健康睡眠知识 .
30页健康睡眠知识讲座,2006年针对京、沪、宁、津、杭、穗六城市随机调 查显示,受访成年人在过去12个月中失眠患病率为57%,六个城市中广州最高,达68,而在广州随机抽查的 300人当中,14的受访者每月数次失眠,15每周数次,还有6的人更是夜夜难眠。,据世界卫生组织调查,世界上27%的人存在睡眠问题。,大 纲 目 录,现代都市人常见睡眠问题,改善睡眠质量的方法和技巧,睡眠概述,睡眠定义: 是指意识相对丧失、没有自主肌肉活动,并且是周期 性需要而且收到刺激很容易完全恢复的一种生理状态!,衡量睡眠状态的四个标准: 1、没有运动 2、姿势相对固定 3、对刺激性反应减弱 4、可逆性,NO.5期 2025 梦睡眠期,睡眠过程:,改善睡眠质量:,延长或高效利用深度睡眠时间!,不同年龄段人群对睡眠时间的需求:,大 纲 目 录,现代都市人常见睡眠问题,改善睡眠质量的方法和技巧,睡眠概述,卧室内应尽量避免摆放过多的家用电器,关掉你的手机和电脑,摆好床,尽量床头朝北床脚朝南,睡前沐浴 沐浴温度3739,睡前运动 以散步、慢走等运动为主 备注:睡前一小时不宜再激烈运动!,建立规范的生物钟时间,按时就寝最好在11点左右上床就寝,定时起床即使周末也不要随意睡懒觉,平时不恋床不要在床上看书或思考问题,睡眠要适量,偏少过多都不好,良好的促进睡眠的饮食,标 准 原 则,晚餐时间:控制在18:0019:00之间,晚餐量:7成饱即可,不可过饱,晚餐口味:宜清谈,忌油腻、甜腻,晚餐饮品:忌饮酒过量,促进、改善睡眠质量的食物:,摆好你的睡眠“POSE”:,左 卧 睡 姿,压迫心脏,易做噩梦,胃肠受压迫,胃排空减慢,心脏受压,呼吸困难,影响脸部皮肤循环,易老,脊椎易变形扭曲,颈椎扭曲,伏 卧 睡 姿,相对而言可能是最不健康的睡姿了!,不太适合胃病和胆石病患者!,仰 卧 睡 姿,右侧卧 睡 姿,身体与床接触面最大,各部位压力小;,身体脏腑各器官不被压迫! 相对比较健康,适宜深度入睡!,不太适合打鼾和有呼吸道疾病人群!,不压迫心脏,肝脏供血足;,促进胃内食物的消化与吸收;,相对而言是最健康的睡姿了!,选择适合的床上用品:,枕芯,被芯,床褥,关系到睡眠质量 床上用品,高枕并非无忧,高 枕,危害多多,低 枕,各类常见枕芯性能比较:,各类常见被芯性能比较:,药补不如食补,食补不如睡补!,
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