养生从中青年开始(2008)

1、养生从中青年开始,首都医科大学附属北京中医医院 王国玮 2008.11,目 录,中医养生之四季养生,中医养生之食疗养生,中医养生之运动养生,中医养生之精神养生,健康的概念与现状,养生的概念及分类,健康的概念与意义,1948年世界卫生组织章程：健康不仅是指没有任何生病，更全面地说，是指在生理、心理以及社会行为三方面完全正常的一种状态。 1980年WHO提出健康的十大标准： 精力充沛，从容不迫担负日常生活，繁重工作而不感到紧张、劳累。 处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。 善于休息，睡眠好。 应变力强，能适应外界各种环境变化。 能抵抗一般疾病如感冒，传染病。 体重适当，身体匀称。站立时，头、肩、臀位置协调。 眼睛明亮反应敏捷眼睑不发炎。 牙齿情景，无龋齿，无疼痛，牙龈颜色正常无出血现象。 头发有光泽，无头屑。 肌肉丰满，皮肤有弹性。 1999年WHO又提出健康标准： 身体健康（5快）吃得快 走得快 睡得快 说得快 便得快 心理健康：（3好）个性好：心地善良 处世能力好：自控能力，适应变化 人际关系好：助人为乐,影响健康的四个因素,卫生部公布我国前十位死因 （2006年）,2

2、006年:城市居民前十位死因分别为：恶性肿瘤、脑血管病、心脏病、呼吸系病、损伤及中毒、内分泌营养和代谢疾病、消化系病、泌尿生殖系病、神经系病、精神障碍。 恶性肿瘤已成为城乡居民的首要死因。据对30个城市和78个农村县死亡原因的统计。 其中： 心脑血管疾病造成的死亡率是第二位，大约每12秒钟就有一个中国人死于心血管疾病。城市居民脑血管死亡率达21.2%，心脏病死亡率17.9%；农村居民分别为21.2%和11.8%。”,近年来中青年高发的疾病,男性高发疾病有： 脂肪肝, 高血脂症、高血压、痛风、糖尿病、急性脑血管病、前列腺疾病。 女性高发疾病有： 乳腺增生，子宫肌瘤，月经失调，慢性失眠 慢性胃病。 男女共有疾病： 颈椎病，抑郁症，肥胖症，慢性疲劳综合征。,主要原因分析,心理疲劳：一份世界卫生组织 的报告中这样写到:“工作紧张是 影响很多职员健康 的危险因素.”压力造成疾病。 生活无规律 （上下班不定时，吃饭不按时，睡眠不守时等） 饮食不合理（过食油腻、暴饮暴食、减肥节食等） 其他因素（缺乏锻炼，睡眠不足等）,“冰冻三尺，非一日之寒。”要想预防、延迟疾病的发生，必须做到预防为主。,目 录,中

3、医养生之四季养生,中医养生之食疗养生,中医养生之运动养生,中医养生之精神养生,养生的概念及分类,健康的概念与现状,中医养生的概念,养生，又称养性，摄生，颐养。 最先见于吕氏春秋：“知生者也，不以害生，养生之谓也。” 自古以来，我们中华民族在同自然疾病的斗争中不断总结经验，不断战胜疾病，与此同时，萌生、形成、发展了中医养生学，形成了自己独特的理论体系，成为中国传统医学的重要组成部分。 阴阳平衡 ，阴阳的动态平衡是健康的万物之本。 天人相应、顺应自然，自然界有一条法则，叫做适者生存，或又称适者健康。适，就是适应、顺应的意思。,中医养生的整体观,“整体观念”是中医理论的核心： 人自身是一个整体人体是有机的统一整体； 人与自然的整体协调人与自然界息息相关。,中医养生的辩证施养,“辨证论治”是中医的特点和精华； 是中医学对疾病的特殊研究和处理方法； 任何疾病的发生、发展总是要透过症状、体征等疾病现象而表现出来，而人们也是通过疾病的现象去认识疾病的本质，从而选择正确的治疗方法。,黄帝内经曰： “圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎？

4、”,“上医治未病”,中医养生的分类,季节养生：四季六气与人的关系。 食疗养生：四气与五味。 精神养生：七情与人的关系。 运动养生：定时、定量、定内容。,目 录,中医养生之食疗养生,中医养生之运动养生,中医养生之精神养生,健康的概念与现状,中医养生之四季养生,养生的概念及分类,中医养生之四季养生,四季养生的概念：四季养生，也可称四时养生，特点是春温、夏热、秋凉、冬寒。 黄帝内经：“四时阴阳者，万物之根本也，-逆之则灾害生，从之则苛疾不起”。 “春夏养阳，秋冬养阴”。 人们要顺应四时的特点，才能达到养生防病的目的。 许多传染病的流行有很强的季节性 。 四季养生，体现了中医预防为主的思想 。,中医养生之四季养生,春季养生之原则： 春季，是指从立春之时到立夏之时，包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气。 春季的气候与物候特点:阳气初生,气候转暖,万物萌生,欣欣向荣,即黄帝内经曰“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。” 春季调神养生方法：生活起居要“夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。”保持心情舒畅，精神焕发。 逆四时养生的危害：“逆之则伤肝”或使肝气内郁，春天对应的脏器是肝，要注

5、意养肝，保护好肝脏 。 春天多风，易侵袭人体头皮，所以对易感冒人群和有头痛病史人要防春季风邪的侵袭。,中医养生之四季养生,夏季养生之原则 ： 夏季，是指从立夏到立秋之时，包括了立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个节气。 夏季的气候与物候特点:阳气旺盛，万物繁荣茂盛，开花结果。即黄帝内经曰“夏三月，此谓蕃秀，万物华实。” 夏季调神养生方法：生活起居要“夜卧早起，无厌于日。”加强户外活动以利阳气宣畅，“使志无怒。”以养神。夏季是一年中阳气最旺盛的节气，此时天气炎热，人体新陈代谢也是最旺的时候。 逆四时养生的危害:“逆之则伤心”.此季节养生的基本原则就是预防暑邪,注意保护人体阳气，要预防心脏病的发生，还要注意预防中暑、暑湿感冒及腹泻。,中医养生之四季养生,秋季养生之原则 ： 秋季，是指从立秋之日到立冬之时。包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气。 秋季的气候与物候特点: 阳气渐收,阴气渐盛,万物即将凋落.即黄帝内经曰“秋三月此谓容平，天气以急，地气以明.” 秋季调神养生方法：此季节为万物成熟、收获之时，天气由炎热的夏季转凉，气候干燥多风。生活起居要早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，情绪

6、安定。 逆四时养生的危害:“逆之则伤肺”。秋季人体对应的脏器是肺，肺是喜阴恶燥，所以此时要注意防“秋燥”，保养人体内的阴气，“秋天养阴”防燥养肺是此节气的关键。,中医养生之四季养生,冬季养生之原则： 冬季，是指从立冬到立春之时，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气。 冬季的气候与物候特点: 阳气入藏于里，阴寒之气最盛，万物潜伏闭藏。即黄帝内经曰：“冬三月，此谓闭藏。水冰地圻，天扰乎阳。” 冬季调神养生方法：寒为冬天的主气，而寒邪为阴邪，易伤人体阳气。生活起居要“早卧晚起，必待日光。”精神意志宜潜伏忌张扬。 逆四时养生的危害:“逆之则伤肾”。冬季对应的脏器是肾，所以，冬季养生的原则是“秋冬养阴。”注意保护肾脏 。,目 录,中医养生之四季养生,中医养生之运动养生,中医养生之精神养生,健康的概念与现状,中医养生之食疗养生,养生的概念及分类,中医养生之食疗养生,人们的生活水平 人们的物质享受 人们工作、交友频繁 人们外出餐饮机会 暴饮暴食、食无定时、食无节制、挑食偏食，日久就会造成：营养过剩，从而出现高血脂、高血压、糖尿病、肥胖等多种饮食不合理造成的疾病。,这样极易造成饮食的不合理性

7、,中医养生之食疗养生春,春季饮食养生可遵守“春夏养阳”的理论原则。 春季对应的脏器为肝。肝旺会影响到脾，所以此时人们应少吃点酸味食品，而多吃甜味的饮食，这样就能补脾胃之气，防肝旺过盛之弊。 饮食宜忌：多吃大枣、锅巴、绿叶菜、鸡肉等，少吃海鲜、油腻食物。,中医养生之食疗养生夏,夏季饮食养生的原则是注意补充足够的蛋白质、维生素C、水分和无机盐。 夏季，是人体气血趋向体表，阳气最为旺盛的季节，由于天气炎热，人体营养消耗大，而此时脾胃又相对较弱。 夏季养生原则食疗以清热消暑、健脾益胃为好。 饮食宜忌：多食绿豆汤、绿豆粥、西瓜、苦瓜、西红柿等各种蔬菜，忌辛、辣、油腻之品。,中医养生之食疗养生秋,秋季饮食养生的原则是“秋冬养阴”。 秋季天气开始转凉，秋天多风，气候干燥。 秋天对应的脏器是肺，而肺是喜润恶燥的，所以“润肺防燥”是其关键。 此时进补要缓补，避免进补过量而伤正或生热生火而致病。 饮食宜忌：可多食百合、蜂蜜、杏仁、萝卜、木耳、苹果、菠萝等，忌食辛辣之品，如生姜、葱、辣椒等。,中医养生之食疗养生冬,冬季饮食养生的原则是适时进补。 冬季是人体阳气潜藏的时候，是养生进补的季节。 对应的是肾脏，所

8、以可以适当进补偏咸之品，咸味入肾，有补益阴血的作用。 饮食宜忌：多吃食品有海带、紫菜、海蜇等。还可多食温热护阳的火锅，如羊肉、甲鱼、牛肉等，还有大枣、扁豆、山药、生姜等，但对阴虚体质的人不宜吃火锅。冬季少食冷饮以防伤脾胃。,目 录,中医养生之四季养生,中医养生之食疗养生,中医养生之精神养生,健康的概念与现状,中医养生之运动养生,养生的概念及分类,中医养生之运动养生,生命在于运动，大家似乎都明白这个道理，但如何运动，运动量多大为宜等却不是每个人都做得科学而合理。 素问宣明五气论也说:“五劳所伤:久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”。,中医养生之运动养生,最好的运动-散步 这是大多数都容易做到而易坚持的。根据每个人体质等因素选择步行的长短，一般来讲，路程以35公里为宜。晨起或晚饭后均可。散步是有氧运动，好处很多：首先有助于消化系统，对慢性胃炎可起辅助治疗作用；防止脚的退化；提高心肺功能；降低血压；还可达到精力充沛、工作效率高、睡眠好等效果。,中医养生之运动养生,年轻人的运动-爬楼梯。 如工作或生活高层建筑的人们可选择逐渐增加的方式锻炼，如先爬三层，一个月后加12层逐步加至10

9、层左右，每天爬2-3次，同样达到锻炼的目的。当然，爬楼梯最好是四十岁以下的人士，因为年龄偏大关节负重可促使其老化。,中医养生之运动养生,养生精华-太极拳 太极始于无极，分两仪。由两仪分三才，由三才显四像，演变八卦。依据“易经”阴阳之理、中医经络学、导引、吐纳综合地创造一套有阴阳性质、刚柔相济、快慢相间、松活弹抖、符合人体结构、大自然运转规律的一种拳术，古人称为“太极”。 太极拳起源于中国，其动作刚柔相济，既可技击防身，又能增强体质、防治疾病的传统拳术。太极拳历史悠久，流派众多，传播广泛，深受人们的喜爱。,目 录,中医养生之四季养生,中医养生之食疗养生,中医养生之运动养生,健康的概念与现状,中医养生之精神养生,养生的概念及分类,中医观点不治已病治未病,黄帝内经“上医治未病，中医治欲病，下医治已病”。 “治未病”是中医学健康观，是中医学奉献给人类的健康医学模式。 “不治已病治未病” 是中医预防思想的集中体现。 现实生活中，人们更多关注了中医治疗疾病的特长，而忽视了中医在预防、保健、养生方面具有更加完整的理论体系和实践经验。 精神养生是养生中最重要的组成部分。,中医养生之精神养生,“七情”，即“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”这七种情志活动，是人体对外界环境刺激的生理反应。 黄帝内经举痛论说：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结。”“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。” 现代医学研究表明，许多疾病与情志不遂有关，如妇女的月经不调、乳腺增生、子宫肌瘤等等 。,中医养生之精神养生,保持良好心态： 多做有益身心健康的事情，培养自己兴趣爱好 。 清静养神，淡泊名利： 黄帝内经提出“恬淡虚无”的精神调养。保持知足常乐，安静而无杂念的心理。 学会发泄，排除烦恼： 善于调整心情节制不良情绪，排除烦恼。,“夫上古圣人之教下也，皆谓之虚邪贼风，避之有时，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。是以志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿，故美其食，任其服，乐其俗，高下不相慕，其民故曰朴。是以嗜欲不能劳其目，淫邪不能惑其心，愚智不肖，不惧于物，故合于道，所以能年皆度百岁，而动作不衰者

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