做情绪的主人培训【10月】

1、总务部培训,我的情绪我做主,学会管理情绪,悲观的人虽生犹死，乐观的人永生不老。 拜 伦,有了快乐的思想和行为，你就能感到快乐。 卡耐基,月有阴晴圆缺，人有喜怒哀乐，但这并不意味着我们是情绪的奴隶，任他支配自己的行为。如果说情绪是奔腾的“洪水”，那么理智就是一道坚固的“闸门”。,部门培训,做情绪的主人 向消极情绪Say Goodbye,我的情绪我做主 情绪距离我们有多远 认知情绪 情绪管理的方法,三国时期,吴国的青年军事家周瑜具有大将之气,年仅有24岁就率领军破曹,取得赤壁之战的辉煌胜利。然而,他的气量相当狭窄,总想高人一筹,对才能胜过自己的诸葛亮始终耿耿于怀,屡次设计暗害,但偏偏事与愿违,害人不成反害已。在诸葛亮的三气之下,3次金疮破裂,终于含恨而死。,“既生瑜，何生亮”,相关事例：马加爵杀室友、张国荣抑郁自杀,情绪离我们有多远？ 情绪对人的影响,这是为什么呢？,周瑜以其经典名言“既生瑜何生亮”为君子所不齿。原因很简单，因为其没有正确的情绪。面对一个才能和智谋都高过自己的人他不是去讨教，而是选择了嫉妒和想方设法的与之争斗甚至陷害，这种要不得的情绪终究使自己心愿难遂，英年早逝。试想，如果

2、他能正确的以一颗谦虚诚挚的心去接纳诸葛亮，中国历史上岂不多了一段佳话？ 情绪是一匹脱缰的野马，可驰骋万里，也可践踏庄稼，需要我们用熟练的技巧去驯服。 情绪是一股高山流水，可滋润禾苗，也可颠倒一切，需要我们用成熟的人格去为之引流。 李世民以其宽容的心态迎接着直言敢谏的魏征，君臣携手共同开创了名扬古今的贞观之治。 而曹操以其“宁负于人”的偏激心态获得了千古骂名。,古人的故事告诉我们什么？,由此观之，情绪可以影响一个人的社会际遇。周瑜，曹操分别有着自负和自私的情绪，因此他们也只可能是一个郁郁而终而另一个遭人唾弃的下场。 健康的情绪决定于一颗宽容的心，决定于一个成熟的思想。它是心灵的愈伤剂为你抚平心灵的伤痕。同时它也是生活的调味剂，使你的生活充满甜蜜和更加美好。而偏激如同周瑜曹操的情绪，犹如心灵的锈斑，这种特殊的“锈”传染力极强，会让一个人的心灵锈死而变成一个麻木的人，从而使我们的生活乏味，充满着仇恨和自私。,在一只铁笼里关进两只猴子，一只可以自由活动，一只被捆在笼边上不能自由活动。笼子的一边有一根绝缘棒，当试验者每隔半分钟向笼内通一次电的时候，自由的猴子可能抓住这根绝缘棒免受电击。实验开始以

3、后，自由的猴子提心吊胆，总是惦记着每隔半分钟去抓一次绝缘棒。而不自由的猴子只能听之任之，倒也很坦然。 【实验结果】：一段时间后，对两个猴子进行身体检查发现，自由的猴子得了溃疡病，而不自由的猴子反而安然无恙。,【实验分析】： 被捆住的猴子毫无办法，只好听天由命；可以活动的猴子在整个实验过程中，时刻处于紧张、焦虑、恐惧中，这些都是消极的情绪状态，对生物机体有重大的影响。,心理学家曾做过这样的实验:,一天，陆军部长斯坦顿来到林肯那里，气呼呼地对他说一位少将用侮辱的话指责他偏袒一些人。林肯建议斯坦顿写一封内容尖刻的信回敬那家伙。 “可以狠狠地骂他一顿。”林肯说。 斯坦顿立刻写了一封措辞强烈的信，然后拿给总统看。 “对了，对了。”林肯高声叫好，“要的就是这个！好好训他一顿，真写绝了，斯坦顿。” 但是当斯坦顿把信叠好装进信封里时，林肯却叫住他，问道：“你干什么？” “寄出去呀。”斯坦顿有些摸不着头脑了。 “不要胡闹。”林肯大声说，“这封信不能发，快把它扔到炉子里去。凡是生气时写的信，我都是这么处理的。这封信写得好，写的时候你已经解了气，现在感觉好多了吧，那么就请你把它烧掉，再写第二封信吧。”,【角

4、色扮演】：不能寄出的信,不良的情绪有这么大的危害，那情绪可否控制呢？,心平气和,悲伤,美国生理学家艾尔马情绪生理实验,将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水发现：,想一想，猜一猜： 在愤怒、生气状态下呼出的气体冷却成水后,将其注射到大白鼠身上，将会发生么？,结果：几分钟后大白鼠死亡!,下面，让我们一起来做一份有趣的心理测试：,你是情绪的奴隶还是情绪的主人？,你是情绪主人还是奴隶测试.docx,认识情绪,情绪,需要调适,可以调适,生活好比一面镜子 你对它笑，它就笑 你对它哭，它就哭,情绪是人的心理活动的重要表现，它产生于人的内心需要是否得到满足。人的情绪在某种程度上，还反映了对外界事物的态度。从这个意义上，情绪是人的内心世界的“窗口”。,什么是情绪？,情绪是指人们在心理活动 过程中对客观事物的态度和体验。 （1）情绪有其生理基础 （2）情绪是一种内心感受和体验,情绪具有多样性与复杂性！,情绪的基本类型：,喜,怒,哀,惧,七情说 喜 怒 哀 惧 爱 恶 欲 等7种,能分辨出来吗？,现实生活中我们都会有什么样的情绪？,喜悦的情绪：舒畅愉悦快乐欢喜狂喜 愤怒的情绪：不满气

5、恼愤懑恼怒愤怒大怒狂怒 悲哀的情绪：忧虑忧愁忧郁哀伤悲伤悲痛痛不欲生 恐惧的情绪：担心不安害怕恐惧惊恐极度惊恐,人为什么会产生不同的情绪呢？,他夸奖我了，好开心噢！,高兴,唉，他在讽刺我！,伤心,他究竟为什么会这么说呢？,哼，讨好我，想利用我！,疑惑,厌烦,情绪犹如双刃剑。一方面，情绪可以充实人的体力和精力，提高个人的活动效率，促使我们健康成长。这是情绪对人的积极影响。另一方面，情绪也会使人感到难受，抑制人的活动能力，降低人的自控能力和活动效率，做出一些令自己后悔甚至违法的事情。这是情绪对人的消极影响。,情绪的分类：,积极情绪： 消极情绪：,“半杯水”的故事,火热的夏天，两位同事踢完足球后，大汗淋漓、气喘吁吁、又累又渴地回到家，看到桌子上有半杯水,情绪：失望,唉 ， 怎 么 只 有 半 杯 水 了 ！,哈 ，还有半杯水 ！,情绪：庆幸,A:事件,想法1：只有半杯水,美国心理学家艾利斯:情绪A-B-C理论 产生不同的情绪的原因是人对同一事件的看法或评价不同。,想法2：还有半杯水,B:对A事件的看法,C:情绪,相由心生，境由心造,-情绪与个人的态度紧密相关。,积极情绪,兴奋、喜悦,促使人积

6、极地行动,消极情绪,削弱人的活动能力,抑郁、悲伤,情绪管理3W,What我現在有什么情绪？ Why我为什么會有这种感觉（情绪）？ How如何有效地处理我们的情绪？,出谋划策,做自己的情绪的主人 向消极情绪SAY GOODBEY,调整认知：认识自己、认识他人、认识环境 转移注意 合理宣泄 理智调控 善用社会支持系统,当你非常愤怒，已经举起水杯将要打人的时候，调控一下情绪，转为喝水。,向消极情绪SAY GOODBEY,方法一、认知疗法 改变自己对这个事情的想法和评价。,B. 不要只看坏的一面，也要看光明的一面，尤其要提醒自己不要忘记自己在其他方面取得的成就；,C.也可以想想有境况不如自己的人，或把自己目前的处境和过去比较一番。,A.找到造成消情绪的根源，考虑今后怎样避免发生类似的问题；,方法二、转移调控法,把注意力从导致你情绪不佳的事情上移开，如转移话题、做感兴趣的事等，使情绪有个缓解机会，让自己摆脱消极情绪的影响。,遇到烦恼的事暂时抛开，选择一件自己平时爱做的事。 如:听音乐、看书、踢球、玩游戏机，也可以约上几个知己散散步，谈谈心。,情绪大挪移,如,例,美美睡一觉,翩翩起舞,挥笔作画,玩

7、玩电脑,其他,【注意转移法】： 转移焦点：当我们苦闷、烦恼时，转移注意力到有兴趣的活动中，这样情绪会慢慢好转；改变环境：到自己想去的地方玩，或改变自己的居住环境等。,改变注意焦点 改变环 境,一个人活着， 要有自己的追求， 你就会没有太多的精力去计较鸡毛蒜皮的事 有更宽阔的胸怀 去为自己 也为别人 成就一些事情,一个人活着， 要有自己的追求， 你就会没有太多的精力去计较鸡毛蒜皮的事 有更宽阔的胸怀 去为自己 也为别人 成就一些事情,在适当的场合哭一场 向他人倾诉 进行剧烈运动 放声歌唱 大声喊叫,合理发泄情绪,方法之三,合理发泄不等于放纵、任性、胡闹。如果不分时间、场合、地点随意发泄，不仅不能调控好不良情绪，还会造成不良的后果。,哭,大声叫喊,睡觉,找人倾诉,写日记,吃东西,运动,听音乐,情绪宣泄的方式,捶打东西,喝酒,网络游戏,吵架,打架 斗殴,吸烟,情绪宣泄的方式,选择合理的宣泄：体育活动、听音乐、散步、看一场电影、和知心、好友谈心、一个人静静地呆一会、,音乐疗法,不同的音乐疗法适用的时间不同。 一般来说，镇静性的音乐应在晚上临睡前听，有助于睡眠和休息；兴奋性的音乐宜在早上或上午听

8、，使人精力充沛，意气风发；解郁性的音乐受限制较小，可在任何时间听。,运动专家实验证明，呼吸中枢引发的冲动会沿着神经系统扩展到全身，从而起到调节神经系统的作用，并可消除烦躁情绪。,闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸气如此持续几个循环。你会发现自己呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！,娱乐活动体育运动 轻松有益适当参加,饮食营养均衡,培养健康生活习惯：,睡眠充足规律,尽享旅游风采,还记的吧，我们一起畅游！,理智控制法,方法之四,心理换位 自我激励 自我暗示 学会升华, 就是用意志去控制不良情绪。,向消极情绪SAY GOODBEY,自我暗示： 当我们心情不好的时候，我们可以在心中默念或者大声地念出一些有积极意义的言语，以此来调节情绪，激发斗志。,清代作家蒲松龄落第后，情绪一度低落。但他落第不落志，下决心另辟蹊径干一番事业。他写下了这样一副自勉联： 有志者，事竟成，破釜沉舟，百二秦关终属楚； 苦心人，天不负，卧薪尝胆，三千越甲可吞吴。 他这样写了，也这样做了，终于在自己喜爱并擅长的文学上作出卓越贡献，留下了传世名著聊斋志异,自我激励,自我暗示,我有明确的奋斗目标，决不放弃! 我将百折不

9、挠，主动迎战困难! 我要积极行动，勇敢实践! 我乐观、我自信、我自强! 我将不断超越自我，走向辉煌!,林则徐初到广州禁烟时，一些腐败官吏百般阻挠，使他的情绪波动很大，怒不可遏。但他知道暴怒无济于事，还可能给那帮腐败官吏找到攻击他的口实。于是，他竭力控制自己的情绪，写了“制怒”二字挂在墙上，作为警句告诫自己。每当要发怒时，就注视墙上的“制怒”条幅，将怒气压下去。,理智控制,该图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的情感寄托，画中奔马，姿态各异，意在鼓舞中国军民奋勇前进，消灭日本侵略军。,情绪升华法 将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪光点、社会责任感联系起来，从而振作精神，激励我们奋发向上。,自我嘲解,善用社会支持系统,当我们陷入较严重的情绪障碍时，有必要向社会支持系统寻求帮助。每个人都应该建立自己的社会支持系统，有能够在心理方面给予自己支持、帮助的社会网络。,德国教授舒尔兹控制自己情绪法,. 1.静坐在椅子上,把背部轻轻靠在椅背上,头摆正,稍稍前倾,两眼正视前方,两手平放大腿,脚掌落地,脚心紧紧贴住地面。 2.两眼轻轻闭合,慢慢地深呼吸三次,静下心来,排除杂念,把注意力放在两手和腿的边缘,然后集中到手心.这时心里默念:静下心来,静下心来,两手暖和起来。 3.逐渐将意念导向脚心,重复上述动作,脚心处也会感到暖和.一旦两手,两脚都真的产生温暖的感觉后,身体就会有一种飘然的感觉,此时头部也会感到很清爽。,教你一招,快乐钥匙,排解不良情绪,假如生活欺骗了你 不要忧郁，也不要愤慨 不顺心的时候，暂且容忍 相信吧，快乐的日子就会到来。 普希金,快乐是到处都有的，对于我们的心灵，不是缺少快乐，而是缺少发现。,选择一种颜色描绘你的情绪,并说说理由,情绪 调 色 板,选择一种颜色描绘你的情绪,并说说理由,情绪 调 色 板,当快乐感染给大家时，大家都有了快乐 当忧伤传染别人的时.,喜怒哀乐，不忘他人！,讨论： 喜怒哀乐虽然是个人情感，但还是应该考虑周围人的感受。 VS 喜怒哀乐是个人

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