安利营养师谈保健知识

1、原文地址：营养与保健知识作者：安利营养师 充足营养，增强免疫人们经常说起的“免疫力”实际上是指人体自身的防御功能，也就是说当人体受到病原 微生物（包括细菌、病毒、衣原体等多种）侵袭时，人体的防御部队免疫细胞会对外来致 病物质加以识别，并产生一种特殊的抵抗力，从而更有效地清除微生物，维护人体的健康。 这支奇特的防御部队由两部分组成由 T 淋巴细胞“领导”的“细胞免疫部队”和由 B 淋巴 细胞“领导”的“体液免疫部队” 。前者主要发挥调节人体免疫反应和细胞直接杀伤外来入 侵物的功能，后者则是通过产生抗体（免疫球蛋白分子）来中和外来病原微生物产生的毒素 和杀死病原微生物。在实际战斗中， “细胞免疫部队”和“体液免疫部队”之间会相互配合、 相互促进、相互协调，我们不能截然分清哪支部队的功劳更大一些，而只能说在某一场战役 中，哪一支免疫部队起主导作用而已。那么怎样才能拥有更加精锐的防御部队呢？除了要积极锻炼身体，保持良好的作息规 律和心态，还有一个非常重要的环节营养。人体的营养状况对免疫功能有很重要的影响， 因为我们每天所摄取的各种营养素是维持人体正常免疫功能的物质基础。让我们先来看看这支防御部

2、队的组成。蛋白质是构成免疫细胞和其他各种细胞的基础， 人体每天只有摄入充足优质的蛋白质，才能保证这支精锐的防御部队的规模以及保持旺盛的 精力和体力！俗话说“兵马未动，粮草先行” ，要想打一场漂亮的保卫战，后勤工作一定要跟得上。 作为人体细胞运输氧分以保证能量供应的血红蛋白，就挑起了后勤的大梁。由于铁是组成血 红蛋白主要成分，因此补充充足的铁是战斗中后勤工作顺利开展的保障。如果说体内的所有细胞能够上下齐心，那对付外来的入侵者的进攻也并非难事。但是 人体内偏偏还是存在着一部分破坏分子，他们每天都在侵袭各种细胞，破坏人体的免疫系统， 降低人体防御部队的作战能力，他们就是“自由基” 。为了把这些破坏分子对人体安全的危 害降到最小，人体内也有专门的“治安警察”抗氧化物质来对付他们。抗氧化物通过消灭 自由基来保证人体的免疫系统不受侵害，从而提高人体的免疫力。常见的抗氧化物质包括 胡萝卜素、维生素 C、维生素 E 和锌、硒等矿物质。值得一提的是，胡萝卜素不仅是重要的抗氧化物质，而且它还可以促进免疫细胞 的活化，它就像是强心剂，使冲锋陷阵的防御部队以充足的体力和旺盛的斗志投入战斗。而 维生素 E 在一

3、定剂量范围内又能促进免疫器官的发育和免疫细胞的分化，这样又可以保证体 内的防御部队有充足的后备力量。可见，各种营养素的补充对于提高人体免疫力有着举足轻重的作用。在医学上，存在 “营养-免疫-感染”的三角关系，也就是机体营养不良将导致免疫系统功能受损，而免疫防 御功能受损又会使机体对病原微生物的抵抗力降低，有利于感染的发生和发展。因此，通过均衡的饮食，从各种食物中摄取足够的营养素, 是增强抵抗力的基础。如果不能从食品中摄 取足够的营养素，建议补充一些营养保健食品来增强免疫功能。从小开始，许孩子一个健康的未来 孩子是父母的心肝宝贝。为人父母，谁不希望自己的孩子健康成长？在很多家庭，孩子 是全家的焦点、宠爱的中心，凡是孩子的要求，家长总是想方设法地满足，这一切却在无形 中助长了孩子偏食、挑食的习惯，由于营养不均衡、不充足，他们的身体离健康的跑道也越 来越远长身体，儿童营养知多少儿童期是一生中成长发育非常迅速的阶段，每天都在给父母带来惊喜。这个阶段的孩子 活泼好动，对外界充满好奇，喜欢凡事动手，各种营养素的消耗很大，对营养的需求量也较 大。与此同时，儿童的饮食方式渐渐接近于成人，但胃肠消化功能

4、还未成熟，吸收能力相对 较差，容易出现部分营养素缺乏，或者消化不良的情况。儿童开始对食物有喜恶之分，对喜爱的食物如甜食、香脆食物、汽水等，经常想起就吃， 不加节制；而对维生素和矿物质的重要来源蔬菜、水果等食物等则十分抗拒。对孩子这些挑 食、偏食的苗头家长如果不善加引导，而是一味迁就，会导致孩子对某些营养素吸收过多， 某些营养素又吸收不足。而且孩子吃太多营养价值不高的食物，不但无益于身体健康，还会 影响一日三餐的进食，妨碍在正常饮食中吸收营养，进而影响身体整体的发育。人体需要 40 多种营养素，主要从一日三餐中吸收和获得。让儿童从小养成良好的进食 习惯，可帮助他们更好地获得身体发育所需的均衡营养：1. 每天喝一至两杯牛奶，供给蛋白质、钙质和维生素 B2 等。豆浆也可以供给优质的蛋 白质。2. 深绿色和深黄红色蔬菜中维生素 A、b-胡萝卜素和铁的含量比浅色蔬菜高，每天应 至少吃 100 克。3. 食物的口味尽量清爽可口。如果孩子不喜欢某种食物，可设法改变食物的搭配及烹 调的方法，增加孩子的食欲。4. 儿童活跃好动，能量消耗快，在正餐之间准备点心，可让孩子在轻松的氛围中补充 摄取营养物质。5

5、. 尽量将食物切成细小的条状或丁状，并且不要太硬，方便孩子进食。除了注重孩子的一日三餐外，让孩子及早养成良好的饮食习惯，也有助于孩子终生受益。1. 多变化菜单的内容，保证食物多样化。2. 不在孩子面前评价食物的好坏，应鼓励孩子食用各种食物。3. 带孩子到空气清新的户外活动时，备带的食物不要过甜或者热能过高。4. 改善进食的氛围，让孩子养成依时进食的习惯。5. 按照科学优质的营养组合，在膳食之外合理食用营养素补充剂补充儿童所需的营养。全面营养，健康成长。帮助孩子从小养成良好的饮食习惯，在人生的长路上，他们的每 一步将会迈得更加稳健！儿童营养组合推荐营养素 对儿童成长的作用 相关纽崔莱?产品 蛋白质 提供 9 种均衡配方的必需氨基酸，可转化为能量，能帮助儿童正常发育，健康成长。蛋白质粉 多种维生素和矿物质 确保儿童健康成长所需的均衡营养，满足儿童生长发育的需求。 多种 营养片 铁 促进儿童血液健康，有助儿童体格、智力的正常发育，让孩子肌肉有力，聪明又伶俐。 儿童铁质片 钙、镁 有助儿童骨骼和牙齿的生长和巩固，维护神经肌肉良好的活动性。 儿童钙镁片 维生素 C 有助巩固细胞组织，增强免疫系统

6、，促进铁质的吸收，预防疾病。 复合维生素 C 片 认识动物性蛋白质与植物性蛋白质 蛋白质是一类重要的营养素，它的存在与生命的各种活动紧密联系，例如参与机体的构 成及机体的代谢，参与遗传信息构成和代谢，同时也为机体提供热量。蛋白质的种类极其繁多，不同食物来源的蛋白质，能被人体消化、吸收和利用的程度也 不同，也就是说，不同种类的蛋白质其营养价值有所区别，而决定蛋白质营养价值的主要因 素是蛋白质中必需氨基酸的种类和含量。氨基酸评分（AAS）是测评蛋白质中必需氨基酸种 类和含量的一个常用指标。蛋白质含有的氨基酸之所以会有不同，与蛋白质的来源有很大的关系。蛋白质主要来源 于动物性食物与植物性食物，动物性蛋白质和植物性蛋白质所含的氨基酸是不同的，这即意 味着它们的营养价值也有差异。动物性蛋白质主要来源于禽、畜及鱼类等的肉、蛋、奶。其蛋白质构成以酪蛋白为主 (7885)，能被成人较好地吸收与利用。更重要的是，动物性蛋白质的必需氨基酸种类齐 全，比例合理，因此比一般的植物性蛋白质更容易消化、吸收和利用，营养价值也相对高些。 一般来说，肉类（如鱼肉、牛肉）蛋白质和奶类中的蛋白质，其氨基酸评分均在 0.9

7、1.0 的水平。植物性蛋白质主要来源于米面类、豆类，但是米面类和豆类的蛋白质营养价值不同。米 面类来源的蛋白质中缺少赖氨酸（一种必需氨基酸） ，因此其氨基酸评分较低，仅为 0.30.5，这类蛋白质被人体吸收和利用的程度也会差些。当然，这种不足可以通过科学的 方法加以改善，例如在米面中适当加入富含赖氨酸的豆类食品，则可明显提高蛋白质的氨基 酸评分。在众多的植物性蛋白质中，营养价值最高的是豆类蛋白质（又称大豆蛋白） ，而且豆类 食物不含胆固醇，这是动物性食物所不具备的特点。没有经过任何加工的大豆蛋白质有它的 缺陷：蛋氨酸（一种必需氨基酸）含量相对较少。因此，整粒大豆的氨基酸评分大约为 0.60.7。但是，由于大豆的蛋白质含量高，而且不含胆固醇，大豆蛋白被人们广泛利用。经过现代方法加工的大豆蛋白质的质量有很大的改变，同时也减少了大豆蛋白中脂肪的 含量（整粒大豆中的脂肪含量大约为 20） 。脱脂大豆粉的蛋白质含量一般可达 50，大豆 浓缩蛋白的蛋白质含量可提高到约 70，并且可以用于牛奶不耐受的婴幼儿，而经过脱脂、水提取、冲洗、干燥等现代工艺过程的大豆分离蛋白的蛋白质含量更可高达 90，而且经

8、 过加工的大豆分离蛋白的消化率也有了改善。当然，这些加工过程只是提高了蛋白质的含量， 而没有改善蛋白质的氨基酸模式。但是，如果在大豆蛋白中适当添加大豆本身相对缺乏的蛋 氨酸（又称氨基酸强化）或富含蛋氨酸的动物性蛋白质，将显著提高大豆蛋白的营养价值， 提高蛋白质的氨基酸评分，例如，在添加适量的乳清蛋白后，大豆分离蛋白的氨基酸评分可 达.0，其营养价值与蛋、奶类蛋白质一致，非常接近标准的氨基酸模式，很容易被人体吸 收、利用。纽崔莱? 蛋白质粉，由黄豆蛋白、乳清蛋白、乳清、卵磷脂制成，其作为主要成分之一 的乳清蛋白，含有充足的蛋氨酸，弥补了黄豆蛋白的不足，能均衡提供 9 种人体所必需的氨 基酸，消化率达 96%。不同食物的蛋白质含量不同人群影响记忆力的因素 记忆力是人类自然赋有的能力，它是人类大脑的基本功能之一，但实际生活中，记忆力 的强弱却因人而异，即使是同一个人，在一生不同的年龄阶段也会有较大差异。研究表明， 一个人的记忆随着年龄的增长而产生并不断增强，而后又随着年龄的不断增长而逐渐减退。 年龄是影响记忆力的一个很重要的指标，但在同一个年龄段，也会因自身一些因素，使记忆 力出现较大的差异

9、。生活中，我们常可以听到一些老年人在感叹：“岁数大了，脑不中用喽，总记不住东西。 ”其实，人进入中老年以后，随着年龄的增长，出现记忆力下降的现象，完全是一种很自然 的生理规律，这与老年人大脑机能衰退有着密切的关系：大脑血液和氧气供应不足 人进入中老年阶段以后，常有不同程度的脑动脉硬化、血管 腔变窄的现象，而且随着年龄的增长，血液中的脂质成分含量逐渐增加，血液粘稠度增大， 都使得血流速度减缓，血流量相应减少，造成与记忆有关的大脑颞叶、边缘系统和乳头体等 部位血液和氧气长期供应不足，从而促使神经细胞皱缩、变性，导致记忆力减退；大脑 DHA 含量下降 随着年龄的增加，大脑中 DHA 的含量逐渐下降，脑细胞数目和神经 突触的数量不断减少，神经间信息传递的速度和质量下降，也导致了记忆力的减退。良性的记忆力减退是中老年人不可避免的生理规律，中老年人对此不必太过介怀。但如 果发生严重的记忆障碍以至痴呆，给生活带来了极大困难，那就要寻求专业医生的帮助了。青年时期是人一生记忆力的黄金时期，但现在也有越来越多的年轻人开始抱怨记忆力减 退给他们的工作和生活带来了困扰。对此，研究人员指出，下列因素在一定程度上损害了年 轻人的记忆力：工作繁重、压力大 繁重的工作和生活压力，令神经长期处于绷紧状态，得不到放松， 影响大脑正常运转，如果压力大导致睡眠不足或睡眠质量太差，更会加速脑细胞的衰退；空气污染 空气污染或者长时间处于不通风的空调环境，令空气中含氧量不足，也会降 低大脑的工作效率。因为大脑是全身耗氧量最大的器官，平均每分钟消耗氧气 500600 升；对电脑等新兴设备太过依赖对电脑等新兴设备太过依赖，导致人脑的使用率越来越低， 脑机能逐渐下降；长期吸烟及酗酒 长期吸烟及酗酒可引起脑动脉硬化，导致大脑供血不足及发生脑萎缩， 使记忆力提前下降。青少年时期一个主要任务就是学习。学生的学习任务繁重，良好的记忆力对他们显得特 别重要，一些学生很羡慕别人记忆力好，同时为自己记忆力差而产生烦恼，甚至陷入自卑。 其实记忆力的强弱并不是天生的，虽然与遗传有一定的关系，但这远不是决定性的因素，关 键还是一些自身的因素造成了记忆力的某些欠缺：心理调节能力不足自己给自己附加的学习压力过大，以至产生焦虑，这极不利于改善循 环系统功能，妨碍大脑休息和充氧，使之不能够更

《安利营养师谈保健知识》由会员h***分享，可在线阅读，更多相关《安利营养师谈保健知识》请在金锄头文库上搜索。