梁晨辉校本教材.doc

铅球一、技术部分1、技术动作推铅球的完整技术一般包括：握球和持球、预备姿势、预摆和滑步，最后用力和维持身体平衡等几个部分以右手为例）（1）握球与持球：握球的方法：五指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小拇指扶在球体两侧图1）持球的方法：将球握好后，放在锁骨窝处，头部稍向右靠，用颈部和下颌贴紧铅球，右手抵球，肘部稍外展，完成持球动作图2） （图1） （图2）（2）预备姿势：握、持好球后，高姿站立，左侧对准投掷方向，右脚靠近投掷圈的后沿、脚尖稍向里合，左腿自然弯曲，左脚掌内侧着地，重心落于右腿；上体稍右倾，左臂微屈在体侧上方自然上举，眼睛平视前方或视前下方3）预摆和滑步（图3⑴----⑹）在开始滑步前，通常做1～2次的预摆预摆时左腿微屈以大腿带动小腿向投掷方向摆起，上体稍右倾，接着右腿屈膝下蹲，左腿屈膝回摆靠近右腿，上体右倾，收腹含胸，预摆过程中一定要控制好身体的平衡；身体重心向左移动，左腿向左侧摆出，同时右腿用力侧蹬，“摆”、“蹬”同时进行；右腿充分蹬伸后，迅速收拉小腿，使前脚掌沿地面滑至投掷圈圆心附近，脚尖稍内扣，使脚约与投掷方向成直角，同时左脚积极下压，以前脚掌内侧着地，形成最后用力前的良好姿势。

4）最后用力和维持身体平衡（图3⑺----⑿）最后用力和滑步动作是紧密连接的，当左脚一着地，即开始最后用力首先以髋部大肌肉群发力，右腿用力蹬转，髋部前移并左转，同时左臂稍内旋经体前带领左肩边移、边抬、边转至投掷方向；紧接着右腿开始转蹬，两腿进行爆发式蹬伸，左肩制动，右肩充分向前，抬肘、伸右臂、用手指拨球，将铅球从肩上向前上方推出；当铅球出手后，及时换步、降低身体重心，维持身体平衡 （图3）2、要点（1）握球与持球：握住球的两侧，手腕背屈，手持球贴住颈部，肘关节略低于肩或与肩同高，投掷臂放松2）预备姿势：身体背对投掷方向站在投掷圈后部，两脚前后开立，右脚站在投掷圈后缘体重落在右脚上，身体放松，两眼自然平视前方3）预摆和滑步：上体前倾，右腿屈膝下蹲，铅球的投影点落在投掷圈的后缘处，左臂自然前伸左腿预摆后，向右腿靠拢，完成转身动作然后身体重心后移，左腿用力向抵趾板中间偏左方向摆出，并积极以前脚掌内缘着地右腿蹬地后主动收拉小腿，右脚边收边转落在投掷圈圆心附近体重落在弯曲的右腿上，右脚跟与左脚尖基本在一条直线上上体保持滑步前的姿势，形成超于器械动作。

右臂姿势不变，左臂自然前伸，两眼自然向前下方平视4）最后用力和维持身体平衡：滑步结束后，髋关节发力，并积极向投掷方向运动左臂侧划至体侧制动，右腿蹬转并发挥躯干---胸---臂---手全身的肌肉力量将球推出推球过程中始终保持良好的支撑球出手后，立即改变身体重心转动方向，两脚积极交换位置，以维持身体平衡，防止犯规3、学练方法推铅球属于力量性的投掷项目，除了要具备一般身体素质以外，还必须有适应推铅球所需要的专项素质，同时运动成绩越好，对专项素质的要求也越高铅球专项素质主要包括专项力量、专项速度、动作速度 以及专项耐力等其中最主要的是专项力量，专项力量的最大的特点是爆发力，爆发力取决于速度和力量的结合，但是必须以基本力量为基础，而基本力量与速度力量又是相互相成、互为依存的再从推铅球技术的动作来看，它不单纯是投掷臂最后快速伸直，而是全身进行继发性的爆发式用力因此在提高专项素质的训练中,主要是发展全身有关肌群的爆发力本人在平时的训练实践中不断摸索，发现对中小学运动员力量训练以动力性练习为主，在不降低速度的情况下增加力量，在不减少力量的情况下增加运动速度，充分利用学校优越的体育设施---健身组合器械，自编动力性练习组合，重点发展运动员手臂和手指的屈肌肌群、肱三头肌、肘肌、三角肌后部、胸大肌、背阔肌、腹斜肌、伸腕、伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群。

再把专项力量与技术训练结合起来具体训练方法如下： 3.1动力性练习组合： 斜身仰卧起坐：20X3组 卧推 10X3组 双腿负重屈伸：20X3组 悬垂转体 10X3组 双臂负重上举：20X3组 50米加速跑3组 这一组动力性练习负荷小、中强度、非常适应高中学生发展力量的训练，要求连续完成三组这组练习不仅不易疲劳，而且还能重复多次 3.2发展爆发力训练与铅球技术训练结合： 3.2.1手指俯卧、连续抓不同重量的铅球 3.2.2用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球 3.2.3连续蛙跳、阻力负重连续滑步 3.2.4负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习 3.2.5负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作 3.2.6各种跳跃练习，快速跑练习 3.3注意事项: 运用以上两种方法时,应注意以下几点: 3.3.1采取隔天交替的训练方式; 3.3.2在发展运动员爆发力训练时，结合发展基本力量练习，使专项训练负荷保持合理的节奏; 3.3.3在负重练习后合理安排放松练习，保持肌肉随意放松能力；3.3.4在发展专项力量训练时,把铅球技术结构结合起来，安排大量的负重滑步练习和用接近推铅球技术，推各种不同重量的器械，这样就将各关节肢体的爆发力和速度、灵敏等素质协调地结合起来。

二、评价标准背向滑步推铅球预备姿势10分滑步30分最后用力40分维持身体平衡20分85——100分（优秀）预备姿势预摆自然、平稳；滑步动作蹬摆明显，低滑快落动作连贯，最后用力没有停顿且用力顺序清楚，球运行路线正确，出手角度好70——84分（良好）同优秀要求，但较紧张，动作不够稳定60——69分（及格）滑步时能先摆后蹬，滑步结束后没有停顿现象，最后用力基本正确60分以下（不及格）凡出现下列其中一条者为不及格①滑步明显是蹬跳过去（没有摆腿）；②滑步后有停顿（与最后用力明显脱节）；③用力顺序有错误；④达不到规定远度（男8.5米，女7.0米）成绩优秀中等及格推铅球（米）（男子）12.211.210.29.58.5推铅球（米）（女子）9.58.58.07.57.0备注：场地按比赛规则进行；铅球重量男子5kg，女子3kg铁饼一、技术部分1、技术动作掷铁饼的技术动作分为握法、预备姿势和预摆、旋转、最后用力和维持身体平衡四个技术环节1）握法：五指自然分开，拇指和手掌平靠铁饼，其余四指的最末指节扣住铁饼边沿，铁饼的重心在食指和中指之间，手腕微屈，铁饼的上沿靠在前臂上，持饼臂自然下垂于体侧2）预备姿势和预摆预备姿势：背对投掷方向，两脚左右开立约一肩半，站于圈内靠后沿处的投掷中线两侧。

两脚平行开立或左脚稍后，持饼臂自然下垂于体侧，眼平视预摆：预摆是为了获得预先速度，为旋转创造有利条件目前常见的预摆有两种左上右后摆饼法：开始时，持饼臂在体侧前后自然摆动，当铁饼摆到体后时，体重靠近右腿，接着以躯干带动持饼臂向左上方摆起，当铁饼摆到左上方时，左手在下托饼，体重靠近左腿，上体稍左转回摆时，躯干带动持饼臂将铁饼摆到身体右后方，身体向右扭紧，体重处于右腿上，上体稍前倾，左臂自然微屈于胸前，眼平视，头随上体的转动而转动身体前后摆饼法：开始时，持饼臂在体侧前后自然摆动，当铁饼摆向体前左方时，手掌逐渐向上翻转，右肩稍前倾，体重靠近左腿铁饼回摆到体后时，手掌逐渐翻转向下，体重由左向右移动，上体向右后方充分转动，使身体扭转拉紧这种方法动作放松，幅度大目前大多数优秀选手都采用它3）旋转：预摆结束后，弯屈的右腿蹬地，上体向左转动，同时左膝外展，体重由右脚向边屈边转的左腿移动接着两腿积极转动，并以左脚前脚掌为轴向投掷方向转动，身体向投掷方向倾斜，投掷臂在身后放松牵引铁饼当左膝、左肩和头即将转向投掷方向时，右膝自然弯曲，以大腿发力带动整个腿绕左腿向投掷方向转扣（右脚离地不能过高），这时左髋低于右髋，身体成左侧单腿支撑旋转，接着以左脚蹬地的力量推动身体向投掷圈的中心移动，右腿、右髋继续转扣。

当左脚蹬离地面，右腿带动右髋快速内转下压，左腿屈膝迅速向右腿靠拢，左肩内扣，上体收腹稍前倾接着，左脚积极后摆，以脚掌的内侧着地，落在投掷圈中线左侧，圆圈前沿稍后的地方，身体处于最大限度的扭转拉紧状态，铁饼远远留在右后方，左臂自然微屈于胸前，为最后用力做好准备4）最后用力和维持身体平衡当左脚着地时，右脚继续蹬转，使右髋积极向投掷方向转动和前送接着，头向投掷方向转动，左臂微屈于胸前，胸部开始向前挺出，体重逐渐移向左腿当体重移向左腿时，右腿继续蹬伸用力，以爆发式的快速用力向前挺胸挥饼与此同时，左腿迅速用力蹬伸，左肩制动，成左侧支撑，使身体右侧迅速向前转动，将全身的力量集中在铁饼上，当铁饼挥至右肩同高并稍前时，用小指到食指依次用力拨饼出手，使铁饼顺时针方向转动向前飞行铁饼出手后，应及时交换两腿，身体顺惯性左转，同时降低身体重心，维持身体平衡2、要点（1）掷铁饼技术教学重点是最后用力技术最后用力是决定掷铁饼远度的主要技术环节，其对远度的贡献率约占60%～70%左右通过教学使学生能够掌握掷铁饼最后用力的基本技术是非常重要的原地投掷铁饼技术与完整技术中的最后用力技术结构基本相似，但是最后用力是在旋转的过程中，有一定速度情况下，快速完成持续再加速的动作过程，因此，教学中不仅要让学生反复练习原地投掷技术，还要让他们在旋转运动过程中反复体会最后用力的技术，把最后用力作为教学的一个重点。

另外，背向旋转与人们日常生活的习惯用力方式有着较大的差异，技术本身又比较复杂，特别是双腿支撑旋转进入单腿支撑旋转阶段，旋转中既要控制手中的铁饼，又要考虑方向、位置、动作的平衡等因此，初学者必须花费较多的时间反复学习和体会转动中的平衡感、节奏感和超越器械的肌肉本体感教学时间的安排一般是原地投占30%，正面旋转投占10%，背向旋转占60%左右2）技术难点：掷铁饼技术教学难点是旋转与最后用力的衔接技术旋转腾空后，右脚着地到左脚着地，迅速形成双支撑用力，优秀运动员一般用0.1秒左右这是旋转结束和进入最后用力动作的开始，完成这一衔接阶段的动作具有承上启下的重要作用,从动作结构上形成了最有利的用力姿势这一动作衔接紧密，能够有效地提高旋转速度的利用率初学者往往在旋转后很难控制上体继续旋转的速度，很难及时完成右腿单腿支撑转动动作无法形成大幅度的最后用力姿势，或者常常使旋转和最后用力中间出现明显的停顿有的初学者旋转投的成绩不如原地投的成绩好，原因就在于此另外，在最后用力中右腿右髋不失时机地进行积极蹬转用力，是关系到由下而上用力的技术基础，它可以较好地形成和促使以腰部和胸部带臂鞭打的基本用力技术但是，初学者往往右腿只蹬不转，或是只用手臂去投掷铁饼，很难做到全身协调一致地鞭打用力。

背向旋转开始由双支撑旋转进入单支撑旋转技术，对下肢积极转动，上下肢的配合，左右侧轴的要求，前后动作的方向、路线，以及重心移动和平衡都有一定的技术要求，初学者进行练习时常常是顾此失彼，难以照顾到方方面面，学习难度较大二、评价标准级别优秀中等及格掷铁饼（男子）28.0m26.0m24.0m22.0m20.0m掷铁饼（女子）23.0m21.0m19.0m17.0m15.0m备注：场地按比赛规则进行；器材重量男子1.5kg，女子1.0kg链球一、技。