科学应对压力+提升身心健康
19页1、1,科学应对压力 提升身心健康,中科院心理研究所 祝卓宏 博士 Z 近物所讲座,2,社会压力,人格因素与压力,家庭压力,工作学习压力,环境压力,21世纪“压力时代“,角色模糊 人际应激 职业发展 组织结构 家庭与工作 技术应激,社会、科技的飞速发展 剥夺个性的发展,噪音污染 空气污染 过度拥挤,缺乏相互独立 缺乏交流沟通 缺乏共同解决问题的能力,A类型行为模式 高血压人格 抑郁型人格 癌症敏感型人格 酒精型人格,3,压力來源,4,压力形成,外在环境 內在心理,感觉到刺 激的威胁,心理或生 理出現症狀,认识到刺激 与价值观、需求 、动机的相 互矛盾,5,有害压力,压力,绩效,6,压力过度导致的生理反应,7,压力过度导致的生理反应,8,压力过度导致的生理反应,9,压力过度导致的心理反应,弓杯蛇影 草木皆兵 风声鹤唳 杞人忧天 穷思竭虑 瞠目结舌 魂飞魄散 呆若木鸡 精疲力竭 丢三落四 疑神疑鬼。,10,压力过度导致的身心反应,压力源,应对,亚健康,潜能 促进,身心疾病,心理疾病,身心发展 增强控制感,猝死 病痛 残疾,自杀 痛苦 心理残疾,自我实现,11,如何应对压力?,一个中心:自我和谐
2、 时间维度:过去-现在-未来 空间维度:身心-家庭-社会,12,如何应对压力?,两个基本点: 改革:适应环境,更新心智模式 开放:开阔心胸,接纳人际差异,13,如何应对压力?,四项基本原则:四A法则 觉察:Awareness 接纳:Acceptance 感恩:Acknowledge 行动:Action,14,觉察什么?,每日扫描身心,接触现实: 价值取向 目标变化 角色变化 身体变化 情绪变化 行为变化 人际变化,15,接纳什么?,接纳自己和他人的过去,关注当前 接纳自己和他人的失误,关注改变 接纳自己和他人的缺点,发掘长处 接纳自己和他人的焦虑,积极应对,16,感恩什么?,感恩生命是一个奇迹 感恩亲友是今生缘分 感恩社会是生存根基,17,采取那些行动?,八项基本心理技术: 放松身心(三调技术),认知调节(ABC 技术), 积极赋义(积极关注),行为矫正(系统脱敏), 隔离防御(打包技术),心理锚定(稳定技术), 时间管理(轻重缓急),人际沟通(金银规则)。,18,总结,一个中心目标: 自我和谐 (时间轴:三心合一,空间轴:内外和谐) 两个基本要点: 改革观念和行为,开放人际与视野 四项基本原则: 定期觉察身心,愉悦接纳自我, 每日感恩生命,主动自我调节。,19,祝各位身心健康! 谢谢!,
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