识别自动化思维,重塑快乐自我
11页1、重塑快乐自我,你有过以下的想法吗?请做“是否”判断。,我看他应该不会同意,所以问也没有用。( ) 头发好短,大家肯定会说很难看。( ) 我没有一个好朋友。( ) 没有人真正关心我。 我什么事情也做不好,我真没用。( ) 我不漂亮,没有人喜欢我。( ) 我个子矮,别人肯定瞧不起我。( ) 没办法,我父母就是那样的人。( ) 我成绩不好,老师不可能会喜欢我。( ) 周围人必须都喜欢我,我才能过的开心。( ),这些想法有何共同点?,行为会自动化,我们的思维也会自动化思考。,泛化 绝对化 糟糕化,消极的 自动化思维,这下什么都完了,我必须我应该,我这一生太失败了,判断以下非理性思维属于哪种表现? A.泛化 B.绝对化 C.糟糕化,我考试考砸了,彻底完了。 周围人必须都喜欢我,我才能过得开心。 我看他应该不会同意,所以问也没有用。 没有人喜欢和我做朋友。 没办法,我父母本性难改。 因为我长得不好看,所以再努力也没用。 我家里穷,人人都瞧不起我。 头发好短,大家肯定会说很难看。 你还知道哪些类似的消极自动化思维?,为阿丽把把脉.,上学路上,阿丽看见好朋友苏兰和另一个同学有说有笑地走过去,阿丽和苏兰
2、打招呼,苏兰没有回应。 阿丽心想:“苏兰有新朋友了,她不需要我了”阿丽越想越气恼和妒忌,一上午上课注意力都集中不起来。 阿丽的消极自动化思维是 ; 这个思维使她的情绪 ; 负面情绪导致她的行为 。,我的自动化思维,情景一: 课堂上老师叫我站起来回答问题。 闭上眼睛,你马上想到: ; 你的情绪: ; 你的行为: 。,情景二: 每当你看电视时,妈妈催你赶快去做作业。 你心想: ; 你的情绪: ; 你的行为: 。,非理性思维,情绪,行为,决定,决定,非理性思维,理性思维,改变想法, 重塑快乐自我!,情绪,行为,决定,决定,为阿丽把把脉.,上学路上,阿丽看见好朋友苏兰和另一个同学有说有笑地走过去,阿丽和苏兰打招呼,苏兰没有回应。 阿丽心想:“苏兰有新朋友了,她不需要我了”阿丽越想越气恼和妒忌,一上午上课注意力都集中不起来。 阿丽如果这样想: ; 这个思维使她的情绪 ; 导致她的行为 。,非理性思维,理性思维,情景一: 老师公布成绩,你的成绩出乎意料,58分。 你可以想: ; 你的情绪: ; 你的行为: 。,情景二: 明天要考试了。 你可以想: ; 你的情绪: ; 你的行为: 。,非理性思维,理性思维,你的非理性思维危及潜能发展了吗?,生活中,一件不好的事情发生,我首先想到不好的一面。 很少 有时 经常 我对某些事情总是不由自主地往坏处想。 很少 有时 经常 当我往坏处想时,我的情绪会很差,持续时间很长。 很少 有时 经常 我觉得生活中许多事情都很麻烦,很无奈。 很少 有时 经常,
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