田径社团组织的活动课教案设计书的
26页1、word田径社团活动教案星期一月日训练项目短跑中长跑跳高、跳远铅球训练内容1、 准备活动4*400米2、 柔韧性练习3、 跑的专门性练习。4、 2*600米速度休息15分钟5、 3*300米速度休息1分钟6、 3*300米速度休息5分钟7、 整理活动4*400米慢跑8、素质练习1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。3、 4*100米大步跑4、 4*1200米近期最好成绩跑每组之间休息5分钟。5、 整理活动1015分钟6、 柔韧性练习1、准备活动4*400米2.素质训练:小跑步、高抬腿、后踢跑、后蹬跑、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走;3.速度训练:50米、行进间30米、超前加速跑;1多种器械投掷练习,助跑投掷标枪,滑步推铅球,旋转掷铁饼。2腹肌练习备注训练小结田径社团活动教案星期二月日训练项目短跑中长跑跳高、跳远铅球训练内容1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、1*200米速度休息3分钟5、6*150米长距离小坡跑,速度快,休息慢跑。6、整理活动4*400米慢跑7、素质练习1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、20
2、*400米匀速跑大多数为有氧八代谢练习。5、 理活动1015分钟6、 柔韧性练习1、准备活动4*400米2.耐力训练:800米、1500米、领跑、计时跑3. 反响训练:加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习;1最大力量和快速力量练习。2原地投掷练习。备注训练小结田径社团活动教案星期三月日训练项目短跑中长跑跳高、跳远铅球训练内容1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、4*350米速度休息10分钟5、3*200米速度,休息3分钟6、整理活动4*400米慢跑7、素质练习1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、6*500米近期最好训练成绩跑、每组之间走400米作为恢复。5,整理活动1015分钟6、柔韧性练习1、准备活动4*400米2. 柔韧练习:压肩、压腿、劈叉;3. 30米6组、立定三级跳。1投掷器械。2冲刺跑+各种跳跃练习。备注训练小结田径社团活动教案星期四月日训练项目短跑中长跑跳高、跳远铅球训练内容1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、600-400-200400-600米速度,休息5分钟5
3、、6*100米大步跑,中速,休息1分钟。6、整理活动4*400米慢跑7、素质练习1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、 30*400米有氧代谢练习。5、 6*100米近期最好速度跑。6、 整理活动1015分钟7、 柔韧性练习1、绕场地5圈8分2、准备活动、拉韧带、行进间踢腿3、20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑,各两组。4、30米加速跑4组5、50米加速跑3组6、80米往返跑3组快速跑:100米3组7.放松1最大力量练习。2卧推快速力量练习。3投掷练习。备注训练小结田径社团活动教案星期五月日训练项目短跑中长跑跳高、跳远铅球训练内容1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、30*400米有氧耐力训练,1分40秒每圈6、整理活动4*400米慢跑7、素质练习1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、4*100米速度跑5、2*150米速度跑6、6*300米近期最好成绩跑。7、整理活动1015分钟8、 柔韧性练习1、绕场地5圈8分2、行进间准备活动3、跨步跳50米4组4、30米单足跳、纵跳30下、蛙跳5级6组、高抬腿40次各两组5
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