科学应对压力+提升身心健康

1,科学应对压力 提升身心健康,中科院心理研究所 祝卓宏 博士 Zhuzhuohong126.com 近物所讲座,2,社会压力,人格因素与压力,家庭压力,工作学习压力,环境压力,21世纪“压力时代“,角色模糊 人际应激 职业发展 组织结构 家庭与工作 技术应激,社会、科技的飞速发展 剥夺个性的发展,噪音污染 空气污染 过度拥挤,缺乏相互独立 缺乏交流沟通 缺乏共同解决问题的能力,A类型行为模式 高血压人格 抑郁型人格 癌症敏感型人格 酒精型人格,3,压力來源,4,压力形成,外在环境 內在心理,感觉到刺 激的威胁,心理或生 理出現症狀,认识到刺激 与价值观、需求 、动机的相 互矛盾,5,有害压力,压力,绩效,6,压力过度导致的生理反应,7,压力过度导致的生理反应,8,压力过度导致的生理反应,9,压力过度导致的心理反应,弓杯蛇影 草木皆兵 风声鹤唳 杞人忧天 穷思竭虑 瞠目结舌 魂飞魄散 呆若木鸡 精疲力竭 丢三落四 疑神疑鬼。,10,压力过度导致的身心反应,压力源,应对,亚健康,潜能 促进,身心疾病,心理疾病,身心发展 增强控制感,猝死 病痛 残疾,自杀 痛苦 心理残疾,自我实现,11,如何应对压力？,一个中心：自我和谐 时间维度：过去-现在-未来 空间维度：身心-家庭-社会,12,如何应对压力？,两个基本点： 改革：适应环境，更新心智模式 开放：开阔心胸，接纳人际差异,13,如何应对压力？,四项基本原则：四A法则 觉察：Awareness 接纳：Acceptance 感恩：Acknowledge 行动：Action,14,觉察什么？,每日扫描身心，接触现实： 价值取向 目标变化 角色变化 身体变化 情绪变化 行为变化 人际变化,15,接纳什么？,接纳自己和他人的过去，关注当前 接纳自己和他人的失误，关注改变 接纳自己和他人的缺点，发掘长处 接纳自己和他人的焦虑，积极应对,16,感恩什么？,感恩生命是一个奇迹 感恩亲友是今生缘分 感恩社会是生存根基,17,采取那些行动？,八项基本心理技术： 放松身心（三调技术），认知调节（ABC 技术）， 积极赋义（积极关注），行为矫正（系统脱敏）， 隔离防御（打包技术），心理锚定（稳定技术）， 时间管理（轻重缓急），人际沟通（金银规则）。,18,总结,一个中心目标： 自我和谐 （时间轴:三心合一，空间轴:内外和谐） 两个基本要点： 改革观念和行为，开放人际与视野 四项基本原则： 定期觉察身心，愉悦接纳自我， 每日感恩生命，主动自我调节。,19,祝各位身心健康！ 谢谢！,