男士健身房健身计划表
3页
1、男士健身房健身计划表减重带健身，主要集中在大腿和肚子俱乐部计划1: 心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）每周2-3次,每次30-60分种心率控制在（220-你的年龄）x80%左右2:力量训练计划参考A. 慢跑热身10分钟B. 伸展目标肌肉（采用静态拉伸）第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长坐姿腿举4组x10-12次史密斯深蹲4组x10-12次腿弯举4组x10-12次仰卧起坐4组x15-20次斜板仰卧起坐4组x15-20次仰卧转体起坐4组x15-20次（练习腹斜肌动作）悬垂举腿4组x15-20次第三天胸肩部训练：平卧杠铃推举4组x10-12次平卧哑铃推举4组x10-12次上斜哑铃推举4组x10-12次上斜哑铃飞鸟4组x10-12次坐姿哑铃飞鸟4组x10-12次坐姿哑铃推举4组x10-12次立姿哑铃飞鸟4组x10-12次立姿哑铃侧平举4组x10-12次第五天背部训练罗马椅挺身：4组x10-12次T型杆划船4组x10-12次宽握引体向上4组x10-12次屈腿硬拉4组x10-10次颈前下拉4组x10-12次第七天二头和三头训练坐姿哑铃交替弯举4组x10-12次单臂哑铃颈后臂屈
2、伸4组x10-12次E-Z杠杠铃弯举4组x10-12次绳索下压4组x10-12次1: 心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）每周2-3次,每次30-60分种心率控制在（220-你的年龄）x80%左右2:力量训练计划参考A. 慢跑热身10分钟B. 伸展目标肌肉（采用静态拉伸）第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长坐姿腿举4组x10-12次史密斯深蹲4组x10-12次腿弯举4组x10-12次悬垂举腿4组x15-20次仰卧起坐4组x15-20次斜板仰卧起坐4组x15-20次仰卧转体起坐4组x15-20次（练习腹斜肌动作）健身球卷腹4组x15-20次举腿卷腹4组x15-20次反向卷腹4组x15-20次传统卷腹4组x15-20次第三天胸肩部训练：平卧杠铃推举4组x10-12次平卧哑铃推举4组x10-12次上斜哑铃推举4组x10-12次上斜哑铃飞鸟4组x10-12次坐姿哑铃飞鸟4组x10-12次坐姿哑铃推举4组x10-12次立姿哑铃飞鸟4组x10-12次立姿哑铃侧平举4组x10-12次第五天背部训练哑铃单臂划船4组x10-12次哑铃屈腿硬拉4组x10-12次罗马椅挺身：4组x10-12次T型杆划船4组x10-12次宽握引体向上4组x10-12次屈腿硬拉4组x10-10次颈前下拉4组x10-12次第七天二头和三头训练坐姿哑铃交替弯举4组x10-12次单臂哑铃颈后臂屈伸4组x10-12次哑铃双臂上举4组x10-12次哑铃单臂弯举4组x10-12次E-Z杠杠铃弯举4组x10-12次绳索下压4组x10-12次
《男士健身房健身计划表》由会员工****分享，可在线阅读，更多相关《男士健身房健身计划表》请在金锄头文库上搜索。
年终工作总结7篇(年终工作总结干货)
培训中心管理办法
银行支行行长述职报告 2
2022年加强作风建设促进社会和谐教育活动总结汇报
新人教版选修1第二节《爱护水资源》教案
幼儿园对于受伤活动设计方案(如何避免幼儿在活动中受伤)
四年英语上册各课练习
经济统计学对社会的作用(统计学在经济研究中的作用)
2020年黄河三角洲农业高新技术产业示范区
基于UML的ATM自动取款机系统设计系统分析师UML实物手册好
扫码枪产业发展前景预测与投资战略规划
晶体光学复习思考题参考答案解析
公务员上半年的工作总结
2013年山西省普通高中学业水平物理实验操作试题
北科大-本科毕业设计封面模板
2023年事故赔偿协议书模板锦集五篇
成长的优秀随笔感言
2023年广东省外科主治医师小儿普外科模拟试题
语文教研组长工作总结美范本（二篇）.doc
石油企业降本增效措施及认识
服装设计制作与模特表演专业
2023-01-31 22页
产品返工管理流程
2023-08-22 7页
综合楼维修施工组织设计
2024-01-20 129页
自来水扩建工程项目可行性研究报告
2023-06-11 53页
浙江联通WAP业务
2022-12-15 17页
《教育管理心理学》试题及答案
2023-01-23 9页
公司安全生产制度汇编(员工手册)新改
2023-09-18 136页
接地装置安装技术交底
2023-12-05 2页
项目建议书的格式范文
2023-02-08 9页
撬装供油装置合作协议
2023-12-11 2页