1、一. 积极心理学的基本练习,积极心理学 人生幸福的学问,良好的个人特质 :美好的生命 积极情绪: 快乐的生命 社会的因素:有意义的生命 投入生活:与他人建立良好的关系 贡献社会:运用优势,实现崇高目标 投身建设社会 积极( positive-positum):“实际而具有建设性的”或“潜在的”。,优势,优势:不是一两次行为,而是你在任何时间都能做到的、可重复的特质。 积极心理学:以优势为基础 (the strength based approach) 什么能帮助你取得最大的进步,是了解自己的优势还是了解自己的缺点? “从不好提高到平庸(104)比从优秀提高到卓越要花费多得多的能量(1040)” 强化优势 (strenthening our strength): “人生最大的悲剧不是我们没有足够的优势,而是我们没有去用我们的优势。”,练习:认识我是你的荣幸,打招呼 :“认识我是你的荣幸” 相识 : 我的三个优点 小组分享: 我朋友的三个优点,练习:天生我才,我最欣赏自己外表的是什么? 我最欣赏自己对朋友的态度是什么? 我最欣赏自己做事的态度是什么? 我最欣赏自己的性格是什么? 我最欣赏自
2、己对家人的态度是什么? 我最欣赏自己的一次成功是什么?,练习:让我自豪,书写练习:我最感自豪的事情 学龄前 小学时 中学时 大学时 工作时 最近,积极情绪:快乐的生命,关于过去: 满足,感恩 关于现在: 快乐,充实 关于未来: 乐观,盼望,练习:感恩的心,发生在我身上的三件好事 过去24小时 过去1个月 过去1年 我生命中的贵人:3个帮助过我的人,练习:让我更满意,假如每天多2小时,你会做些什么?如何安排? 与同伴分享,“说说自己,听听别人”,练习:挑战与胜利,最近工作中最大的挑战? 以往工作中最大的成功? 分享 如果把你过去的成功经验应用于你现在的挑战?,问题解决式思维的问题,The problem with problem solving 过度关注问题:我们关注的会变成现实 通过不恰当的解决方法,把困难变成“麻烦”、“困境”。 “再加一把劲”的游戏恶性循环 小坏事变大坏事,无中生有,小题大做,欣赏式探询 (AI:Appreciative Inquiry),欣赏式:不把成功之处当作理所应当,而是肯定、赞赏过去与现在的优秀之处 探询: 探索和发现 提问,欣赏式探询的假设,提问会影响现实
3、:无条件的积极提问会带来长期的好影响 关注的会变成现实:我们看到的是我们所寻找的,我们对世界的经验收到我们注意力的影响,我们常错过许多我们不曾关注的东西。 任何组织、个人总有一些价值,需要询问出来 可重复的成功:基于实际有效的,可以把过去最好的经验来激发现在、创造未来,四种汉堡:快乐与意义,练习:我的快乐和意义,练习:倾听练习,两人一组,分别做倾听者和倾诉者。 倾听者问:“你最近有什么事情是让你感觉特别困扰的?” 倾听者问:“你最近有没有什么特别高兴的事?或者是在什么情况下,你感觉自己特别有能量?” 两人交换角色,重复2、3步骤。 两人分享感受。,二. 积极心理学与生活,背景,积极心理学之父马丁.塞利格曼,马丁.塞利格曼:发挥优势的典范,“我看到一个出身中产阶级、13岁的胖胖的犹太男孩通过考试进入阿尔巴尼私立学校。我的父母完全不了解,我在学校的五年中被女学生看不起的痛苦,更不要说这些女生的母亲了,她们各个都是势利眼。我要变成什么样的人才能让那些女生对我有兴趣呢? 或许我可以跟她们谈她们的问题,我相信没有任何一个男生肯听女生讲她们的不安全感,她们的梦魇,以及她们的幻想,我试着扮演这样的角
4、色,结果发现自己做得还不错。 真实的幸福P20,“习得性无助”:实验装置,(Seligman & Maier, 1967),先把三组狗分别放在不同的笼子里: 第一组可逃避组 第二组不可逃避组 第三组控制组,不接受电击 再把这三组狗都放到可以逃避电击的笼子里,这三组狗会有什么反应? 第一组:很快就跳过了栅栏逃避电击, 第三组:也很快发现了这个奥秘, 第二组:停留在笼子有电流的这一半,没有试着逃避。,“习得性无助”:过程,“习得性无助”:解释,我们重复了8次这个实验,在无助组(不可逃避组)的8只狗中,有6只坐在那儿等待电击;而第一组的8只狗中,没有一只放弃。 梅尔和我认为狗之所以躺在有电的地板上不动,是因为它们学会了它们怎么做都没有用,所以它们预期未来也是如此。它们因此而变得被动,不再做任何事。 好消息是:无助是可以治愈的。 人为地把无助的狗在往返箱中拖来拖去,直到它们开始自己动为止。,习得性无助:人类实验,人类的噪音实验也有类似结果。但是 每3个人中有一个人,即使在无助的情境中也不会变得无助。 即使从来没有受过挫折,每10个人中有一个人一开始就会采取放弃的态度。 结论:1. 有人悲观,有
5、人乐观。 2. 无助和乐观都是可以习得的。 活出最乐观的自己第1章,第2章,改变是可能的吗?,识别与发展优势,幸福1.0版本,幸福1.0版本 积极情绪:快乐的人生 发挥优势:美好的人生 奉献社会:有意义的人生,研究成果,心理学、精神病学、青年发展、性格教育、 宗教、哲学、 组织研究、文化产品等。,测量与调查,个人访谈:成人通常会有25种代表性优势,200个国家35万人 参与测评,6大类24项 性格优势,文献分析,优势与美德(积极心理品质),知识和智慧:创造力,热爱学习,好奇心,开放思维,洞察力 勇气:真诚,坚持,勇敢,热情/活力 仁爱:爱,善良,社交智力 公正:公平,团队精神,领导力 节制:宽容,谦虚,审慎,自制 超越:审美,感恩,幽默,希望/乐观,信仰/信念 ,“蜥蜴告诉我们什么是幸福”,原来蜥蜴需要潜行攻击、撕碎食物后才会吃东西。 猎食是它的优势和美德,这对蜥蜴来说很重要,如果它没有发挥自己的优势和美德,胃口就不会苏醒。 亚里士多德2500年前就问过真正正确的问题:“什么是幸福的生活?”我的回答是找出你的优势并发挥它。,如何应用优势与美德?,“建构优势与美德并不是学习、训练或制约,
6、而是发现、创造和拥有。” 进行测试。真实的幸福第9章 在不同场合、用不同方式应用自己突出的优势。 在工作中发挥优势。,幸福2.0版本,Flourish P: 积极情绪 E: 投入 M: 意义 A:成就 R: 积极的人际关系,教育:孩子and学生,认真对待积极情绪 积极情绪扩展并建构了孩子的智力、社会和身体资源 同步游戏: 给予孩子反应 让孩子看到他行为的结果 把冲动转化成对未来的期望 少用惩罚: 惩罚是危险信号,明确哪个行为引发惩罚,并且实施,了解孩子的优势 真实的幸福第12章 如何批评孩子 指出特定和暂时的行为,如何道歉,如果继续做的后果 教孩子情绪调节的练习 教孩子良好的人际关系,如何面对冲突 教出乐观的孩子,家庭:给老人控制感,活出最乐观的自己 P156 给老人一些控制权 荷包蛋 vs. 炒蛋 周三电影 vs. 周四电影 自己选的盆景 vs. 选好的盆景,生活和工作中的应用,洛萨达比率 家庭 5:1 职场 3:1 建立关系的重要性 “存款”,鼓励的作用,鼓励,热爱学习,勇 敢,坚 持,团体氛围对学习的影响,安全型 学生,焦虑型 学生,安全 环境,不安全 环境,乐于求知、 参与,求
7、知欲低 不参与,情绪对学习的影响,情绪对学习的影响,生存意义 增强特定反应倾向(战斗或逃跑),拓宽和建构 注意力范围更广,更关注整体,更强的记忆,更流畅的语言能力,对信息更开放,负向情绪,正向情绪,情绪学习记忆的脑基础,Text in here,理性的脑: 语言、逻辑思维,大脑皮层,大脑皮层,ThemeGallery is a Design Digital Content & Contents mall developed by Guild Design.,边缘系统,情绪的脑: 情绪唤起,识别,调节 与学习、记忆、行为相关,觉醒、呼吸等 基本生理功能,脑干,推荐书目和资源,幸福的方法 真实的幸福 认识自己,接纳自己 活出最乐观的自己 教出乐观的孩子 持续的幸福 打开积极心理学之门 新家庭如何塑造人 爱的五种语言,活出生命的意义 专注的快乐 如何智慧地教养孩子 网易公开课:哈佛幸福课 电影:叫我第一名, 面对巨人, 风雨哈佛路,如何应用优势与美德?,“建构优势与美德并不是学习、训练或制约,而是发现、创造和拥有。” 进行测试。真实的幸福第9章 在不同场合、用不同方式应用自己突出的优势。 在工作中发挥优势。,
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