女人养生保健2012421

1、中医养生保健- 让人生更美丽,居家养生不简单很多事情要注意， 菜米油盐酱醋茶 一日三餐有学问。,人压力有多大生病的概率就有多大 （工作压力 心理压力 情感压力-）,当你身体不适，当你查出某项体检指标异常，首先要解读清楚，溯本求源，反思自己饮食 习惯 生活 工作 环境 心态的问题。 对症求医的同时，改变自己的饮食起居 环境心态，标本兼治，确保体征平衡与 健康。,维持生命的 6大营养素,脂肪 蛋白质碳水化合物 维生素矿物质水 水61.6% 蛋白质17% 脂肪13.8% 维生素矿物质6.1% 碳水化合物1.5%,6大营养素- 脂 肪,食物来源 ：油肥肉坚果 体检指标 ：甘油三酯 营养学 ：脂肪 体重比例 ：13.8% 疾病名称 ：高血脂 现 状 ：过量,食用油的营养价值,食用油的营养价值,6大营养素-蛋 白 质,食物来源：肉蛋奶豆 体检项目: 肾功 肝功 血常规 营养学 ：蛋白质 体重比例：17% 现 状：过量 疾病名称：痛风,6大营养素-碳水化合物,食物来源：米面豆蔬菜水果 体检项目：血糖 营养学：碳水化合物 体重比例： 1.5% 现状：过量 疾病名称：糖尿病,6大营养素-维生素、矿物质,

2、维生素B（B1B2B6B12叶酸）、C、A、D、E 矿物质：钙铁硒锌镁等 体重比例： 6.1% 疾病名称：营养缺乏病 现状：缺乏,维生素C-美丽又健康,1、增强免疫：抗炎抗过敏抗感冒抗病毒 2、合成胶原蛋白：缺乏增加毛细血管脆性导致牙龈出血、皮肤瘀斑、淤血点 3、皮肤美白（口服），外用变黑。 维生素C=水果,维生素B-神经营养素,B1 抗疲劳： 神经、记忆、睡眠、心悸 B2 口角炎克星:与P450解酒解药解毒，口腔溃疡、口角炎、刀枪刺、脂溢性脱发 B6 抗皮炎（痤疮酒糟鼻脂溢性湿疹皮炎）、治痛经、抗抑郁、减轻手足神经炎夜间肌肉痉挛抽筋麻痹症状 B1B2B6=粗粮 B12 贫血（肉类） 叶酸贫血、抗肿瘤、防心脑血管疾病。（大叶类蔬菜）,维生素A-眼睛营养素 维生素D-钙质护卫队,维生素A=胡萝卜、肝脏 1、眼睛：视力减退暗适应能力夜盲症（雀盲眼）眼干涩 2、皮肤：抗感染，减少皮脂溢出，治疗痤疮脓包疖疮皮肤表面溃疡；调节表皮及角质层的新陈代谢，淡化色斑，祛除细小皱纹，防皮肤干燥粗糙，毛发干枯脱落 维生素D=晒太阳,保护! (维生素=健康),摘下就吃，买新鲜的；不丢弃富含维生素的部分如豆芽的

3、豆瓣、菜汁、萝卜皮、水果内皮；蔬菜先洗后切；能生吃的不熟吃，烧好的菜不要焖，不吃剩菜。,矿物质钙铁锌硒,又称无机盐，维持人体的酸碱平衡，将人体血液PH值控制在7.25-7.65之间。酸性体质是百病之源。 酸性食物：氯、硫、氮、磷 淀粉类；动物性食物；甜食；精制加工食品、油炸食物或奶油类；豆类 碱性食物：钙、镁、钾、钠 蔬菜、水果类；海藻类；坚果类；发过芽的谷类、豆类。 酸碱食物比例为1：3，而我们的日常习惯却是3：1,酸碱食物一览表,强酸性食品：蛋黄、乳酪、甜点、白糖、金枪鱼、比目鱼 中酸性食品：火腿、培根、鸡肉、猪肉、鳗鱼、牛肉、面包、小麦 弱酸性食品：白米、花生、啤酒、海苔、章鱼、巧克力、空心粉、葱 强碱性食品：葡萄、茶叶、葡萄酒、海带、柑橘类、柿子、黄瓜、 胡萝卜 中碱性食品：大豆、蕃茄、 香蕉、草莓、蛋白、梅干、柠檬、菠菜等 弱碱性食品：红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、卷心菜、油菜、梨、马铃薯 酸碱食物比例为1：3，而我们的日常习惯却是3：1,全民补钙 -好骨好牙,缺乏：腰背酸疼腿抽筋、痛经、更年期 过量：动脉硬化、冠心病、结石、组织器官钙化 补钙三部曲：高钙饮食+太阳维生素D+运动

4、 食物来源：豆、坚果、虾、小鱼、海带紫菜、绿色蔬菜 补钙增加骨密度，补胶原蛋白增加柔韧性。 胶原蛋白：蛋白质+钙+B+C 钙化骨基质： 65%矿物质中39.9%是钙，35% 有机物中95%是胶原蛋白,女人补铁,素食者、溃疡病易缺铁 精神不集中、记忆力减退、儿童烦躁成人冷漠。指甲脆薄、反甲。怕冷 维生素C促进铁的吸收。 食物来源：动物血、瘦肉、鸡蛋、大枣、黑木耳等 茶和咖啡影响铁的吸收。,男人补 锌,提升免疫力，伤口愈合良好，增进记忆；维持性腺，保护前列腺，促进性功能；维持视觉和嗅觉正常； 胃肠道疾患。 缺：儿童侏儒症，成人性冷漠，抑郁，厌食，异食癖，反复发作口腔溃疡，头发脆，匙状甲。 食物来源：贝壳类、红色肉类、动物内脏、南瓜子、金针菇等,6大营养素-水生命美,体重比例：61.6% 疾病名称：便秘、血粘稠、感冒、尿道炎等 现状：严重缺乏,水是营养素,科学饮水： 饮水量：2000-2500ml=3-4瓶矿泉水。 饮水时间： 晨醒：空腹，200ml洗肠治便秘 中午：稀释血液降血粘稠。 下午：洗膀胱减轻肾脏压力 预防泌尿感染。 晚上：9点喝水稀释血液， 补足晚上新陈代谢 降血粘稠。 喝好水（

5、如天然矿泉水，经过处理弱碱性水）.普通自来水要注意在水烧开后要把壶盖打开烧3分钟左右,让水中的酸性及有害物质随蒸气蒸发掉,而且烧开的水最好当天喝不要隔夜.,乳腺自检,一看二摸三保健,乳腺保养,不生气 不肥胖 不上瘾甜食 生育 按摩：三门一经一脉 胸罩12h 海带、橘络、玫瑰花,阴道生态系统,正常阴道内虽有多种细菌存在，但由于阴道与这些菌群之间形成生态平衡并不致病。正常的阴道环境PH4.5;多在3.8-4.4；阴道有自净作用。阴道的生态平衡一旦被打破或外源病原体侵入，即可导致炎症的发生。若体内雌激素降低或阴道PH值升高，不利于乳杆菌的生长，或机体免疫力低下均可使其他致病菌成为优势菌，引起炎症。,阴道疾病（一）,阴道疾病（二）,夫妻同治,外阴炎 滴虫性阴道炎,妇科保养,一、简单生活 卫生巾不卫生；护垫2度；化纤内裤性感不性福；牛仔裤腰疼臀痛；形寒饮冷宫寒锁青春 二、吃好喝好心情好提升免疫力 三、运动减轻压力,甲状腺疾病,甲状腺形似蝴蝶，犹如盾甲，故名。 过量补碘； 残留农药类植物雌激素； 塑料制品与脂肪食物置换； 情绪与压力对脑垂体的刺激；,减肥YU更年期,科学饮食：能量第一来源，能量第二

6、来源。 接触甜食和酒类。 科学运动：养成运动的习惯，饭后半小时后走步1小时，保持血糖平稳。,体质+食物=阴阳平衡,1、辨识阴阳体质 寒凉体质：手脚凉出冷汗侧卧眠 温热体质：手脚热出热汗平躺眠 平衡体质：胖而不臃，瘦而有神 2、辨识食物的性质：寒热温凉平 3、养生原则：寒者热之，热者寒之，阴阳平衡就是健康。,观经带二便自我养生,经：白寒黑热块淤，腥臭寒臭秽热 带：清腥寒 黄臭热 ，豆渣有炎症 尿：清长频寒，黄臊短赤湿热 便：成蛋燥热，酸臭食滞，粘池湿，无形完谷寒，。 热者寒之，寒者热之，湿着除之。 清热：西瓜、梨、黄瓜、土豆、茄子、海产品、猪驴鸭肉、啤酒、粗粮 除寒：橘子、桃、荔枝、葱姜蒜、黄豆芽、胡萝卜、油菜、白菜、羊牛狗肉、白酒 祛湿：红豆、薏苡仁、茯苓、西瓜皮,寒凉食物,蔬菜：旱芹、马齿苋、苦苣、生菜、蕨菜、薇菜、土 豆、竹笋、越瓜、黄瓜、苦瓜、茄子、紫菜、龙须菜、海藻 常用中药：芦荟、枸杞 水果：梨、山梨、柿子、柑、橙、柚、甜瓜、西瓜、猕猴桃 肉类： 猪肉等（猪肝除外）羊肝、水牛乳、鸡蛋清、螃蟹、珍珠、田螺、螺鰤、蛇胆、蛤蟆、蛙、蜗牛、蚌 粮食：白粳米、高粱米、白梁米、青梁米、小

7、米、稗米、薏苡仁 其他：沙糖、白砂糖、麻油、盐、腐乳、茶、莲子仁、菱、慈姑、绿豆、豆腐、豆豉 凉性食物： 生姜皮、苋菜、莴苣、菠菜、豆芽菜、山楂、绿豆粉、猪肾、驴肉、鸭肉、蚬、蛤蜊、大蛤、海螺、海藻、海带,温热食物,芥菜、杏、桃、生枣、樱桃、油核桃、龙荔、豆油、羊肉、羊油、茉莉花、酒、山胡椒、芥辣 温性食物： 萝卜叶、韭菜、葱汁、大蒜、油菜、胡萝卜、香菜、生姜、荠菜、白菜、冬瓜、南瓜、李子、杏仁、乌梅、栗、仙枣、木瓜、石榴、橘、金橘、杨梅、橄榄、红松子、槟榔、椰汁、黄豆芽、扁豆 糯米、黍米、小麦面、大麦面、粥、糕、棕 猪肝、狗肉、羊乳、羊心肺肾、黄牛肉、牛油、牛脑、牛髓等牛杂、骡肉、驼肉、鹿、鸡肉、鸡蛋黄、鹅蛋、水龟、牡蛎、淡菜、醋、酱、饴糖、川椒、胡椒、姜、杏仁,平性食物,葱白、水芹、茼蒿、蒲公英、芋头、甘薯、百合、草石茧、油菜、丝瓜、石莼、灵芝中的青芝、赤芝、黄芝、白芝、黑芝、木耳、桑耳、槐耳、柳耳、杨栌耳、石耳、绿豆芽 酸梅、白梅、大枣、红枣、海棠、柿子饼、枇杷、银杏、核桃、榛、荔枝、龙眼、菠萝蜜、无花果、葡萄、甘蔗、莲、藕 粳米、旱稻、玉米、黄梁米、青稞、燕麦、荞麦、黑大豆、赤

8、豆、白豆（饭豆）、蚕豆、豌豆、豇豆、毛豆、刀豆、饼 猪血、猪心、狗杂、羊头、羊皮、水牛肉、野猪、乌骨鸡、鸡蛋、鸽子、鹅、灵龟、绿毛龟、甲鱼肉、鼋、紫贝、蛇、鱼、水母、虾、鲍鱼、蚕蛹、海参、菊花、酸枣、茴香、陈皮,左手中医养生法,一年之计在于冬 冬伤于寒，春必温病； 春伤于风，夏生飧泄； 夏伤于暑，秋必痎疟； 秋伤于湿，冬生咳嗽。,左手养生-五季养生图,天食人以五气， 地食人以五味。 酸养肝伤肝 苦养心伤心 甘养脾伤脾 辛养肺伤肺 咸养肾伤肾,左手养生-五味养生,左手养生-五情养生,庄子逍遥游 怒则气止 喜则气缓 悲则气消 恐则气下 惊则气乱 思则气结,食疗配餐,营养早餐 健康午餐 养生晚餐,一日养生-中国钟,子午觉 一天之计在于夜 上午拍手补气 晚上泡脚补血 手是阳气的大本营 脚是阴气的大本营,道法自然-中国钟,子时 23-1 鼠 胆经 睡子觉 丑时 1-3 牛 肝经 睡养肝觉 寅时 3-5 虎 肺经 空气湿润 卯时 5-7 兔 大肠经 空腹喝水洗肠 辰时 7-9 龙 胃经 吃早饭 巳时 9-11蛇 脾经 静思10分钟 午时 11-13马 心经 睡午觉喝水稀释血液 未时 13-15羊 小肠经 运动促吸收 申时 15-17猴 膀胱经 喝水洗膀胱 酉时 17-19鸡 肾经 喝水洗肾 戌时 19-21狗 心包经 喝水运动娱乐 亥时 21-23猪 三焦经 进补孕育,结束语：爱自己 才会爱别人,

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