大话保健盘点暑天最适宜的运动

1、养生知识养生知识 资料图新浪健康大话保健第六期暑天，人们活动时出汗增多，能量消耗较大，此时适度运 动对减肥大有裨益，特别对于久居空调室的办公族而言，坚持 一种或几种喜爱的运动，可强身健体养护心肺，促进血液循环 和排出体内毒素。暑天最适宜的几种运动游泳：游泳不仅能锻炼身体，还能防暑消夏。游泳能提高呼吸系 统功能；提高心血管系统功能。但是游泳池是公众场合，难免 会接触到各种细菌。红眼病、中耳炎、皮肤病、阴道炎等等疾 患都可能在你快乐戏水的时候威胁到你。此外，人体在水里散 失热量比在空气里快 20 多倍，这使人在水中产生的热量远低 于在水中散发的热量。人在水中时间过长，体温调节功能就会 遭到破坏，会出现人体动脉收缩、静脉扩张，使血液停滞在皮 下静脉内，造成皮肤青紫、嘴唇发黑，甚至发生痉挛现象。因 此游泳不宜超过两小时，同时要遵循以下几点原则：1、首先要选择清洁水质，其次游泳人员密度不宜过大， 游泳时最好戴泳镜，预防眼部感染疾病。上岸后用盐水或抗生 素眼药水冲洗结膜囊，眼部不适时不要用脏手揉眼睛，当眼部 红、痒、有分泌物时要及时到医院就诊。2、游完泳要及时清洁口腔，以防病菌进入胃肠道，特别 是

2、抵抗力较差的儿童。3、游完泳，病菌很容易残留在皮肤上，再加上游泳池常 用氯制剂消毒，容易刺激皮肤，所以，游完泳最好用有滋养成 分的沐浴液认真地洗个澡。4、头发被浸湿后，很容易窝藏病菌，而且池水中的氯制 剂会直接损伤发干，导致发质枯黄、干涩，所以游泳后一定要 仔细洗头，最好再用护发素加强保护。有些人游泳后不用洗发 水，只用热水随便冲一下或者干脆就用毛巾把头发擦干，这样 会残留病菌，如果头皮破损的话，伤口很容易被污染。5、如果选择室外游泳池，最好在下午四点以后再去，以 免阳光太强晒伤皮肤。建议用 SPF(防晒指数)30 以上的防水防 晒霜保护皮肤。为保证效果，每半小时至 1 小时涂抹一次。6、游泳前要作好体格检查。外耳道有脏物时应当取出， 否则泡涨后容易引起疼痛发炎。患有中耳炎的人如鼓膜有穿孔， 脏水进入中耳，可使中耳炎加重。因此，中耳炎患者必须经医 生同意后才能游泳。游泳时用蘸有凡士林油的脱脂棉塞紧外耳 道，可起保护作用。游泳后应及时把外耳道内的积水排净。排 水时，头部歪向积水的一侧，用同侧的手掌轻轻拍打头部，就 可将水排出。如耳内发痒，可用 75%酒精棉轻擦外耳道，禁 用手挖。如感到耳

3、内疼痛应及时到医院诊治。鼻子呛水后应按 住一侧鼻孔，轻轻将水擤出，不要同时捏两个鼻孔用力擤，或 抽吸至后鼻孔，从口内吐出。跳水要注意姿势和方法，不要使 耳朵直接受水拍击，以免发生鼓膜外伤。7、游泳时，无论哪种泳姿，都会让肩袖处于过度运动状 态，尤其以自由泳、蝶泳、仰泳更易出现游泳肩。如果经常采 取这三种泳姿，又经常高强度地游泳，让肩袖处于一种过劳过 度状态，就容易出现游泳肩。游泳肩，学名为“肩关节撞击并 发症” ，是因肩膀使用过度而造成的肩伤。急性损伤时，肩袖 部位剧痛，肩的外展能力大部分丧失；慢性损伤时，肩袖部位 隐隐作痛，胀胀的不舒服，肩膀外展时疼痛，但还能外展。因 此游泳前应做做拉筋动作，热热身，松了关节和韧带后才下水。在夏季，整体热身时间别少于 10 分钟。散步：正确的徒步走，应该是抬头挺胸，迈大步，双臂要随步行 的节奏有力地前后交替摆动，路线要直。生活中很多人徒步走 时没有将双臂摆动起来，这样根本达不到运动效果。徒步走时 应穿大小适宜、轻便、舒适、缓冲和减震性能好的高帮运动鞋。 运动路线应该是人流量少、通风、空气好，离汽车越远越好。 另外，可以走高低不平的路面，因为受力点不断

4、改变，脚不会 疼痛，骨骼、肌肉始终在不断地张弛，全身也不会疲劳。球类运动：1、足球运动由于跑动较多，技术动作幅度以及出汗量都 较大，因此，在运动间歇要适当补充水分。正确的补水方法是 少量多次，可每 5 分钟左右补一次水，每次不超 过 100 毫升。 不要在感到口渴时再饮水。运动后可以喝少量的运动饮料或淡 盐开水，以多次少饮逐渐补充为宜，切莫一次大量饮水。2、打羽毛球时双方要经常观察对手挥拍姿式和高速飞行 中的羽毛球，眼睛紧紧追寻高速飞行的物体，眼部的睫状肌就 会不断地收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液循环，从而 改善了睫状肌的功能，长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼 睛的反应能力。对于普通的羽毛球爱好者，尤其是中老年人和 过度用眼的人来说，如果能坚持打羽毛球，视觉敏感度将会明 显提高。同时，对于全身肌肉和关节的锻炼是很充分的，有助 养护心肺，减肥瘦身。暑天运动注意事项无论选择哪种运动，都应该注意以下几点。首先，每次锻 炼时间不宜过长，以不超过 30 分钟为宜，如果需要较长时间 的锻炼，应每 20 分钟左右休息片刻，并补充适量的淡盐水，以免中暑。其次不要在强烈阳光下锻炼。夏季阳光中的紫

5、外线 特别强烈，人体皮肤长时间受照射，可发生 12 度灼伤。宜 选择早、晚日照较弱的时间，或在背阴处进行。此外，不要在 锻炼后立刻大量饮水，尤其是冷饮。夏季锻炼出汗多，如果锻 炼后立刻大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是心 脏增加负担。同时，大量饮水会使出汗增多，盐分进一步丢失， 从而引起痉挛、抽筋等症状。而大量的冷饮不仅降低了胃的温 度，还冲淡了胃液，轻则可引起消化不良，重则会导致急性胃 炎。出汗多时，体内的水分和盐分随之减少，要及时补充淡盐 水或绿豆汤、金银花水等清凉防暑饮料。保证充足的睡眠，使 大脑和身体各系统都得到放松和休息，如果因为某种原因没有 睡好觉，第二天最好不要锻炼，或者减小运动量。老年人、孕 妇、有慢性疾病的人，特别是有心血管疾病的人，在高温时间 段不要到室外运动。随身携带防暑降温药品，如十滴水、仁丹、 风油精等。如果发生热疾病，不要惊慌，马上把病人送到阴凉 通风处，适当补充水分，严重者向医生求治。运动一族饮食贴士开始运动之前 1 小时进食，可以避免因为体力活动而导致 消化功能紊乱。同样，要避免食用难以消化的食物，比如多汁 的菜，油炸食品等。每种运动都有不同的

6、特别的饮食需求。对 于少于一个小时的体力活动，需要每 15 分钟喝 150 到 300 毫 升水。如果能够均衡日常三餐或四餐，那么在运动过程中补充 食物是没有用的。运动持续一到三个小时，最好及时给肌肉补 充糖分以免出现低血糖。因此可选择甜饮料，果汁、香茶，能 够让糖分快速被吸收的食品如夹心饼干，水果干，谷物营养棒。 运动超过三个小时，必须事先准备好水，至少保证每小时半升，准备提供慢糖的点心：小黄油饼干，杏仁糕，甜乳制品，新鲜 水果等。运动前的那一餐应易于消化，比如不加黄油的火腿或 奶酪三明治，或者少油的金枪鱼酱沙拉。运动过后，体内会出现血糖下降的情况，人体也会有相应 的反应，比如头晕、肌肉酸痛、精神不济、严重时还会诱发其 他血管疾病，尤其是女性，健身时血糖的下降表现得更加明显。 因此，在训练后补充一些碳水化合物十分必要。在众多的备选 食品中要数蜂蜜的效果最佳，主要是因为它能在训练后两个小 时内迅速帮助人体恢复到标准的血糖水平。此外，应多吃些碱 性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基 本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。 新浪健康独家稿件 转载请注明出处往期回顾

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8、 旺。 【你是旺夫女吗？】 1，额头要略高宽阔而饱满，少运佳 丈夫早有成就。2，头发幼而软。3，眉毛整齐优美。4，颧骨 略高而有肉包裹能旺夫，最忌两颧骨露。5，嘴形要细，唇色 要红。6，眼秀长，眼珠大而有神。7，鼻梁要长、直且略高， 但不能过高，过高则夫缘不佳。8，面形要圆，面圆之相福分 较佳。9，下巴圆厚或下巴兜，晚运亨通，子女运佳。 【指甲的纹理来看运势】1、竖纹：指甲表面不够光滑， 出现一条条的直纹，一般会出现在运势的凶年，多为流年不利。 2、横纹：指甲上的横纹说明可能是你居住的房子、办公的场 所漏财，或者是你平时不注意理财。3、斑点：指甲上有少量 白点，说明事业或情感上犯有小人。尤其是投资等，防止金钱 “有去无回” 。更多文章 http:/ qxjswk 【面相算命图解：相口秘诀】 唇厚则热情，唇薄则冷 静。口大胆大，口小保守。唇色红润为佳，黑紫为忌。淡 白为体寒，炙红为体燥。口上生痣，必有食运。唇长楞唇， 会帮人掩饰错误，子孙贤孝。唇边嘴小生皱纹，晚年孤贫。 尖口，如吹火一般，口出恶言，心怀妒恨，避而远之。 【戴玉的风水讲究】 一、不可双带，玉项链、玉戒指之 类的不可以一起戴

9、；二、不要让别人摸；三、不离身，换着戴， 当装饰品戴是对玉的不尊重；四、玉碎代表它帮你挡灾，如果 家里有鱼缸，就放在鱼缸里，水过之灾抵消血光之灾；五、不 可用黑绳系之；六、闲暇时反复抚摸所戴之玉可保一生富贵。【男女搭配年龄说法】女小五，人楚楚；女小四，好脾气； 女小三，男当官；女小二，生宝儿；女小一，住京师；若同岁， 常富贵。女大一，穿锦衣；女大二，生进儿；女大三，抱金砖； 女大四，有喜事；女大五，快致富；女大六，总吃肉；女大七， 是闲妻；女大八，事事发；女大九，人长久。 【男人哪里长肉最行运】 一、手掌有肉：会赚钱，会享 受；二、小腿有肉：晚年运程较好；三、耳朵有肉：一生福气 都较好；四、脸颊有肉：人品福分都较好；五、下巴有肉：能 有一定的社会地位；六、鼻头有肉：旺事业；七、嘴唇有肉： 感情丰富；八、肩膀有肉：体贴；九、臀部有肉：顾家，财运 旺。 【你是旺夫女吗？】 1，额头要略高宽阔而饱满，少运佳 丈夫早有成就。2，头发幼而软。3，眉毛整齐优美。4，颧骨 略高而有肉包裹能旺夫，最忌两颧骨露。5，嘴形要细，唇色 要红。6，眼秀长，眼珠大而有神。7，鼻梁要长、直且略高， 但不能过高，过高则夫缘不佳。8，面形要圆，面圆之相福分 较佳。9，下巴圆厚或下巴兜，晚运亨通，子女运佳。 【指甲的纹理来看运势】1、竖纹：指甲表面不够光滑， 出现一条条的直纹，一般会出现在运势的凶年，多为流年不利。 2、横纹：指甲上的横纹说明可能是你居住的房子、办公的场 所漏财，或者是你平时不注意理财。3、斑点：指甲上有少量 白点，说明事业或情感上犯有小人。尤其是投资等，防止金钱 “有去无回” 。 【面相算命图解：相口秘诀】 唇厚则热情，唇薄则冷 静。口大胆大，口小保守。唇色红润为佳，黑紫为忌。淡 白为体寒，炙红为体燥。口上生痣，必有食运。唇长楞唇， 会帮人掩饰错误，子孙贤孝。唇边嘴小生皱纹，晚年孤贫。尖口，如吹火一般，口出恶言，心怀妒恨，避而远之。 【戴玉的风水讲究】 一、不可双带，玉项链、玉戒指之 类的不可以一起戴；二、不要让别人摸；三、不离身，换着戴， 当装饰品戴是对玉的不尊重；四、玉碎代表它帮你挡灾，如果 家里有鱼缸，就放在鱼缸里，水过

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