田径训练—4100接力赛.pdf

田径运动训练方法4 100 接力赛本文引用田径运动训练方法4 100 接力赛的训练方法训练方法：（1）2040 米行进间快跑练习2）42550 米接力跑，加速跑，追赶跑练习3）下坡跑练习4）顺风跑练习5）各种短段落的变速跑练习（6）短距离变速跑100 150 米（ 30 米快跑 +20米惯性跑+30 米快跑 +20 米惯性跑），3 次 X23 组7）胶带牵引跑（ 3060 米，45 次 X23 组8）反复跑 30 60 米，45 次 X23 组发展反应速度和动作速度的训练方法：各种球类运动；1 双手推滚球接着起跑追赶滚动球的练习2 双手向前上抛出球接着跑出追赶并接住球的练习3发令或听信号 （口令、 掌声等） 的蹬起跑器的练习；半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物4最快速度的摆臂练习，持续时间51020 秒；5最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间510 秒；6最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离3040 米；7快速后蹬跑，完成距离5010 0 米（计时、计步） ；8快速跨步跑，完成距离50100 米（计时、计步） ；9快速单足跑，完成距离3060 米（计时、计步） 10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。

11 在 23 度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离 40 50 米传接棒技术接力分两种， 上挑式和下压式 感觉现在用上挑式比赛的比较多不过因人而议 哪个舒服就用哪种吧感觉接力如果想速度快点的话，除了速度，就是合作了4X100主要的就是左右左右手假如第 1 个同学是左手拿棒， 那么等他跑到和另个同学交接棒的时候要跑那那个同学的又恻，同时那个同学要站到左恻接逐步形成“不看棒的传接”方法练习方法：两人配合，前后相距 15 米左右，错位站立，原地摆臂练习传、接棒技术4 人成队按 1、2、3、4 棒顺序， 利用准备活动慢跑热身练习传、接棒技术要求交棒运动员发出口令“接”、接棒人迅速伸臂接棒，教师随时纠正错误动作。