武术套路图解推选——武术基本功
67页1、武术基本功一、手型(一)拳 各部位名称:拳眼、拳心、拳面、拳背、拳轮(图611)。动作说明:五指卷紧,拇指压于食指、中指第二指节上。要点:拳握紧、拳面平、直腕。易犯错误:拳面不平、屈腕。纠正方法:讲解拳的攻防作用。教法提示:先示范与讲解拳的规格、要求,再采用手型变换练习。(二)掌 各部位名称:掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿(图6l2)。动作说明:四指伸直并拢,拇指弯曲紧扣于虎口处。要点:掌心开展、竖指。易犯错误:松指、掌背外凸。纠正方法:讲解掌的攻防作用。教法提示:同拳。(三)勾 各部位名称:勾尖、勾顶(图613)。动作说明:五指撮拢成勾,屈腕。要点:屈腕。易犯错误:松指,腕没有扣紧。纠正方法:讲解勾手的攻防作用。教法提示:同拳。二、手法()冲拳 预备姿势:两脚左右开立,两拳抱于腰间,拳心朝上(图6141)。 动作说明:右拳从腰间旋臂向前猛力冲出,力达拳面,目视前方(图6142)。 要点:挺胸、收腹、直腰、出拳快速有力,做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作。易犯错误和纠正方法:(1)冲拳无力。纠正方法:强调拧腰、顺肩、急旋臂、动作快速。(2)冲拳力点不准。纠正方法:击靶练习。(3)拳面不平、
2、屈腕。纠正方法:讲解拳在攻防中的作用及受力分析。(4)拳从肩前冲出。纠正方法:强调肘贴肋运行,使拳内旋冲出。教法提示:(1)先慢做,不要用全力,注意动作的准确性,然后再逐步过渡到快速有力。(2)结合步型、步法做冲拳练习。(二)架拳 预备姿势:同冲拳(图6151)。 动作说明:右拳向右上方架起,拳眼向下,目视左方(图6152) 要点:松肩、肘微屈、前臂内旋,力达前臂外侧。易犯错误和纠正方法:(1)摆臂不顺,架拳不够稳健、舒展。纠正方法:摆臂要松肩,架拳时前臂内旋、突停。(2)经体侧架拳,动作路线不对。纠正方法:利用对方打来之拳,体会上架要求。教法提示:(1)先慢做,体会上架位置,然后再加快练习。(2)同冲拳(2)。(三)推掌 预备姿势:同冲拳。动作说明:右拳变掌,以掌外沿为力点向前猛力推出,目视前方(图616)。要点:同冲拳,注意沉腕、翘掌、力达掌外沿。易犯错误与纠正方法:同冲拳。教法提示:同冲拳。(四)亮掌 预备姿势:同冲拳(图6171)。 动作说明:抖腕亮掌,臂成弧形举于头上,目视左方(图6172)。 要点:抖腕、亮掌与转头要同时完成。易犯错误和纠正方法:(1)以臂部动作为主,抖腕动
3、作不明显。纠正方法:经常做抖腕练习,提高腕部的灵活性。(2)亮掌与转头不一致。纠正方法:做亮掌时,用信号或语言提示转头。教法提示:(1)先练习摆臂、抖腕、亮掌、转头动作,而后进行完整动作练习。(2)同冲拳(2)。三、压肩 预备姿势:开步站立。动作说明:两手抓握肋木,上体前俯并做下振压肩动作。也可以两人面对面站立,互相扶按肩部,做体前屈的振动压肩动作;也可由助手协助做搬压肩部的练习(图61813)。 要点:挺胸、塌腰,臂、腿要伸直,振幅逐步加大,压点集中于肩部,增加外力时由小到大。易犯错误:压肩幅度小、拉不开。纠正方法:先调整人与肋木的距离,压肩时应挺胸、塌腰、臂腿伸直、肩带肌放松,压点集中于肩部。教法提示:压肩时振幅应逐渐加大,增加助力时由小到大。四、臂绕环(一)单臂绕环 预备姿势:成左弓步站立,左手按于左大腿上,右臂上举。动作说明:右臂由后向前绕环一周为后绕环(图61913)。要点:臂伸直、肩放松、划立圆,逐渐加速。易犯错误:绕环时,臂没有划立圆,动作僵硬不圆活。纠正方法:做动作时,肩部放松,臂伸直,腰要协调配合。教法提示:先压肩。绕环时,速度由慢到快。(二)双臂绕环1前后绕环 预备
4、姿势:开步站立,右臂上举(图61101)。 动作说明:左臂前绕环,右臂后绕环。(图611013)。 要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同单臂绕环。2左右绕环 预备姿势:开步站立。动作说明:两臂同时从右向左划立圆绕环(图611112)。 要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同单臂绕环。3交叉绕环 预备姿势:开步站立,两臂上举(图61121)。 动作说明:两臂分别向前、后绕环(图611223)。 要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同单臂绕环。五、抡拍 预备姿势:开步站立。动作说明:成左弓步,同时右掌向前下方伸出,左掌心朝里,插于右肘关节处(图6l131);上动不停,成右弓步,同时右臂抡至右上方,左掌下落至左下方(图61132);随即,上体右后转,同时右臂抡至后下方,左臂抡至前上方(图61133);即而,上体左转成右仆步,同时右臂拍至右腿内侧拍他,左臂停于左上方;目随右手(图61134)。 要点:上抡贴近耳,下抡贴近腿。易犯错误:两臂抡动不顺,上不能贴近耳,下不能贴近腿。纠正方法:强调松肩,抡臂成立圆。抡臂与重心转换要协调配合。教法提示:由慢到快做抡臂练习,然后逐步过渡到完整的抡拍练习。一、步
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