸拳威力，可一拳将他击倒) 3、在练习寸拳时可同时兼练截拳道其它技术，更加是当你掌管了"现有之力爆发'后，即可根据发力要领轻而易举的掌管其它拳法发力 寸劲(短距)爆发60天训练 寸劲是越来越吃香了，什么打前放后，放人于丈外，简直让武迷们做梦都想学到手练到家。

那么，寸劲毕竟难不难练?我认为：只要掌管了正确的方法，中等素质的挚友经过2个月左右的练习，人人都可以达成确定或相当的寸劲水平 寸劲的训练可份为二大类：一类是实力训练，一类是技术训练，技术训练又分为协调训练，发劲训练和发劲的深化训练等(操械发劲)下面简要介绍如下： 实力训练可参照平易功和简易功中的俯卧桩，俯卧屈伸，俯卧摇身，揉球及拧抓功等等每天可满负荷练习至力劲为止，也可俯卧桩，俯卧摇身，屈伸与揉球及拧抓功每天交替练习 — 5 —。